2020.11.30.

Ne lustulj el a nyaralás alatt sem! Itt az 5 legklasszabb nyári sport!

Suri Andi edző profilképe Suri Andi edző

A nyaralás alatt is érdemes mozogni, hiszen ez az időszak is rengeteg szuper sportolási lehetőséget tartogat számunkra.

Ha az élmény és az aktivitás fokozás mellett edzésként is szeretnéd beiktatni a nyári sportokat, akkor ezeket válaszd!

Olvasd el kapcsolódó cikkünket!:

Felejtsd el a mérleget! 5 szám, ami jobban jelzi a fogyásod!

1. Úszás

Ebben a kánikulában természetes, hogy mindenkinek az úszás jut elsőként eszébe, mint sportolási lehetőség, hiszen kinyitottak a strandok, már a tavakban, holtágakban is lehet fürdeni.

Hetente kétszer hatvan perc úszóedzés pedig kiváló kardio tréning lehet, hiszen a rendszeres úszás hatására a szívizom megerősödik, a hajszál érhálózat pedig kibővül, így sokkal hatékonyabb lesz a test vérellátása is mindamellett, hogy a tested minden egyes izomcsoportját remekül átmozgatja (hiszen a víznek 14%-al nagyobb az ellenállása, mint a levegőnek). A precíz légzésszabályozás erősíti a bordaközi és a rekeszizmot és növeli a tüdő térfogatát (vitálkapacitás), ráadásul az ízületi sérülések veszélye is minimális, mivel a víz mentesíti a testet a terheléstől. Tehát zsírégetés, alakformálás és betegség megelőzés, sőt rehabilitáció céljából is kiváló választás. Az már csak hab a tortán, hogy a stresszt is kiválóan le lehet vezetni vele.

Tipp

Amennyiben bármilyen gerincproblémád van (gerincferdülés, lordózis, sérv..stb) mindenképpen egyeztess az orvosoddal, hogy milyen úszásnemet ajánl neked!

2. Evezés

Nyáron a Tisza, a Duna, a Kőrös, a Maros vagy akár az Ipoly életre szóló élményeket rejteget magában, ha evezésre adod a fejed. Csodálatos, gyalogosan megközelíthetetlen helyekre juthatsz el. Mindegy, hogy az evezéshez kajakot vagy kenut választasz, mindkettőt garantáltan nagyon élvezed majd.

Persze mindkét sportnak megvannak az előnyei: mivel a kajak nagyon könnyen felborul és végig koncentrálnod kell, hogy meg tudd tartani az egyensúlyt, sokkal nehezebb megtanulni, mint a kenuzást. Ennek ellenére megéri, mert ha sikerült elsajátítani, maga az evezés már lényegesen könnyebb lesz, ráadásul egyenletesen terheli az izomzatot. Koordináció fejlesztés és zsírégetés céljából az egyik legjobb választás, ráadásul az egész edzés alatt dolgoznak a has és a hát izmai is.

Míg a kajakkal akár egyedül is vízre szállhatsz, a kenuhoz már több ember kell. Akkor válaszd a kenuzást, ha csapatban szeretnél sportolni vagy még nem tudod megtartani az egyensúlyt a kajakban, ezért sokszor felborulsz. A kenuk ugyanis jóval stabilabbak. Az egyetlen hátránya, hogy egy oldalon kell evezni, ezért meghatározott időnként váltani kell, hogy egyenletes legyen a terhelés.

3. Strandröplabda

A strandröplabda nyáron szerintem a legjobb labdajáték, hiszen rengeteg vízparton és nyitott uszodában van rá lehetőség. Nagyon sok embert ismerhetsz meg közben és az élvezeti értéke is garantált.

Emellett nagyon jó zsírégető mozgásforma, fejleszti az állóképességet, a gyorsaságot és a szem-kéz koordinációt is. Erősíti a felsőtestet, a kar és a váll izmait, a combizmokat és a vádlit is.

Amennyiben hát, vagy ízületi problémákkal küzdesz inkább válaszd az úszást!

4. Görkorcsolya

A görkorcsolyázás talán az egyik legszórakoztatóbb sport a forró nyári napokon, amit ráadásul bármikor elsajátíthatsz. Elképesztő hatékonysággal formálja a feneket és erősíti a comb izmait, nagyon jó zsírégető sport és még az egyensúlyérzéket is fejleszti. A görkorcsolya egyik legnagyobb előnye, hogy sokkal ízületkímélőbb, mint a futás.

Tipp

Mindenképpen használj védőfelszerelést, még akkor is, ha már biztosan tudsz görkorcsolyázni!

5. Tollaslabda

A tollaslabda igazán élvezetes, könnyen elsajátítható sport (játék), amit kortól, nemtől függetlenül mindenki élvez. Sokan nem is gondolnák, hogy egy-egy játék alatt, akár kilométereket is le lehet futni úgy, hogy még csak észre sem veszed, mert közben a labdára és az ütésre koncentrálsz.

Azon kívül, hogy a tollasozás remek állóképességi sport, fejleszti a gyorsaságot, a koordinációt, az egyensúlyt, javítja a szem-kéz koordinációt és erősíti a váll, a hát, a has és a láb izmait is. Az egyetlen hátránya, hogy az egyik oldalt általában intenzívebben terhelik a másiknál, ezért érdemes néha az ügyetlenebbik kezedbe venni az ütőt. Így kiegyenlíted a terhelést, miközben a koordinációs képességed is sokat javul.

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?