2022.12.27.

Ezt a mozgásformát végezd, ha magas a vérnyomásod

A magas vérnyomás egy igen veszélyes kondíció, ami még súlyosabb szövődményekhez vezethet. Éppen ezért nagyon fontos az időben való felismerése és kezelése – mely utóbbira az életmódváltás az egyik legbiztosabb módszer. A helyes táplálkozás mellett a rendszeres testmozgás segíthet a helyzet javításán: egy új kísérleti tanulmány szerint ez utóbbira a jóga lehet az egyik legjobb választás.

A kutatók a mai napig nagy erőkkel dolgoznak azon, hogy megfejtsék, mi a magas vérnyomás kezelésének biztos receptje. Erre egyelőre nincs pontos válasz, ugyanis ami az egyik embernél működik, az a másiknál nem biztos, hogy ugyanúgy fog. A hatékony terápiák felkutatása terén most egy nagy lépést tettek: a Canadian Journal of Cardiology című folyóiratban nemrégiben megjelent kísérleti tanulmány a jóga hatékonyságát vizsgálta a magas vérnyomás csökkentésében.

A tanulmányban hatvan olyan résztvevőt vizsgáltak, akik magas vérnyomásban szenvedtek. A kutatók véletlenszerűen két csoportra osztották őket. A három hónapos vizsgálati időszak során mindkét csoport rendszeresen végzett egy aerob edzésprogramot. Ehhez az egyik csoport esetében heti öt alkalommal hozzáadtak 15 perc jógát, míg a másik csoport ugyanaddig nyújtást végzett.

5 élelmiszer, ami a magas vérnyomás esküdt ellensége

Az eredmények azt mutatták, hogy mindkét csoportban javult a nyugalmi vérnyomás és a pulzusszám. Ugyanakkor a jógázó csoportban jelentősebb javulás volt tapasztalható a vérnyomásban, a pulzusszámban és a Reynolds-kockázati pontszámokban is. (A Reynold-kockázati pontszám segít mérni a szívelégtelenség, valamint a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.) Az eredmények tehát arra engednek következtetni, hogy a jóga valószínűleg hatékony kiegészítő beavatkozás lehet a vérnyomás szintjének javítására.

Ez a tanulmány, amely a jógára összpontosított, megerősíti az elképzelést, hogy elménk jelentős szerepet játszik fizikai egészségünkben, és hogy ezeket a technikákat be kell építeni az ajánlásokba, amelyek az életmódbeli változtatásokra vonatkoznak

– mondta Dr. Alon Ronen, a Bridgeport Kórház kardiológusa az Medical News Today-nek.

A tanulmány szerzői felsoroltak néhány lehetséges okot, hogy miért tapasztalhattak nagyobb javulást a jógázók körében. Véleményük szerint ez a mozgásforma csökkentheti a szimpatikus idegrendszer aktivitását, csökkentheti a kortizolszintet, és elősegítheti az értágulatot is. Dr. Leonard Pianko, a floridai Aventura kardiológusa, aki nem vett részt a vizsgálatban, kifejtette a MNT-nek:

Mellékveséink termelik az »üss vagy fuss« hormonjainkat, amelyek növelik a pulzusunkat és a vérnyomásunkat. A jóga bizonyos típusai csökkenthetik a kortizolszintünket, amely egy stresszhormon, ezáltal csökkenti a vérnyomásunkat. A jóga hozzáadásával végzett gyakorlatok ezeket a hormonokat a nyugalom szintjére módosíthatják.

És ahogyan a tanulmány is rámutat, már heti ötször 15 perc is hatásos lehet, így nem érdemes így spórolni az időnkön, vágjunk bele!

Forrásunk volt.

Szerző: Szabó Anna

Még több egészség:

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?