2021.09.24.

Így javíthatsz a mentális egészségeden az étrended segítségével

Stuth-Nagy Niki profilképe Stuth-Nagy Niki

Az vagy, amit megeszel – ez a mondás egy friss kutatás szerint fokozottan igaz. A szakértők szerint a megfelelő étrenddel rengeteget lehet segíteni a mentális egészségen, csakhogy nem mindenki számára ugyanaz lesz hatásos.

Az már nem újdonság, hogy a megfelelő étrend nagyon sokat tehet hozzá nemcsak a testi, hanem a lelki egészségünkhöz is. A Nutrients tudományos folyóiratban megjelent friss tanulmány szerint azonban egyáltalán nem mindegy, hogy egyénileg milyen étrendre van szükségünk, nincs ugyanis egyetlen, mindenki számára megfelelő diéta – így nem is lehet általánosítani.

A nők mentális egészségéhez elengedhetetlen a rendszeres mozgás és a teljes értékű ételekből álló diéta

Amerikai kutatók öt éven keresztül végeztek egy kísérletet, amely során 2600 résztvevő életmódját, étrendjét és mentális egészségét elemezték. Az életkor szerint felosztott alanyok közül többen jelentettek le olyan életmódbeli és diétát érintő változásokat, amelyek hatottak a mentális állapotukra – sokuknál erős szorongást és depressziót is mértek.

Az eredmények azt mutatták, hogy a 18-29 éves korosztályban a nők között a rendszeres reggelifogyasztás, a gyorsételek elhagyása, a koffeinfogyasztás visszaszorítása és a mozgás volt az, ami pozitív változásokat hozott a mentális egészségben. A 30 év feletti nőknél is ugyanezeket tapasztalták, azzal a különbséggel, hogy a gyümölcsfogyasztás is jótékony hatással volt a hangulatra.

A gyorsételek és koffein tekintetében a fiatal férfiaknál is hasonló eredmények jöttek ki, de számukra az edzés, illetve a tejtermék- és húsfogyasztás is jótékonyan járult hozzá a mentális egészséghez. Ugyanez volt a helyzet a 30 év felettiekkel, csak ott még a magvak rendszeres fogyasztása is segített az általános hangulaton.

A kutatók rájöttek arra is, hogy a fiatal felnőttek agyában még olyan változások mennek végbe, amelyekhez több energiára és tápanyagra van szükségük, így ha ezt nem kapják meg, a mentális egészségük látja kárát. Náluk nagy szerepe van a megfelelő mennyiségű makro- és mikrotápanyagok fogyasztásának is.

A koffeint viszont a fiatal felnőttek rosszabbul bírják, és mentális problémákat okozhat a túl nagy mennyiségben való fogyasztás – ez azért lehet így, mert ugyanaz az enzim bontja le, mint a nemi hormonokat, utóbbiból pedig a fiatal felnőtteknél még lényegesen több van. Ennek eredményeképpen a koffein tovább a szervezetben marad, és hosszabb ideig stimulálja az idegrendszert.

Az eredmények azt is mutatták, hogy férfiak és nők között is van lényeges különbség: míg a férfiaknak elég, ha egy nagyjából egészséges étrendet tartanak, a nők mentális egészségéhez elengedhetetlen a rendszeres mozgás és a megfelelő, teljes értékű ételekből álló diéta. A szakértők szerint éppen ezért ezekre a különbségekre is figyelni kellene, amikor egészséges étrendről beszélünk.

Forrásunk volt.

Ezek a cikkek is érdekelhetnek:

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Még több cikk