2020.11.30.

Mintaétrend: 160 g szénhidrát. Tudjuk, most nem ez a legfontosabb, de jó ötletek nehéz időkben is kellenek

Bodon Judit dietetikus profilképe Bodon Judit dietetikus

Lassan beáll az egyensúly, étrend szinten is érdemes visszakanyarodni a megszokotthoz. Mintaétrend: 1500 kcal/160 g ch.

Különleges időket élünk, amire még nem volt példa legtöbbünk életében. És nyilvánvaló, hogy most nem a tökéletes táplálkozás a legeslegfontosabb kérdés az életünkben, de úgy tűnik, hosszú távra kell berendezkednünk, ezért nem érdemes teljesen lemondanunk a kiegyensúlyozott étrendről, és ideje mielőtt visszatérnünk az egészséges útra. Többféle okból, sokan követik a 160 g szénhidrátos diétát, nekik hoztunk most egy kiszámolt, 1500 kcal-os étrendet. Persze nem csak ők próbálhatják ki ezeket az ételeket, bárki bátran használja őket inspirációnak. (Az adag mindig az adott receptnél megjelölt adagot vagy annak jelzett arányát jelöli.)

Reggeli: Cukkinikrémes, főtt tojásos szendvics

(346 kcal, 26 g fehérje, 13 g zsír, 30 g szénhidrát)

50 g teljes kiőrlésű/Graham-kenyér vagy kifli, zsemle
1/2adag joghurtos cukkinikrém
1 db főtt tojás
50 g kaliformiai/kápia paprika
1 bögre gyümölcstea édesítővel vagy üresen

Joghurtos cukkinikrém

1adag

Idő

11p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Kalória

1.8g

Fehérje

4.7g

Szénhidrát

1.8g

Zsír

Még több zöldségkrém

Tízórai: Hummusz, sárgarépa, tejeskávé

(158 kcal, 6 g fehérje, 8 g zsír, 17 g szénhidrát)

tejeskávé 70ml 1,5%-os tejjel készítve, édesítőszerrel vagy édesítés nélkül
100 g sárgarépa tisztítva, hasábokra vágva)
30 g hummusz (ebbe mártogatjuk a sárgarépahasábokat)

Ebéd:Olaszos tűzdelt csirkemell, tavaszi salátával, bulgur

(580 kcal, 45 g fehérje, 22 g zsír, 48 g szénhidrát)

1 adagOlaszos tűzdelt csirkemell, tavaszi salátával(elkészíthető más sovány hússal, pulykával, sertéskarajjal is)
50 g bulgur (nyersen mérve, készen ~130 g)

Olaszos tűzdelt csirkemell, tavaszi salátával

1adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

406

Kalória

40.9g

Fehérje

13.6g

Szénhidrát

21g

Zsír

Még több zöldséges csirke

A bulgurt a rizshez hasonlóan megfőzzük, és az olaszos csirkemellel, a salátával tálaljuk.

Uzsonna: Bogyós gyümölcsös joghurthab

(174 kcal, 9 g fehérje, 6 g zsír, 21 g szénhidrát)

1,5 (!) adag Bogyós gyümölcsösjoghurthab - fagyasztott eperrel, vagy más bogyós gyümölccsel

Epres joghurthab Pink.Cékla konyhájából

1adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

116

Kalória

6.2g

Fehérje

13.8g

Szénhidrát

4.2g

Zsír

Még több gyümölcskrém

Vacsora: Mediterrán sopszkasaláta, kenyér

(353 kcal, 11 g fehérje, 17 g zsír, 41 g szénhidrát)

60 g teljes kiőrlésű/Graham-kenyér vagy kifli, zsemle
1 adag mediterrán sopszkasaláta

Mediterrán sopszka saláta

1adag

Idő

20p

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

201

Kalória

6.1g

Fehérje

9.5g

Szénhidrát

16.3g

Zsír

Még több vegyes saláta

Összesen: 1512 kcal, 159 g szénhidrát, 59 g zsír, 83 g fehérje

A fentiek mellett persze ne felejtsetek el 2-2,5 liter energiamentes folyadékot inni, pl. vizet, ásványvizet, üres vagy édesítővel készült gyümölcs-, zöld- vagy fekete teát!

Ezeket olvastad már?

Életmód

1500 kcal/160 g szénhidráttartalmú, vegetáriánus mintaétrend Húsmentes hétfőre

Folytatjuk a strandszezonra felkészítő, Rázd magad bikinibe! című sorozatunkat, ezúttal egy húsmentes, vegetáriánus összeállítást mutatunk nektek.

Szálka Brigitta dietetikus

Életmód

Rázd bikinibe magad! 1500 kcal/160 g szénhidrátos mintaétrend - ezúttal...

Egy újabb napi mintaétrenddel segítjük felkészüléseteket a nyári strandszezonra. Próbáljátok ki ezt is!

Szálka Brigitta dietetikus

Életmód

Mintaétrend egy napra: 160 g szénhidrátos diéta őszi ízekkel

Finom, egészséges, laktató, színes, változatos - ilyen is lehet a fogyókúrás étrend. Ha kipróbálod ezt a napi menüt, garantáltan nem fogsz csalódni!

Bodon Judit dietetikus

Fogyókúra

160 g szénhidráttartalmú mintaétrend - videó!

Szerintem egészen elképesztő, hogy mi minden fér bele egy 160 g-os, kiegyensúlyozott napi étrendbe. Videónk is ezt bizonyítja!

Bodon Judit dietetikus

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?