2022.02.28.

Ezeket edd napközben, hogy jól aludj este

Nosalty

Ha szeretnéd zavartalanul átaludni az éjszakát, akkor érdemes rendszeresen fogyasztani a lent említett ételeket.

A nyugodt alvás nemcsak attól függ, mit csinálsz közvetlenül lefekvés előtt, de az is, napközben mivel töltöd az idődet, és hogy mit eszel egész nap. Nagyon fontos, hogy magas protein- és rosttartalmú élelmiszereket fogyassz, melyek megfelelő mennyiségű egészséges zsírt is tartalmaznak az optimális vércukorszint eléréséhez. Emellett érdemes figyelned rá, hogy egyél olyan ételeket, amelyekben megtalálható a triptofán nevű aminosav illetve a B6-vitamin, ami szerotonint és melatonint termel, ezek pedig elengedhetetlenek a jó és nyugodt alváshoz.

Tojás

A tojás igazi jolly joker, hiszen található benne triptofán, B6-vitamin és melatonin is. Ezek mind hozzájárulnak a pihentető alváshoz. Ezen kívül pedig proteint is tartalmaz, amely segít helyen tartani a vércukorszintedet.

tojásos egytálétel

Tökéletes buggyantott tojás

sült zöldség

Flamenco tojás

tojásos egytálétel

Pesztós tojás

Lazac, zsíros halak

A lazac és a többi zsíros hal tele van D-vitaminnal és ómega-3 zsírsavval, melyek szintén sokat segítenek abban, hogy nyugodtan pihenj az éjszaka. Azok az emberek, akik heti háromszor esznek lazacot, gyorsabban képesek elaludni, és a saját bevallásuk szerint másnap napközben ezerszer jobban teljesítenek, mint azok, akiknek a hal nem része az étrendjüknek.

lazacreceptek

Wellington lazac

lazacreceptek

Krémes toszkán lazac

lazacreceptek

Lazac céklaágyon

Étcsokoládé

Ez az édesség szintén sokat segít abban, hogy kialudd magad az éjszaka folyamán. Az étcsokoládé tele van antioxidánssal, magnéziummal és szerotoninnal.

Rizs, tészta, kenyér

A magas glikémiás indexszel rendelkező ételek fogyasztásakor gyorsabban el fogsz tudni aludni. Ezt egy Japánban végzett tanulmány bizonyította be, mely során kiderítették, hogy azok, akiknek az étrendje rizst, kenyeret vagy tésztát tartalmazott, sokkal jobban aludtak, mint mások.

zöldséges rizs

Ropogós zöldséges pirított rizs

gombás tészta

Rókagombás-zsályás tészta

rizsköret

Tökéletes rizs háromféleképpen

Görög joghurt

A görög joghurt szintén remekül támogatja az alvásodat, hiszen magas a protein- és triptofántartalma, ezen kívül pedig nagyszerű probiotikum. Továbbá az sem elhanyagolható, hogy alacsony laktóztartalma miatt sok arra érzékeny is fogyaszthatja.

Forrásunk volt.

Még több alvás:

Ajánlott videó

Legújabb receptek

bagett

Fokhagymás mini bagettek

A fokhagymás kenyértől megjött az ihlet és elkészítettem ezeket a mini fokhagymás bagetteket. Igazi fokhagymával biztos még finomabb, de sajnos be kellett érnem a por változatával. De ...

zöldséges egytálétel

Kapros-mozzarellás túrópuffancs

Egy nagyon könnyű, lágy textúrájú túrós puffancs, fenséges kapor ízzel! Próbáljátok ki!

tepertőkrém

Zöldfűszeres libazsír ropogós libatöpörtyűvel

Márton-napkor nem maradhat le az asztalról egy kis libás finomság, és ha nem szeretnénk nagy libasültet készíteni, akkor ez egy egyszerű és gyors megoldás lehet! A házi libazsír ...

Még több recept

Neked ajánljuk

Fokhagymakrémleves

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

December 24-én a boltoknak zárva kell tartania: itt a Lidl...

Nem tartanak forgalomcsökkenéstől a nagy élelmiszerláncok amiatt, hogy december 24-e munkaszüneti nap lesz. A Lidl már a korábbi években is zárva tartott szenteste, a CBA pedig arra számít, hogy a vásárlók az ünnep előtti napokra időzítik majd a bevásárlást.

Otthon

Vajat vagy sertészsírt kenjünk inkább a kenyerünkre? A kardiológus válaszol

Vagy vagy sertészsír? A kardiológus most elmondja, miért nyerne nála egy hajszállal az utóbbi.

Otthon

Jönnek az első fagyok: ezt az 5 növényt most vidd...

November elején már nem érdemes halogatni a kert és a terasz téliesítését. A hűvös éjszakák, a hajnali fagyok és a hirtelen lehűlés komoly veszélyt jelenthetnek a nyáron szépen fejlődő, ám a magyarországi telet nehezen viselő növényekre. Sokan csak akkor kapnak észbe, amikor a levelek megfeketednek, a hajtások megfagynak, vagy a növény látványosan károsodik. Pedig néhány egyszerű lépéssel a kedvenceink nagy része megmenthető, és tavasszal újra díszítheti az erkélyt, a teraszt vagy a kertet. Most mutatunk 5 olyan növényt, amit most kell bevinned, ha szeretnéd, hogy átteleljenek!

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Gasztro

A kertben gyom, a bögrédben gyógynövény: a gyermekláncfűtea még a...

Sokak számára egyszerű kerti gyomnövény, pedig nagy hagyománya van a népi gyógyászatban és a konyhában is. Lássuk, miért lehet hasznos alkalomadtán gyermekláncfűteát kortyolni!

Nosalty

Gasztro

Visszatér a Lidl ikonikus fa játékkonyhája: még olcsóbb, mint tavaly

Érkezik az elmúlt évek legsikeresebb gyerekjátéka, amiért valószínűleg idén is roham indul majd a Lidlbe.

Nosalty

Gasztro

Sárközi Ákos és a Stühmer nagy dobása: mutatjuk milyen ízű...

Füstölt só, pattogós cukorka, pirított kalács és rozmaring került a karácsony legklasszikusabb édességébe: bemutatkozik az új, limitált kiadású szaloncukorválogatás a Stühmertől és Sárközi Ákostól.

Nosalty

További cikkek

Gasztro

Eddig kidobtad, pedig 3 hozzávalóból mennyei karácsonyi édesség készülhet belőle

Ne dobd ki a narancs héját! Három hozzávalóból készíthetsz belőle illatos, édes kandírozott finomságot, amely karácsonyi ajándéknak és süteményekbe is tökéletes.

KonyhaPro

Erre a zöldségre esküszik a dietetikus: influenzaszezonban is érdemes gyakrabban...

Ez a méltatlanul keveset használt zöldség igazi téli tápanyagbomba: C-vitaminban, antioxidánsokban és rostban is rendkívül gazdag. Mutatjuk, miért érdemes gyakrabban a turmixodba vagy a tányérodra csempészni.