2023.10.19.
Miért kezdünk nő létünkre sörhasszerű pocakot növeszteni a 40-es éveink végén?
Mi játszik szerepet abban, hogy 40 körül sok nőnek "sörhasa" lesz? Lehet-e tenni ellene, vagy ez szimplán genetika, és a korral jár?
Formabontó zsírtároló hormonok
A testsúlyunk nem feltétlenül változik látványosan életünk során, leszámítva persze az esetleges terhességeket, de az, hogy a zsír hova rakódik le rajtunk, nagy mértékben függ a hormonháztartásunk aktuális egyensúlyától, illetve az alapanyagcserénk energiafelhasználásától.
A kulcshormonok, melyek a zsírlerakódásban szerepet játszanak:
- a két legismertebb női nem hormon, az ösztrogén és a progeszteron
- valamint az inzulin.
Klimax előtti, 30-as korosztály
A progeszteron a peteéréssel áll kapcsolatban: a menstruációs ciklus első két hetében a progeszteron szintje nagyon alacsony, majd a peteéréskor radikálisan megemelkedik. Az ösztrogén viszont, bár hullámzó mértékben, de az egész havi ciklus során jelen van.Az ösztrogént különös módon a zsírsejtek is létre tudják hozni, és ez okozza a testsúlyproblémát a későbbiekben.
Ez is kapcsolódik:
Így rombolja az egészséged a belső szervek közötti ZSIGERI ZSÍR
A klimax előtt, de már a nő harmincas éveiben, amit lehet hívni a perimenopauza korai szakaszának, amikor még bőven képes teherbe esni a nő, előfordul, hogy néhány havonta elkezd kimaradni egy-egy peteérés. Ami ilyenkor problémát okoz, az az, hogy ezek a kimaradások a peteérésben érinteni fogják a progeszteront, méghozzá olyan formában, hogy nem fog megemelkedni a ciklus közepén, holott a szervezet ahhoz lenne szokva, hogy nagyon magas értékek legyenek legyen. Mivel alacsonyan marad a progeszteronszint, az ehhez mért ösztrogénszint nagyon magas lesz, azaz létrejön egy ösztrogéndominancia. Ennek elsődleges tünete, hogy ilyenkor a nők csípőre és combra híznak. Ez persze nem minden nőre egyformán igaz, illetve a ciklustól függetlenül is lehet valakinek több, vagy akár kevesebb ösztrogénje, mely hatással lesz a zsíreloszlásra.Mindenesetre, a hormonális változások már a harmincas években elkezdődnek, és hatással vannak a testarányokra.
Klimax környékén ( ~ 45-55 körül)
Ezt a szakaszt a hormonális változásokban késői perimenopauzának nevezzük, és azzal járhat, hogy a nő ciklusa úgy tűnik, felborul, és lehet akár három hetes menstruációja, majd kimaradhat egy-egy ciklus. Ezek a kimaradások is egyre gyakoribbak lesznek az évek során, addig, amíg el nem marad a nő menstruációja végleg. Hormonálisan ez az időszak az elején a perimenopauza előtti időszakra, a vége felé pedig a posztmenopauzális időszakra hasonlít. Ebben az időszakban azt is határozottabban lehet megfigyelni, hogy a hormonális változások nem csak arra késztetik a testet, hogy máshol tárolja a zsírt, mint előtte, de éhségérzetet is okoznak, hasonló módon, mint a menstruációt megelőző napokban a fiatal nőknél.
Klimax után
Egy évvel az utolsó menstruáció után, furcsa módon napra pontosan, szokták azt mondani, hogy egy nő posztmenopauzális. Ilyenkor mind az ösztrogén, mind a progeszteron teljesen alacsony és úgy is marad a nő élete végéig, hacsak nem szed hormonokat a klimax különféle tüneteinek enyhítésére. A női test viszont nem igazán van kibékülve az ösztrogénmentes állapottal, így aztán a másodlagos forrásához, a zsírhoz fordul. Úgy is lehet fogalmazni, hogy a test azért képez egy kicsit több zsírtartalékot, hogy ne kelljen teljesen lemondania a megszokott ösztrogénról. Persze a zsírsejtek sosem tudnak annyi ösztrogént termelni, mint amennyit a petefészkek termeltek. Az alacsony ösztrogénszint ebben az időszakban olyan anyagcsere változást okoz, melynek hatására a zsír a csípő és a comb helyett a hason és a hasban kezd lerakódni, akárcsak a férfiaknál, jellemzően egész életükben; és ez nem csak az alakra, de az egészségre is negatív kihatással van.
Mi a teendő?
Ilyenkor szoktuk látni, hogy a nők alakja egy kicsit, vagy akár látványosan átalakul. Viszont, aki látta mostanság Jennifer Lopezt, vagy Naomi Campbellt, az tudja, hogy ez nem megváltoztathatatlan tény, hiszen előbbi elmúlt ötven, utóbbi májusban tölti be a fél évszázadot. Ennek ellenére nyilvánvalóan komolyabb diétákhoz kell folyamodni a klimax után, ha szeretnénk fogyni, mint tíz-húsz évvel korábban.
A menopauza utáni fogyásra sok különböző javaslat született, de lényegében nem szabad szem elől téveszteni, hogy a zsírlerakódást a hormonok szabályozzák. A zsír, a fehérje és a szénhidrát közül a zsírtároló hormon, az inzulin szintjére a legnagyobb hatással sajnos a szénhidrátok vannak. Ezek hirtelen inzulinszint-emelkedést okoznak, ellentétben a fehérjékkel, melyek csak kevésbé, illetve a zsírral, mely egyáltalán nem tudja megemelni az inzulinszitet. Ötven éves kor felett évtizedenként 6-10 milligramm/deciliterrel nő az ember vércukorszintje.
Tehát, aki fogyni akar a makacsabb, hormonális okokból kifolyólag rátelepedett zsírból, legjobb, ha valamelyik szénhidrátcsökkentett diétával próbálkozik.
Nizzai saláta ahogy eztettem készíti
Szénhidrátcsökkentett, chiamagos túrófelfújt gyümölcsökkel
Egészben sült citromos csirke
Az lehet csupán olyan apró megszorítás is, hogy elhagyjuk a bolti édességeket vagy a kávéból a cukrot, kevesebb feldogozott élelmiszert eszünk, de a legjobb egy olyan életmódváltás, ami alapvetően csökkenti a szénhidrátok bevitelét.
Ezeket olvastad már?
DASH – a legjobb diéta az egészségért
A DASH diétát a 90-es években alkották meg a magas vérnyomás kezelésére. Hatékonyságát azóta is számos kutatás vizsgálja. Az eredmények ígéretesek – a DASH diéta tényleg jó!
Így hagyd abba végleg a stresszevést, ha te is csokiba...
Te is jégkrémbe fojtod a szakítás bánatát? A stresszevés többnyire nem merül ki ideges sárgaréparágcsálásban, hiszen sajnos inkább a cukros ételek "segítenek" a megnyugvásban.
A szívedet is megterheli a kiégés – így védekezz ellene
Friss kutatás talált kapcsolatot a kiégés és a rendszertelen szívritmus között.
Panaszmentes élet laktózérzékenyen
A tejcukor-érzékenységgel élőknek sem kell teljes mértékben lemondaniuk a tejtermékekről, csak tudni kell mit és milyen módon fogyaszthatnak.
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül
Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...
Cinnamon roll - amerikai fahéjas csiga
Egy tipikus amerikai reggeli. Elolvad a szádban, míg meleg, így vigyázni kell vele, mert nagyon hamar el tudnak fogyni... Ez az a recept, amit kerestél!
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept