2022.09.17.
Még akkor is napközben érdemes enni, ha éjszaka dolgozol
A mentális egészség megőrzése érdekében akkor is érdemes lehet csak napközben enni, ha éjszaka dolgozik az ember - derült ki egy friss tanulmányból.
Régi városi legenda, hogy egészséges, ha kihagyjuk a vacsorát - és bár ennek sok valóságtartalma nincs, egy friss kutatás szerint a mentális egészség érdekében érdemes inkább a nap korábbi részeire időzíteni az étkezést, nem pedig lefekvés előttre.
Még akkor is napközben érdemes enni, ha éjszaka dolgozol
A Brigham and Women’s Hospital kutatói szerint tanulmányuk azt sugallja, hogy a közvetlenül lefekvés előtti étkezés nem tesz jót az agynak. Adataik szerint a depresszió és a szorongás tünetei 26, illetve 16 százalékkal emelkedtek az esti étkezések után.
Ez a 3 antioxidáns csökkentheti a demencia kockázatát
A kutatás segíthet megmagyarázni, hogy az éjszakai műszakban dolgozók és a távolsági utazók miért hajlamosabbak neurológiai betegségekre, beleértve a demenciát is. Ez az életmód megzavarja a cirkadián ritmust, amihez még csak hozzátesz az, ha valaki lefekvés előtt közvetlenül étkezik.
Amerikai adatok szerint minden ötödik ember rendszertelenül dolgozik. Szükség van rájuk a kórházakban, gyárakban és más alapvető munkákban, beleértve az áruszállítást is.
Az éjszakai műszakban végzett munka kizökkentheti a szürkeállományt, mert felborulhat az olyan mindennapi tevékenységek rutinja, mint az alvás, az ébrenlét és az evés, ami akár 40 százalékkal növeli a depresszió és a szorongás kockázatát.
A kutatók azt vizsgálták, hogy az étkezés időzítése hogyan befolyásolta 19 alany – 12 férfi és 7 nő – hangulatát. Az önkéntesek gyenge fényben négy 28 órás „napon” átestek egy olyan protokollon, amivel a viselkedési ciklusokat 12 órával el kellett tolniuk, ami cirkadián ritmus eltérését okozza. A depresszió és a szorongás szintjét óránként mérték. A szimulált éjszakai műszakok során a depresszió és a szorongás jelentősen nőtt, amikor a résztvevők az alváshoz képest későn ettek. Ezzel szemben nem volt változás azoknál, akik csak napközben étkeztek, annak ellenére, hogy ők is éjszaka dolgoztak.
A kutatók azt is megjegyezték, hogy a tanulmányuk bizonyítja: a cirkadián ritmus megtartása nagyon fontos a mentális egészség érdekében is.
Még több a mentális egészségről:
- Így szabadulj meg 5 perc alatt a szorongástól
- 4 élelmiszer, amit feltétlenül kerülj el, ha szorongsz
- Van, akit reggeli szorongás gyötör – így védd ki, ha veled is megtörténik
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Tejmentes gofri
Ez a tejmentes gofri tökéletes választás, ha egy finom, házi készítésű reggelire vagy édes uzsonnára vágysz. Kívül kellemesen ropogós, belül puha, és tej nélkül is isteni finom. ...
Boursin ( fokhagymás ömlesztett sajt )
Születésnapi dupla torta
Lányomnak készítettem születésnapjára. Utaztattuk is a tortát, hisz Egerbe vittük, s az ölemben fogtam. A jól kidolgozott piskóta a krémek, és a saját fondant virágok meghozták a ...
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le
A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.
A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...
Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Címlapról ajánljuk
Ezért alszanak sokan nyitott ablaknál Norvégiában még télen is
Sokan elképzelni sem tudják, hogy a téli fagyok idején nyitott ablak mellett aludjanak, Norvégiában azonban több háztartásban ez a mindennapok természetes része. A szokás mögött nem a hideg szeretete áll, hanem a friss levegő, a kellemesen hűvös hálószoba és a pihentetőbb alvás iránti igény. A kutatások szerint a megfelelő szellőzés valóban hozzájárulhat ahhoz, hogy éjszaka jobban érezzük magunkat.
Nosalty Mit főzzek ma? A franciák legismertebb levese magyaros sertésszelettel...
Tunkolós hagymaleves érkezik bakonyi húsos főétellel és zselés tetejű túrós szelettel, no meg nem kevés kalóriával... de annál több boldogsághormonnal!
Meddig lehet még ősszel virágokat ültetni? Kertészet segít, mikre figyelj...
Nem minden virágnak árt a hideg! Mutatjuk, meddig érdemes ősszel ültetni, mely növények bírják a fagyot, és mit tehetsz a későn elültetett virágokért.
További cikkek
A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...
Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.
15 menzás fogás, amit annyira imádtunk, hogy visszamennénk érte az...
Grízes tészta, paradicsomos húsgombóc és más klasszikusok: idézd fel a gyerekkori menzák kedvenc fogásait, és válogass a nosztalgikus receptek közül!
A dietetikusok is egyetértenek: 6 csodafinom és egészséges módszer, hogyan...
Dolgozd fel izgalmasan a tökmagokat, ne csak magában ropogtasd őket. A dietetikusok szerint az alábbiak például hibátlan és irtó finom felhasználási módok, ha kiaknáznád a tökmag élettani hatásait.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Még több top recept
Friss receptek
- Tejmentes gofri
- Boursin ( fokhagymás ömlesztett sajt )
- Születésnapi dupla torta
- Félbarna kovászos kenyér Marci konyhájából
- Túrós-almás rakott kifli
- Erdélyi csorba
Még több friss recept