2020.11.30.

Mikor és hogy ér véget egy életmódváltás? Andi és Sanyi lassan a finisben

Bodon Judit dietetikus

Furcsa egy folyamat az életmódváltás, van, akinek megy bukkanók nélkül, mások pedig sokkal nehezebben haladnak előre a kijelölt úton. Lássuk, hogy halad Andi és Sanyi!

Andi és Sanyi, a Házipatika.com életmódváltó újságírói ráfordultak az utolsó kanyarra a célegyenes előtt - március 5.-én indult, 3 hónapos életmódváltó programjuk két hét múlva zárul.

De vajon tényleg lezárul? Létezik olyan, hogy egy életmódváltás véget ér?

Valóban nem egyszerű kérdés ez. Alapvetően azért szoktunk 3 hónapban - vagy ha így ismerősebben hangzik: 90 napban - gondolkozni életmódváltás esetén, mert ez az időszak kb. elegendő arra, hogy

megfelelő motivációval,
nagy odafigyeléssel,
kitartással és türelemmel,
koncentrációval,

megszabaduljunk a berögzült, régi, rossz szokásainktól és kialakítsuk az egészségünk megőrzését segítő új szokásainkat.

Persze ez sem ilyen egyszerű, van, akinél gyorsabban, van, akinél lassabban haladnak ezek a folyamatok. Nemrég olvastam egy cikket, amiben egy amerikai férfi életmódváltásra adta a fejét - neki ugyanez a folyamat egy évet vett igénybe. Ezzel természetesen semmi baj nincs, nem érdemes az életmódváltásból versenyt csinálni - a lényeg, hogy kitartóan, türelemmel, a megváltoztatott életmódi elemeket, az új szokásokat megtartva haladjunk előre az úton. Ahogy Sanyi is írja múlt heti bejegyzésében: "Csak azért, mert a naptár szerint véget ér az életmódváltásom, még nem fogom gyökerestül felrúgni a mostanra jól berögzült szokásaim. Pláne nem úgy, hogy immár tudom, milyen magától értetődő lehet a rendszeresség követése a napi étkezések során vagy az edzésnapok figyelembevétele a szabadidőm beosztásakor. Egyébként is vannak még céljaim, elvégre ha már belekezdtem életem tudatos átalakításába, akkor csináljam is végig becsülettel. Nem futóverseny ez, hogy a végén fújtatva, mellbedobással zuhanjunk a célba, majd hirtelen összeessünk, mint a kezdő cukrász piskótája!"

Sanyi és Andi az edzőteremben

A fentiekből talán kiderül, hogy az életmódváltás egy folyamat, amelynek eredményeképpen új életünk, új életritmusunk lesz, új szokásaink alakulnak ki. Mivel alapvető, hosszú ideje, mélyen rögzült szokásainkat kell ennek során megváltoztatnunk, nyilvánvaló, hogy ez nem egy gyaloggalopp, természetesen sok kompromisszummal jár. Ami fontos szerintem - és erre szokták mondani, hogy "fejben dől el" -, hogy ezekre a kompromisszumokra ne mártíromsággal tekintsünk, hanem úgy, mint egészséges életünk biztosítékaira.

Mielőtt belevágunk egy életmódváltásba, azt is fontos tudni, hogy nem kell lemondanunk örökre kedvenc kényeztető falatjainkról. Sőt! Egy egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás, megfelelő fizikai aktivitással párosulva a garanciája annak, hogy alkalmanként lelkiismeret-furdalás nélkül hódolhatunk kedvenc sütinknek, magyaros ételünknek, vasárnapi ebédünknek.

paprika töltve

Grillezett töltött paprika

nyárson sültek

Szumátrai satay padang csirkével

pohárkrém

Cukormentes epres pohárkrém

Nagyon fontos dologra hívja fel Andi is a figyelmet múlt heti bejegyzésében, amelyben arról ír, hogy a számára bökkenőkkel teli elmúlt 2 hónap egyik fő oka az, hogy nem sikerült megkedvelnie a számára kijelölt edzőtermi mozgásformákat. Ilyenkor azt kell tenni, amit ő is tett (és pl. ezért is érdemes ebben az időszakban edző és dietetikus szakember felügyelete mellett végigvinni az életmódváltást), fel kell keresni a segítő szakembert és jelezni az elakadás okát - és pl. a jelen esetben új mozgásformát találni, ami jobban támogatja motivációnkat. Ehhez hasonlóan az étrend terén is fontos, hogy mindig jelezzük a dietetikusnak, ha valami nem megy, hiszen olyan étrendet, ami nem harmonizál az életvitelünkkel, ami valamilyen okból számunkra hosszú távon nem fenntartható - senki nem tart be. De ez természetesen nem jelenti azt, hogy az étrendnek, a mozgásformáknak ne kellene támogatnia céljainkat - jelen esetben a testtömegcsökkentést - ennek minden kompromisszumával.

Andi és Sanyi tapasztalataiból is látszik, hogy dolgozni kell az életmódváltáson, de, ahogy Sanyi írja: "...valójában nem kell különösebben sokat tenni azért, hogy életvitelünket a saját oldalunkra állítsuk...egyszer sem éreztem érdemben, hogy ez az egész nyűg lenne a számomra.".

És, hogy mikor ér véget az életmódváltás? Az biztos, hogy nincs egy ilyen konkrét időpont, amire utólag rámutathatunk: itt fejeztük be. Valahogy úgy alakul szerintem, hogy egy idő után - kitartó munka, következetesség és türelem mellett - egyszer csak azon kapjuk magunkat, hogy már nem furcsa hetente 3-4-szer edzésre járnunk, hogy sima ügy a reggeli, hogy a boltban a zöldségesnél pakoljuk meg legjobban a kosarunkat és már nem érezzük mártírnak magunkat, ha este kibírjuk fél tábla csoki nélkül. Na ekkor kb. biztosak lehetünk benne, hogy megtörtént.

Olvasd el kapcsolódó cikkeinket!:

Ezeket olvastad már?

Fogyókúra

"Éljen! Végre túlsúlyos lettem!” - avagy egy életmódváltás apró örömei

Az életmódváltásba fektetett rengeteg munka nem marad eredmények nélkül - ezt igazolja Sanyi története is.

Bodon Judit dietetikus

Fogyókúra

Fogyni szeretnél, de 1200 kalóriától éhen halsz? Mutatjuk, hány kcal-ra...

1200 vagy 1500? Hogy lehet eldönteni, hogy hány kalóriára van szükségünk, ha fogyni szeretnénk? Ehhez adunk most rövid iránymutatást.

Bodon Judit dietetikus

Otthon

Rántott hús, sült krumpli - le kell mondani róluk, ha...

Vajon tényleg olyan sok lemondással jár az életmódváltás, ahogy azt sokan gondolják?

Bodon Judit dietetikus

Fogyókúra

Besokalltál az életmódváltástól? 10 ok, amiért muszáj a holtponton átlendülnöd

Az életmódváltás során mindenki elérkezik egy holtponthoz, amikor besokall, úgy érzi, elég volt. Érdemes összekapni magunkat, mert hosszú távon biztosan megéri.

Bodon Judit dietetikus

Legújabb receptek

krumplileves

Krémes, savanyú krumplileves

Egy kiló krumpliból hat adag leves lesz, úgyhogy másnapra is jó eséllyel marad belőle. A fokhagyma már akkor illatozni kezd, amikor a vöröshagymához kevered, a babérlevél íze pedig ...

raguleves

Zöldfűszeres libaraguleves

Ha Márton-napi menüt tervezel, a liba már a levesben is helyet kaphat. A nyak és a szárnytő ízes levet ad, a combról lefejtett húsból pedig minden tányérba jut pár omlós falat. A ...

fokhagymakrémleves

Fokhagymakrémleves

Valószínűleg nincs olyan fokhagymarajongó, aki ne kóstolta volna meg ezt a selymesen krémes csodalevest legalább egyszer. Házilag viszont már jóval kevesebben készítik el, pedig az egyik ...

Még több recept

Neked ajánljuk

Fokhagymakrémleves

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

December 24-én a boltoknak zárva kell tartania: itt a Lidl...

Nem tartanak forgalomcsökkenéstől a nagy élelmiszerláncok amiatt, hogy december 24-e munkaszüneti nap lesz. A Lidl már a korábbi években is zárva tartott szenteste, a CBA pedig arra számít, hogy a vásárlók az ünnep előtti napokra időzítik majd a bevásárlást.

Otthon

Vajat vagy sertészsírt kenjünk inkább a kenyerünkre? A kardiológus válaszol

Vagy vagy sertészsír? A kardiológus most elmondja, miért nyerne nála egy hajszállal az utóbbi.

Otthon

Jönnek az első fagyok: ezt az 5 növényt most vidd...

November elején már nem érdemes halogatni a kert és a terasz téliesítését. A hűvös éjszakák, a hajnali fagyok és a hirtelen lehűlés komoly veszélyt jelenthetnek a nyáron szépen fejlődő, ám a magyarországi telet nehezen viselő növényekre. Sokan csak akkor kapnak észbe, amikor a levelek megfeketednek, a hajtások megfagynak, vagy a növény látványosan károsodik. Pedig néhány egyszerű lépéssel a kedvenceink nagy része megmenthető, és tavasszal újra díszítheti az erkélyt, a teraszt vagy a kertet. Most mutatunk 5 olyan növényt, amit most kell bevinned, ha szeretnéd, hogy átteleljenek!

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Nosalty-kvíz: Mennyire ismered jól a Márton-napi szokásokat?

A közelgő Márton-nap alkalmából kvízzel készültünk nektek! Lássuk, mennyire ismeritek jól a Márton-napi népszokásokat!

Nosalty

Gasztro

Kongatják a vészharangot: túlkínálat miatt visszatarthatják ezt a kedvelt élelmiszert

Jelentősen növekedhet az olívaolaj-termelés Spanyolországban a 2026/2027-es szezonban, ami komoly nyomást gyakorolhat a termelői árakra. A piaci egyensúly megőrzése érdekében a spanyol agrárminisztérium olyan szabályozást vezetett be, amely lehetővé teszi a készletek egy részének ideiglenes visszatartását.

Nosalty