2020.11.30.

Ne a kilókkal foglalkozz, hanem a testzsírszázalékoddal! Na jó, de azt hogy lehet megmérni?

Suri Andi edző profilképe Suri Andi edző

A testzsírszázalék fontosabb mérőszáma a fogyásnak, mint a kilók, hiszen ha izomból fogyunk, az nem túl szerencsés. De vajon hogy lehet ezt mérni?

Neked is mondták már, hogy nem a kilóid számítanak, hanem a testzsírszázalékod? Viszont fogalmad sincs, hogyan értelmezd az értékeidet? Nem tudod, hogy kellene mérni, mi számít soknak vagy éppen kevésnek és arról sem tudsz túl sokat, hogy miért is olyan fontos ez az egész? Itt a segítség!

Testösszetétel-mérés speciális eszközzel

Régóta ismert tény, hogy a testsúly mellett a testösszetétel mérésére is nagy hangsúlyt kell fektetni egy életmódváltás során. Ez azért nagyon fontos, mert csupán a testsúly változásából, vagy éppen stagnálásából nem lehet reálisan megállapítani, hogy valóban történt/történik-e érdemi változás. Lehet, hogy a súly csak azért nő vagy éppen stagnál, mert miközben a testzsír csökkenni kezdett, az izomtömeg fokozatos nő. Sem a testsúly, sem a BMI érték nem mutatja meg a különbséget, ezért ha csak a súlyodra koncentrálsz, könnyen előfordulhat, hogy téves következtetéseket vonsz le, melyek egy rossz, egészségtelen módszer folytatására is ösztönözhetnek, így sokszor akár tovább súlyosbíthatják az eredeti állapotot.

tojássaláta

Színes húsvéti saláta

citromos húsok

Görög citromos csirkecombok

rizsköret

Brokkolis-sajtos rizsgolyó

Mennyi a normális testzsírszázalék?

A testzsírnak nagyon fontos szerepe van abban, hogy a szervezet jól, egészségesen, kiegyensúlyozottan működjön. Már az is elég, ha csak a zsírban oldódó vitaminokat említem, de sok más létfontosságú funkciója is van a testzsírnak a szervezetben. Éppen ezért az sem jó, ha ez az érték túl alacsony. A létfontosságú, minimális testzsírszázalék szint nőknél 10-15%, férfiaknál pedig 5-8%. (A nőknek az ösztrogén miatt magasabb.)

Azonban az, hogy a fenti értékek a létfontosságú minimum értékek, nem jelenti azt, hogy fennállásuk esetén egészségesek vagyunk. Testépítők rengeteg edzés és speciális (szélsőséges, versenyre felkészítős) diéták árán érik el ezt a tartományt, de annak, aki nem versenyzik, valójában semmi szüksége arra, hogy a testzsírszázaléka ilyen alacsony legyen.

Egy normál testalkatú nő testzsírszázaléka 21-36% között mozog (életkor függvénye is), ez férfiak esetében 8-25%. Enyhe elhízásról nők esetében 33% - 40%, férfiaknál pedig 20-30%-os testzsírszázalék esetében lehet beszélni, az e fölötti értékek pedig már kóros elhízásnak tekinthetők. Ebben az esetben orvosi kivizsgálásra, és teljes életmódváltásra van szükség, szakképzett edző és dietetikus segítségével. A fenti százalékos értékekről tudni kell, hogy a használt mérőeszköz függvényében változhatnak, úgyhogy mindig azokat a sávokat vegyük figyelembe, amit az általunk használt mérőeszköz alkalmaz.

Ezek a cikkek is érdekelhetnek!:

Ezeket olvastad már?

Életmód

Ints búcsút az integetőizomnak

Felemeled a karod, és lötyög a bőr? Ez bizony az "integetőizom"! Szakértőnk segít megszabadulni tőle!

Suri Andi edző

Életmód

Van egy kis "úszógumi" a derekadnál? Akkor olvass tovább!

Vannak, akik a mérlegről elégedett mosollyal lépnek le, és csak egy pillanatra áll meg a tekintetük a derekuk körüli "úszóguminál". Hozzájuk szólunk most.

Bodon Judit dietetikus

Fogyókúra

Hasprés: erősítsd hasizmaid hatékonyan! - videó

Az erős hasizmok nem csak a strandon mutatnak jól, hanem segítenek a helyes testtartásban is, kímélik a gerincet, csípőt.

admin

Fogyókúra

Így lesz az edzésed zsírégető!

Fogyni szeretnél, de nem tudod melyik edzésforma a leghatékonyabb számodra? Azt gondolod, hogy ha sok kalóriát használsz fel egy edzés alatt, akkor sok zsírt is égetsz el?

Suri Andi edző

Hogy lehet megmérni a testzsírszázalékot?

Számos lehetőség van a testzsírszázalék megállapítására. Több bonyolult képlettel is kiszámolható, de meg lehet mérni például egy speciális eszközzel, ún. caliper-rel is a bőr alatti zsírréteg vastagságát, majd a kapott értéket egy képletbe behelyezve számolni.

Ezeknél a kissé macerás eljárásoknál azonban sokkal egyszerűbb és kézenfekvőbb lehetőség, hogy megméred egy testzsírszázalék-mérő mérleggel vagy kézi mérőműszerrel, mely ma már a legtöbb fittness-teremben elérhető, de akár otthonra is beszerezhető.

Tudnod kell azonban, hogy ezek a műszerek a szervezet elektromos vezetőképességéből állapítják meg a testzsírszázalékod, ezért érdemes néhány részletre odafigyelned, hogy a lehető legpontosabb eredményt kapd, pl. érdemes a nagyobb, levehető fém ékszerektől megszabadulni a mérés idejére.

Ha az életmódváltásod során ~havonta egyszer megméred a testösszetételed, akkor a kapott adatokból már sokkal átláthatóbb képet kapsz arról, hogy az az étrend és mozgásprogram, amit elkezdtél valóban hatékony-e számodra, vagy csak látszat fogyásról van szó.

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?