2026.05.12.
Nem 10.000 lépés – Kevesebb napi lépésszámmal is megelőzhető a súlygyarapodás
Új tanulmány vizsgálta az elhízás megelőzése és a napi lépésszám kapcsolatát. Az eredmények szerint azonban a napi 10 000 lépés megtétele nem feltétlen kell ahhoz, hogy tartsuk testsúlyunkat, vagy éppen megelőzzük az elhízást. Lássuk az eredményeket!
Egy új tanulmány szerint nem kell napi 10 000 lépés, ahhoz, hogy megelőzzük a súlygyarapodást. Egy nemzetközi kutatás mutat rá a pontos számra.
Nem 10 000 lépés – Ezzel a napi mennyiséggel megelőzhető a súlygyarapodás
A kutatásról
Az elhízás előfutára a súlygyarapodás, amit rendszeres mozgással megelőzhetünk. Ennek nem kell intenzív, hosszan tartó fizikai megerőltetésnek lennie, elég hozzá a rendszeres napi gyaloglás is.
A kutatás során arra jutottak, hogy már napi 8500 lépés megtétele is segíthet megelőzni a hízást.
A kutatók 14 korábbi, randomizált kontrollvizsgálat eredményeit elemezték, amikben összesen közel négyezer felnőtt vett részt. A résztvevők átlagosan 53 évesek voltak, és többségük túlsúllyal élt vagy elhízott volt.
A programok általában két részből álltak: egy fogyási időszakból, majd egy testsúlymegtartó szakaszból. A fogyókúrás periódus nagyjából nyolc hónapig tartott, ezt pedig egy körülbelül tíz hónapos fenntartó időszak követte.
A vizsgálat elején a résztvevők aktivitása hasonló volt, vagyis naponta átlagosan valamivel több mint hétezer lépést tettek meg. Azok, akik nem változtattak az életmódjukon, később sem mozogtak többet, és testsúlyuk sem csökkent számottevően.
A kutatás során arra jutottak, hogy napi 8500 lépés megtétele is segíthet megelőzni a hízást
Az eredményekről
Az életmódváltó programban részt vevők ezzel szemben jelentősen növelték napi aktivitásukat, átlagosan több mint nyolcezer lépésre. A fogyási szakasz végére körülbelül négy kilogrammot fogytak, és a későbbi hónapokban is megőrizték a magasabb aktivitási szint nagy részét. Ennek köszönhetően a leadott súly jelentős részét hosszabb távon is sikerült megtartaniuk.
Az elemzés alapján a több gyaloglás elsősorban a visszahízás megelőzésében játszik fontos szerepet.
Bár a nagyobb lépésszám önmagában nem gyorsította jelentősen a fogyást a diéta időszakában, a kutatók szerint a rendszeres séta hatékony segítséget jelenthet a testsúly stabilizálásában.
Égeti a gyaloglás a hasi zsírt? Az edző felfedi, mennyit kell hozzá gyalogolni naponta
A szakértők szerint a mindennapi gyaloglás egyszerű, könnyen beépíthető és költséghatékony módszer lehet a hízás megelőzésére. Arra is felhívták a figyelmet, hogy már napi 7000 lépés is komoly egészségügyi előnyökkel járhat, még akkor is, ha sokszor a 10 000 lépést tekintik ideális célnak.
Legújabb receptek
Tejszínes krumpli
Ez a recept tökéletes, ha unod már a megszokott köreteket és villantanál a vendégeknek, de önmagában is szuper, ha egy gyors, olcsó mégis jóízű vacsorára vágysz. A sós szalonna és a ...
Halloweeni sajtos pókháló
Kedvem támadt elkészíteni egy pókhálót, ami finom ropogós, és sajtos.....gyerekek is egykönnyen elkészítik.... :-)))Ha marad tészta, akár kettőt is készíthetünk.....
Kolbászos-gombás rizs egyszerűen és gyorsan
Ha gyors, laktató és egyszerű ebédre vágysz, ez a kolbászos-gombás rizs tökéletes választás! A füstölt kolbász karakteres íze remekül passzol a gombához, a rizs pedig magába szívja ...
