2021.09.01.
4 ok, amiért nem tudsz a hasadról fogyni
Úgy érzed, már mindent megpróbáltál annak érdekében, hogy lapos legyen a hasad, de egyszerűen egy deka sem képes lemenni róla? Mutajuk, mi állhat a dolog hátterében.
A kidudorodó zsíros has esztétikailag sem túl szép látvány, de komoly egészségügyi problémákat is jelenhet, hiszen könnyedén előfordulhat, hogy zsigeri zsírról beszélünk. Ha a jól összeállított és betartott diéta, illetve a rendszeres testmozgás ellenre sem tudsz a hasadról fogyni, annak hormonális, korral járó vagy más genetikai okai lehetnek.
4 ok, amiért nem tudsz a hasadról fogyni
Fontos az edzés
4 mozgásforma, amivel több kalóriát égethetsz el, mint a futással
A heti néhány alkalom futás vagy aerobic óra nagyon jó hatással van a szívedre, de sajnos a kardió edzések önmagukban nem sokat tesznek a lapos hasért. A legjobb, ha néhány súlyzós edzést is beiktatsz még. Az erősítő edzések növelik az izomtömeget, amely a testet több zsír égetésére állítja be. Az izom jóval több kalóriát éget, mint a zsír, ezért a nap folyamán természetesen több energiát használsz fel, ha több izommal rendelkezel. A szakemberek hetente 250 perc mérsékelt intenzitású mozgást vagy 125 perc magas intenzitásút ajánlanak.
Jó élelmiszerek
A finomliszt és a cukor gyulladásokat okoznak a szervezetben, a hasi zsír pedig összefüggésben van ezzel. A túl sok feldolgozott élelmiszer fogyasztása megakadályozza a fogyást a hasról. Ezeket jobb, ha elkerüljük!
A legjobb, ha sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát fogyasztunk, amik tele vannak antioxidánssal, és gyulladásgátló hatásúak is, így megelőzhetik a has tájékán a zsírraktározást.
Barackos caprese, paradicsommal és sonkával, könnyed salátaágyon
Zöldsaláta füstölt tengeri hallal
Töltött paradicsom és padlizsán
Rossz zsírok
Ahogy a kalóriákra, a bevitt zsírokra sem egyformán reagál a szervezet. A telített zsírok (húsokban és állati tejtermékekben) fogyasztása hozzájárul a zsigeri zsírok kialakulásához. Ezzel szemben a mono-telítetlen (pl. az olívaolaj és az avokádó) és a poli-telítetlen zsírok (pl. a dió, a napraforgómag és a lazac) gyulladáscsökkentők, így ha megfelelő mennyiségben fogyasztjuk őket, akkor jótékony hatással vannak az egészségre.
Vajban sült fokhagymás-lime-os lazac salátával
Thai grillezett lazac
Tízperces guacamole
Aludj eleget
Muszáj figyelned arra, hogy eleget aludj! Legyen meg a napi minimum 6 óra, ennél ne aludj kevesebbet, hiszen ez is felelős lehet azért, hogy nem mozdul a hasadról a felesleg.
Még több fogyókúra:
- Fogyókúra idején: rizs kontra burgonya - melyiket válasszam?
- Főzelékek és a fogyókúra - hogy csináld, hogy jól csináld?
- Kell számolni vagy nem kell számolni? - avagy a kalóriák és a fogyókúra
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept