2020.11.30.
Ne csak a fogyásért kezdj el sportolni! A mozgásnak gyógyító ereje van!
Sokan azért kezdenek el sportolni, mert fogyni szeretnének, holott a rendszeres mozgás ennél sokkal több szerepet tölt be egészségünk védelmében.
A rendszeres fizikai aktivitás rengeteg egészségügyi, élettani előnnyel jár: javítja a keringést, hozzájárul izmaink, csontozatunk egészségéhez, fokozza az anyagcserénket. Ezek mellett a magas vérnyomást, a kettes típusú diabéteszt, a hormonális betegségeket, a gerinc és az ízületek degeneratív betegségeit is gyakran kezelik mozgással, mivel a sportnak számos áldásos hatása van a szervezetre nézve. Ráadásul a legtöbb betegség kialakulásának okáért döntő részben a stresszes, túlhajszolt, kialvatlan, ülő életmódunk felelős.
Persze nem érdemes vakon beleugrani a mozgásba, hiszen döntő fontosságú lehet, hogy melyik panaszra milyen sportot választasz!
Magas vérnyomásra
A magas vérnyomás az egyik olyan népbetegség, amit egészséges életmóddal a legtöbb esetben helyre lehet hozni. Az edzések tekintetében a legjobb választás a közepes intenzitású kardio edzés, először csak rövid, majd egyre hosszabb ideig. Például a gyaloglás, az úszás, vagy a biciklizés kiváló lehet, mivel a rendszeres aerob kardio edzés, akár 8-20 mmHg-val is csökkentheti a vérnyomást.
Kerülni kell viszont a nagy erőkifejtéssel, préslégzéssel, talajgyakorlatokkal és/vagy statikus gyakorlatokkal járó sportokat. Lehetőség szerint fordulj edzőhöz, mert ebben az esetben különösen fontos,hogy legyen egy külső kontroll is.
Extra vitaminsaláta
Fűszeres fitness fasírt
Gluténmentes zabpelyhes mini linzer
Cukorbetegségre
Az egyre többeket érintő ún. II. típusú cukorbetegség kialakulásáért jellemzően a helytelen táplálkozás és a mozgásszegény életmód felelős. A betegség kezdeti stádiumban megfelelő diétával, és rendszeres, közepes intenzitású kardio edzésekkel akár vissza is fordítható, ráadásul meg is előzhető, ha időben kiderül az inzulinrezisztencia, ami gyakorlatilag ma már minden második nőt érint.
Minden aerob edzés kiválóan alkalmas az inzulinérzékenység javítására, a nagyon magas intenzitású edzéseket és a nagy súlyokat viszont kerülni kell, de kis súlyokkal, köredzés jelleggel nyugodtan lehet dolgozni. Amennyiben szédülsz, vagy hirtelen lever a víz előfordulhat, hogy "hipózol", azaz nagyon leesik a vércukorszinted, hipoglikémia lép fel. Ilyenkor azonnal abba kell hagyni az edzést és normalizálni kell a vércukorszintet.
Ha a cukorbetegséged kezelésének része az inzulinterápia is, akkor, ha edzeni mész mindig vigyél magaddal megfelelő mennyiségű inzulint és megfelelő mennyiségű és minőségű szénhidrátot, az orvos utasításainak megfelelően. Az edzések időpontjáról, intenzitásáról és időtartalmáról pedig mindig tájékoztasd a kezelőorvosodat, mivel a napi inzulin-adagnál ezt figyelembe kell venni.
Ezek a cikkek is érdekelhetnek!:
Ezeket olvastad már?
Feszesebb hasat szeretnél? 3 gyakorlat edzőnktől!
A feszes, laposabb hasért a cardioedzések mellett érdemes célzott, a teljes hasizomzatot formáló gyakorlatsorokat is végezni.
10 klassz főzelék adagonként 400 kalóriából
Tervezzetek a hétvégi vagy jövő heti menübe főzeléket is, ha az adagnagyságra figyeltek, tényleg megúszhatjátok 400 kalóriából!
Nem megy a futás? Akkor a power walking a te...
Ha nem vagy hozzászokva a futáshoz, ha nagy túlsúllyal sportolsz vagy ha fájnak az ízületeid - sokkal jobban jársz, ha futás helyett a power walkingot választod!
Lekattannál a cukorról? Megmondjuk hogy csináld!
A cukor valóban függőséget okozhat, ezért sokaknak nehéz "lejönni róla". Erős akarattal és néhány hétköznapi lépéssel azonban bátran elindulhatunk az úton!
Gerincsérvre
Abban az esetben, ha már kialakult a gerincsérved, csak gyógytornász által végzett gyógytorna alkalmazható, de a megelőzésére rengeteg mozgásforma nyújt lehetőséget! A gerincsérv egy degeneratív betegség, ami a porckorongok kopásának következtében alakulhat ki. Ha a porckorong külső részén található keményebb, rostos gyűrű meggyengül, a hosszú időn át tartó, egyoldalú terhelések következtében (pl. féloldalas táska), a porckorong belsejében lévő kocsonyás, puhább mag kidudorodhat, vagy akár ki is szakadhat, ami nyomja az ideggyököt, így sokszor szinte elviselhetetlen fájdalommal jár. A tünetek persze nagy mértékben függnek attól, hogy milyen magasságban van a sérv, és melyik ideggyököt nyomja.
Mit lehet tenni, hogy megelőzd?
Elsősorban meg kell erősíteni a törzs tartóizmait, és nagyon sokat nyújtani a rövidülésre hajlamos izmokat, melyet pilatessel, gerinctornával, és gerincjógával is megtehetsz. Másrészt oda kell figyelni a hétköznapi mozdulataidra is. Ha az ágyéki gerincszakaszban érzel fájdalmat, akkor kerüld az álló előrehajlást, és a gerinccsavaró mozdulatokat az edzéseken és a hétköznapi tevékenységek végzése közben egyaránt. Kerüld a nagy súlyokat és az ugró mozdulattal járó sportokat!
Mozgással rengeteget lehet javítani az emberek egészségi állapotán, a krónikus betegségek kialakulásának megelőzésében pedig kiemelkedő a mozgás jelentősége. De tartsuk szem előtt: attól, hogy valaki sportolni kezd, még ugyanúgy szükség van az orvosi felügyeletre és kezelésekre. Ha egészségügyi problémával küzdesz, ne vágj saját kútfőből semmilyen intenzív mozgásformába, előtte mindenképpen egyeztess gyógytornásszal, személyi edzővel, a háziorvosoddal vagy a problémádat kezelő szakorvossal!
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Márványsajtos brokkoli
Ezt a krémes, márványsajtos brokkolit annyira szeretjük, hogy egy egész tepsivel meg tudnánk enni belőle. Önmagában, főételként is megállja a helyét, de húsok és halak mellé is ...
Tejszínes krumpli
Ez a recept tökéletes, ha unod már a megszokott köreteket és villantanál a vendégeknek, de önmagában is szuper, ha egy gyors, olcsó mégis jóízű vacsorára vágysz. A sós szalonna és a ...
Halloweeni sajtos pókháló
Kedvem támadt elkészíteni egy pókhálót, ami finom ropogós, és sajtos.....gyerekek is egykönnyen elkészítik.... :-)))Ha marad tészta, akár kettőt is készíthetünk.....
Neked ajánljuk
- vargabéles
- sárgaborsó-főzelék
- pulled pork
- fasírt
- mac and cheese
- narancslekváros-mákos babka
- máglyarakás
- krumplis pogácsa
- zabkeksz
- pad thai
Legnépszerűbb cikkek
Változik a sertéscomb és karaj ára: erre számíthatnak a vásárlók...
Jelentősen olcsóbb lett a sertéshús az elmúlt egy évben, de az árcsökkenés üteme lassulni látszik. Novemberben már inkább stabilizálódhatnak az árak, miközben az akciók továbbra is komoly megtakarítást jelenthetnek.
Új fürdőszobai trend hódít: sokan már ezt választják kád helyett
Egyre többen keresnek olyan fürdőszobai megoldást, amely egyszerre helytakarékos, kényelmes és biztonságos.
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Címlapról ajánljuk
4 étel, amitől sokan óva intenek, pedig táplálóbbak, mint hinnéd
Vannak ételek, amiket az egészségtelen táplálkozással, a magas koleszterinszinttel hozunk összefüggésbe, pedig nem mind mumustól való. Lássuk, melyek ezek!
4 zöldség, amit a kardiológus is melegen ajánl a szív...
Egy kardiológus szerint ezek a rostban és értékes tápanyagokban gazdag zöldségek a szívbarát étrend legjobb támogatói.
A döntés végleges: ezekben az országokban biztosan eladja a Tesco...
A brit áruházlánc 1,7 milliárd euróért válik meg cseh és szlovák érdekeltségeitől. A vevő a holland Ahold Delhaize, a magyarországi üzletek azonban egyelőre a Tesco tulajdonában maradnak.
További cikkek
Változik a sertéscomb és karaj ára: erre számíthatnak a vásárlók...
Jelentősen olcsóbb lett a sertéshús az elmúlt egy évben, de az árcsökkenés üteme lassulni látszik. Novemberben már inkább stabilizálódhatnak az árak, miközben az akciók továbbra is komoly megtakarítást jelenthetnek.
Nosalty Mit főzzek ma? Villám kence reggelire, mustáros tarja és...
Ma a vegák és vegánok ne figyeljenek ide, mert tepertőkrém és flekken is érkezik - utóbbihoz pedig fűszeres lilahagyma-lekvár dukál.
Piacon hallottam: 5 tipp a savanyúságkészítőtől a ropogós, hosszan elálló...
Piacon hallottam névre keresztelt új sorozatunk a szezon alapanyagait és termékeit veszi górcső alá, amihez szakértő megszólalók segítségét kérjük. Így többek között az is kiderül, mire kell figyelni, hogy ropogós és jó ízű maradjon a házi savanyúság, hogyan válasszuk ki a tökéletes libacombot, és azt is, hogy érdemes a diót tárolni, hogy minél tovább elálljon. Az első részben a savanyúságkészítés rejtelmeibe bonyolódunk Annamarival, aki 25 éve foglalkozik savanyúságok és befőttek készítésével.
Top Receptek
Kókuszgolyó a legegyszerűbben
Amikor nincs kedvem sütni, de kívánjuk az édességet, akkor mindig jól jön a kókuszgolyó. Vigyázat!! Gyorsan fogy!! :-)
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Egyszerű sütőtökkrémleves
A sütőtök és a hűvös idő úgy járnak együtt, mintha egymásnak lennének teremtve, úgyhogy kényeztessük magunkat egy tál meleg, lágy, sütőtökös levessel. Egyszerű recept, nincs ...
Még több top recept
Friss receptek
- Márványsajtos brokkoli
- Tejszínes krumpli
- Halloweeni sajtos pókháló
- Kolbászos-gombás rizs egyszerűen és gyorsan
- Zalai kelt rétes
- Gyors pho leves csirkével
Még több friss recept