2021.03.16.
Mintaétrend egy napra: 160 g szénhidrátos diéta őszi ízekkel
Finom, egészséges, laktató, színes, változatos - ilyen is lehet a fogyókúrás étrend. Ha kipróbálod ezt a napi menüt, garantáltan nem fogsz csalódni!
Sokan követik a 160 g-mos étrendet, akár, mert inzulinrezisztenciával, cukorbetegséggel élnek, akár azért, mert fogyni szeretnének vagy egészségesebben szeretnének táplálkozni.
Nekik segítünk most ezzel a napi mintaétrenddel. Az étrend kiegyensúlyozott, nem csak a szénhidrát, hanem az energia- és a fehérje-, zsírtartalom szempontjából is. Az alábbi napi mintaétrend energiatartalma 1580 kcal, fehérjetartalma 97 g, zsírtartalma 58 g, szénhidráttartalma 156 g. (A "nem számolós" zöldségek értékei nincsenek beszámítva.)
Az étrenddel kapcsolatban még azt érdemes fejbentartani, hogy bár nagyon elterjedt a 160 g szénhidráttartalmú étrend, nem mindenkinek ennyi szénhidrátra van szüksége - bár igaz, hogy fogyni vágyó nőknél ez elég tipikus mennyiség-, ez mindig egyedi elbírálás kérdése, amiben a dietetikus tud segíteni. Mindenesetre érdemes kipróbálni az alábbi menüt, és inspirálódni belőle!
Reggeli - túrós-tojáskrémes szendvics
Tojáskrém 15. - joghurtos-túrós
1adag
Idő
20p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
286
Kalória
26.9g
Fehérje
6.3g
Szénhidrát
15.7g
Zsír
A fenti tojáskrémet az alábbi arányokkal készítsd el:
- 1 db főtt tojás
- 80 g félzsíros túró
- 40 g natúr joghurt
A szendvics alapja 50 g teljes kiőrlésű kenyér/zsemle/kifli legyen, és fogyassz mellé 50-100 g szezonális, friss zöldséget (pl. retek, paprika, kígyóuborka stb.)
Reggeli: 356 kcal, 26 g fehérje, 14 g zsír, 31 g szénhidrát
Tízórai
- 3 db laposkenyér
- 40 g pulykamellsonka
- 50 g szezonális, friss zöldség (pl. retek, paprika, kígyóuborka stb.)
- capuccino/tejeskávé 1 dl, 1,5%-os tejjel, cukor nélkül
Tízórai: 188 kcal, 16 g fehérje, 4 g zsír, 19 g szénhidrát
Ebéd - kefires bulgursaláta, citromos csirkemellel
Bulgursaláta kefires öntettel
1adag
Idő
20p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
282
Kalória
10.2g
Fehérje
49g
Szénhidrát
7.1g
Zsír
A fenti bulgursalátát az alábbi arányokkal készítsd el:
- 70 g bulgur (nyersen mérve) (2x-es vízben főzve)
- 1 ek olívaolaj
- 60 g kefir
- az öntet fűszerezése, és a salátába a zöldségek mehetnek az eredeti recept szerinti mennyiségekben.
Citromos csirkemell roston
1adag
Idő
15p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
163
Kalória
28.6g
Fehérje
4.2g
Szénhidrát
3.4g
Zsír
A fenti citromos csirkemellet 100 g csirkemellből készítsd el, 1 tk olajon sütve, a többi hozzávaló megfelelő arányosításával.
Ebéd: 514 kcal, 36 g fehérje, 17 g zsír, 52 g szénhidrát
Uzsonna
- 1 nagyobb db (200 g) alma
- 40 g light kemény sajt (pl. trappista, edami stb.)
Uzsonna: 164 kcal, 11 g fehérje, 6 g zsír, 14 g szénhidrát
Vacsora - fetás édesburgonya
Fetás édesburgonya
1adag
Idő
60p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
441
Kalória
12.8g
Fehérje
40.5g
Szénhidrát
26.2g
Zsír
A fenti fetás édesburgonyát az alábbi arányokkal készítsd el:
- 200 g édesburgonya
- 1 ek olívaolaj
- 1 szál kakukkfű (de lehet akár rozmaring is)
- 40 g feta sajt
- só (óvatosan, mert a feta is sós), bors, citromlé ízlés szerint
Vacsora: 358 kcal, 9 g fehérje, 18 g zsír, 41 g szénhidrát
- fogyókúra
- diéta
- 160 grammos diéta
- 160 g szénhidrátos diéta
- 160 g szénhidrát diéta
- 16 8 diéta
- diéta mintaétrend
- ketogén diéta lényege
- 160gr diéta
- 160 ch diéta
- ch diéta táblázat
- ch diéta
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek ma? Extra rántott sajt vár sültzöldség-salátával, könnyű...
A rántott sajt mozzarellából sül, a köret sült karfiolból készül, a süti pedig mákos-citromos lesz. Ja, utóbbi lisztmentes is!
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept