2026.08.17.
Ekkortól már ne igyál kávét, ha jól szeretnél aludni: ezt mondják az alvásszakértők
Meddig ihatsz kávét úgy, hogy ne rontsa az alvásodat? Alvásszakértők szerint nem mindegy, mikor és mennyi koffeint fogyasztasz.
A délutáni kávé sokak számára a nap egyik legjobb része, de ha este nehezen alszol el, lehet, hogy nem véletlenül forgolódsz éjszaka. A koffein ugyanis jóval tovább maradhat a szervezetedben, mint azt a frissítő hatás alapján gondolnád.
Tudtad?
Egy adag (kb. 30 ml) hagyományos presszó kávé koffeintartalma átlagosan 50 és 80 milligramm között van.
Ekkortól már ne igyál kávét, ha jól szeretnél aludni: ezt mondják az alvásszakértők
A kávéval kapcsolatban gyakran hallani, hogy dél után már ne igyál, ha jót akarsz aludni, de ennél valamivel árnyaltabb a helyzet.
Nem mindegy ugyanis, mikor fekszel le, mennyi koffeint fogyasztasz egy nap, és milyen gyorsan bontja le a szervezeted.
Mikor érdemes abbahagyni a koffeinfogyasztást?
A legjobb, ha a lefekvésedhez igazítod a koffein utolsó adagját, nem pedig egy fix napszakhoz. A koffein ugyanis stimuláló hatású, és késői fogyasztása nemcsak az elalvást nehezítheti meg, hanem az alvás minőségét is befolyásolhatja. Emiatt előfordulhat, hogy ugyan elalszol a délutáni kávé után, mégsem ébredsz másnap olyan kipihenten, mint szeretnél.
A legjobb, ha a lefekvésedhez igazítod a koffein utolsó adagját
Nem mindegy, milyen gyorsan bontod le
A koffein úgynevezett felezési ideje egészséges felnőtteknél átlagosan 3–7 óra, de ez jelentősen eltérhet személyenként. Vagyis előfordulhat, hogy valakinek a szervezete sokkal tovább dolgozik a koffeinen, mint másnak.
Az alvásszakértők ezért óvatosságból azt javasolják, hogy aki érzékeny a koffeinre, annak érdemes lehet legalább 8–10 órával lefekvés előtt elfogyasztania az utolsó nagyobb koffeinadagot.
A mennyiség legalább olyan fontos, mint az időpont
Nem mindegy az sem, hogy egy kis kávét vagy több száz milligramm koffeint fogyasztasz.
Kutatás
Egy, az Journal of Clinical Sleep Medicine című folyóiratban megjelent vizsgálat szerint 400 milligramm koffein még hat órával lefekvés előtt elfogyasztva is több mint egy órával csökkentette az alvás teljes időtartamát. Egy újabb, randomizált vizsgálat pedig arra jutott, hogy ekkora adag még 12 órával a lefekvés előtt is befolyásolhatta az alvást.
Ez azonban nem azt jelenti, hogy egyetlen délutáni kávé mindenkinél tönkreteszi az éjszakai pihenést. Ugyanebben a kutatásban 100 milligramm koffein nem okozott jelentős alvászavart a vizsgált időpontokban.
Jegeskávé
Espresso-tonik
Dirty chai
Nem csak a kávé miatt lehet nehéz elaludni
Ha délután már nem kávézol, de este mégis nehezen alszol, érdemes végiggondolni, milyen más koffeines italokat fogyasztasz.
A koffein többek között ezekben is megtalálható:
- fekete tea
- zöld tea
- matcha
- koffeines üdítőitalok
- energia- és edzés előtti italok
- egyes étrend-kiegészítők
Egyre divatosabb a matcha, de tényleg egészséges is?
A zöld tea például általában kevesebb koffeint tartalmaz, mint egy adag kávé, de ha este több csészével is megiszol belőle, a bevitt mennyiség már összeadódhat. A matcha pedig különösen könnyen becsaphat, hiszen teának gondoljuk, miközben egy adagja körülbelül 70 milligramm koffeint is tartalmazhat, elkészítéstől és terméktől függően.
Figyelj, mennyit iszol: ennyi kávé már ártalmas a szívre
Az energiaitalok és az edzés előtti koffeines készítmények ennél jóval nagyobb mennyiséget is tartalmazhatnak. Egyetlen adagban akár 200–400 milligramm koffein is lehet, ezért egy késő délutáni edzés előtt elfogyasztva könnyen beleszólhatnak az éjszakai alvásba.
A koffeinérzékenység egyénenként nagyon eltérő
Talán ezért is fordulhat elő, hogy az egyik ember este hatkor megiszik egy kávét, majd fél órával később elalszik, míg a másik a délután négykor elfogyasztott cappuccino után éjjel ébren forgolódik. A koffein lebontását több tényező is befolyásolhatja, ezért nem érdemes más ember koffeinfogyasztásából kiindulni.
Érdemes azt is figyelembe venni, hogy a koffein nem csak az alvást befolyásolhatja. Túl nagy mennyiség esetén jelentkezhet például idegesség, nyugtalanság, szívdobogásérzés, fejfájás vagy alvászavar is.
A tea, az energiaitalok, egyes üdítők és más koffeintartalmú termékek is hozzáadódnak a napi mennyiséghez
Tiramisufagyi házilag
Legegyszerűbb csokitorta
Kávés keksz
És mi a helyzet a koffeinmentes kávéval?
Ha a kávézás szertartását szereted, de érzékeny vagy a koffeinre, a koffeinmentes változat lehet egy praktikus alternatíva.
Tudtad?
Fontos azonban, hogy a koffeinmentes kávé sem teljesen koffeinmentes: általában csak nagyon kevés koffeint tartalmaz. Ha valaki kifejezetten érzékeny rá, ezt is érdemes figyelembe venni, különösen akkor, ha több csészével iszik belőle!
Mit próbálj ki, ha rosszul alszol?
Így a legegészségesebb fogyasztani a kávét
Ha úgy érzed, hogy a koffein állhat az alvásproblémáid mögött, nem feltétlenül kell azonnal teljesen lemondanod a kávéról. Először próbáld meg korábbra hozni az utolsó koffeines ital időpontját. Ha például eddig délután 4-kor ittad az utolsó kávédat, egy hétig próbáld ki, hogy csak délig vagy kora délutánig fogyasztasz koffeint. Közben figyeld meg, könnyebben alszol-e el, kevesebbszer ébredsz-e fel, és frissebbnek érzed-e magad reggel. Arra is érdemes figyelni, hogy ne csak a kávét számold: ha délután nincs kávé, de este két nagy bögre zöld teát vagy egy koffeines energiaitalt elfogyasztasz, valójában nem sokat változtattál a koffeinbevitel időzítésén.
Összegzés
Nincs mindenkire érvényes időpont, amikor kötelező abbahagyni a kávézást.
A lefekvés ideje, a koffein mennyisége és az egyéni érzékenység egyaránt számít.
A koffein átlagosan 3–7 órás felezési idővel ürül, ezért a késő délutáni vagy esti fogyasztás egyeseknél még akkor is hatással lehet az alvásra, ha már nem érzik magukat különösebben felpörögve.
Kiderült, hány csésze kávét ihatsz meg naponta nyugodt szívvel
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
Barta Brigi konyhájának állandó vendége ez a szaftos és krémes csirkerakottas, amihez a klasszikus savanyúság helyett barackbefőttet fogyaszt a család. Hidegen, melegen és másnap is ...
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...
A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat
A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek ma? Extra rántott sajt vár sültzöldség-salátával, könnyű...
A rántott sajt mozzarellából sül, a köret sült karfiolból készül, a süti pedig mákos-citromos lesz. Ja, utóbbi lisztmentes is!
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
- A legegyszerűbb mákos-meggyes rétes
Még több friss recept