2020.11.30.

Miért híznak a nők a menopauza alatt?

A hajhullás mellett a súlygyarapodás a menopauza egyik nemkívánatos tünete.

A menopauza idején a súlygyarapodást a szervezetben lejátszódó biológiai változások okozzák. A menopauza során a nők súlyának növekedése hormonális okokra vezethető vissza. Az ösztrogénről tudjuk, hogy hatással van mind az anyagcserére, mind a testsúlyra, így a menopauza alatti változó ösztrogénszint hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Ezt súlyosbíthatja ízületi fájdalom vagy krónikus fáradtság, amelyek érthető módon korlátozhatják a testmozgást vagy az étkezési szokásokat.

pirított magok

Édes-sós pirított magvak

bulgursaláta

Karfiolos bulgursaláta

zsemle

Zabpelyhes zsömlék

Előzzük meg, mozogjunk!

A menopauza alatti súlygyarapodást életmódváltással a legegyszerűbb megelőzni vagy kordában tartani. A rendszeres testmozgás például pozitív hatással lehet mind a testsúlyra, mind az általános közérzetre. Az teljesen normális, ha a menopauza idején nem érzi magát jól egy nő, hiszen sok változás történik hormonálisan a szervezetben, és ezek rengeteg tünettel járhatnak.

Ha valaki olyan mozgásformát talál, amely örömet okoz, és mozgásba lendíti, akkor az valódi változást hozhat a mindennapokban nemcsak a test, hanem az elme számára is. A menopauza alatt kulcsfontosságú az aktivitás - legyen az úszás, jóga vagy tánc. Nemcsak a testsúly karban tartása miatt fontos a sport, hanem abban is segít, hogy erősnek érezze magát az ember. Továbbá, mivel a menopauzán átesett nők esetében fokozott a csontritkulás kockázata az ösztrogén csökkenése miatt, a rendszeres testmozgással elősegítik az ízületek és csontok egészségének megőrzését.

puding

Chia puding

tésztasaláta

Szójás tésztasaláta csirkemellcsíkokkal

lazacreceptek

Lazac céklaágyon

Helyes táplálkozás, kevés stressz

A menopauza alatti stressz kezelése és a helyes étrend is hozzájárul az ideális súly megtartásához. Aki feszült, annak megváltoznak az étkezési szokásai, ez pedig hosszú távon ugyancsak súlygyarapodáshoz vezethet. Aki stresszes, az nagy eséllyel gyakrabban nyúl a kávé vagy a cukros ételek után. A koffein hőhullámokat válthat ki egyeseknél, még a cukorral készült, magas glikémiás indexű feldolgozott ételek, a fehér kenyér, tésztafélék, a kekszek súlyosbíthatják a menopauza tüneteit. Vannak nők, akiknek érdemes kerülni a fűszeres ételeket, mert egyes tanulmányok szerint ezek fogyasztása növelheti a hőhullámokat és a szorongást.

Ezeket olvastad már?

Életmód

Menopauza-diéta: ételek, amiket enni kell, és amiket kerüljünk

A menopauza egy természetes folyamat, amely a nő menstruációs ciklusának természetes végét jelöli.

Jenei Gréta

Életmód

3 tipp edzőnktől, hogy 40 felett is fitt legyél!

Szeretnél újra tenni valamit az alakodért és az egészségedért, de nem tudod, hogy fogj hozzá az edzésekhez, hogy mi lenne jó neked és mi nem? Ebben segítünk most neked!

Suri Andi edző

Család

Ételek, amiket 50 felett sokkal többször kellene enned

Ha ezeket az ételeket esszük, akkor többek között a menopauza kellemetlen tünetein is javíthatunk.

Nosalty

Életmód

7 tipp a változókori kilók ellen

Sok nőnek okoznak gondot a változókor tünetei, előre rettegünk a deréktájon lerakódó plusz kilóktól. A jó hír, hogy némi odafigyeléssel az úszógumik kialakulása elkerülhető!

admin

Forrásunk volt.

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?