Neked ajánljuk
- vargabéles
- sárgaborsó-főzelék
- pulled pork
- fasírt
- mac and cheese
- narancslekváros-mákos babka
- máglyarakás
- krumplis pogácsa
- zabkeksz
- pad thai
Legnépszerűbb cikkek
Változik a sertéscomb és karaj ára: erre számíthatnak a vásárlók...
Jelentősen olcsóbb lett a sertéshús az elmúlt egy évben, de az árcsökkenés üteme lassulni látszik. Novemberben már inkább stabilizálódhatnak az árak, miközben az akciók továbbra is komoly megtakarítást jelenthetnek.
Új fürdőszobai trend hódít: sokan már ezt választják kád helyett
Egyre többen keresnek olyan fürdőszobai megoldást, amely egyszerre helytakarékos, kényelmes és biztonságos.
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Címlapról ajánljuk
Ha nem akarod az egész lakást felfűteni, akkor a Lidl...
Gyorsan meleget varázsolhat a lakásba a TRONIC kompakt fűtőventilátora, amely most mindössze 3999 forintos áron kapható. A készülék kis méretének és állítható hőmérsékletének köszönhetően praktikus választás lehet a hűvösebb napokra.
Piacon hallottam: 5 tipp a savanyúságkészítőtől a ropogós, hosszan elálló...
Piacon hallottam névre keresztelt új sorozatunk a szezon alapanyagait és termékeit veszi górcső alá, amihez szakértő megszólalók segítségét kérjük. Így többek között az is kiderül, mire kell figyelni, hogy ropogós és jó ízű maradjon a házi savanyúság, hogyan válasszuk ki a tökéletes libacombot, és azt is, hogy érdemes a diót tárolni, hogy minél tovább elálljon. Az első részben a savanyúságkészítés rejtelmeibe bonyolódunk Annamarival, aki 25 éve foglalkozik savanyúságok és befőttek készítésével.
14 tökéletes recept, hogy az imádott pogácsákból egy morzsa se...
Sajtos vagy tepertős? Esetleg tökmagos, sütőtökös vagy vegán? Válogass a legjobb házi pogácsareceptek közül, és készülj fel a vendégvárásra!
További cikkek
Változik a sertéscomb és karaj ára: erre számíthatnak a vásárlók...
Jelentősen olcsóbb lett a sertéshús az elmúlt egy évben, de az árcsökkenés üteme lassulni látszik. Novemberben már inkább stabilizálódhatnak az árak, miközben az akciók továbbra is komoly megtakarítást jelenthetnek.
Nosalty Mit főzzek ma? Minden elemében sütőtökös menü érkezik a...
Ha már feldolgozunk egy egész sütőtököt, akkor ne menjen kárba egy falat se. Reméljük, nem fogtok neheztelni, de levesünk, főételünk és desszertünk is sütőtökösre hangolt.
A szív egészségét is támogathatja ez az édes gyümölcs, pedig...
A datolya természetesen édes, rostban gazdag gyümölcs, amely ősszel és télen valamiért még jobban esik. Mutatjuk, mit kell tudnod hasznos tápanyagairól és a fogyasztásáról.
Top Receptek
Vajban sült sütőtök egyszerűen
Hihetetlen finom! Sokkal, de sokkal finomabb mintha a sütőben sütnénk, és ez percek alatt elkészül, az illata pedig csábító....Akkor finom, ha jól megpirul mindkét oldala. Héját ...
Gyors amerikai palacsinta
A TV-ben láttam ezt a receptet. Annyira gyors és egyszerű, szinte elronthatatlan.
Egyszerű sütőtökkrémleves
A sütőtök és a hűvös idő úgy járnak együtt, mintha egymásnak lennének teremtve, úgyhogy kényeztessük magunkat egy tál meleg, lágy, sütőtökös levessel. Egyszerű recept, nincs ...
Még több top recept
Friss receptek
- Tejszínes krumpli
- Halloweeni sajtos pókháló
- Kolbászos-gombás rizs egyszerűen és gyorsan
- Zalai kelt rétes
- Gyors pho leves csirkével
- Vajban sült sütőtök egyszerűen
Még több friss recept