2026.05.09.
Nehezen alszol el? Ezzel a módszerrel pillanatok alatt álomba szenderülsz
A szakértők szerint nemcsak az alvás mennyisége, hanem annak minősége is döntő az egészség szempontjából. Egy különleges légzőtechnika és néhány tudatos esti szokás jelentősen megkönnyítheti az elalvást.
Az alvás során a szervezet több különböző fázison megy keresztül: könnyű alvás, mélyalvás és REM-szakasz váltják egymást. Ezek közül a mélyalvás különösen fontos, mert ilyenkor regenerálódik a test, erősödik az immunrendszer, és az agy is feldolgozza a nap során szerzett információkat.
Nehezen alszol el? Ezzel a módszerrel pillanatok alatt álomba szenderülsz
A szakemberek szerint ezért nemcsak az számít, hány órát alszunk, hanem az is, mennyire tud a szervezet valóban pihenni éjszaka.
A 4-7-8 technika segíthet gyorsabban elaludni
Az egyik legismertebb relaxációs módszer a 4-7-8 légzéstechnika, amely segíthet lelassítani a szervezetet lefekvés előtt.
A gyakorlat lényege:
- 4 másodpercig belélegzünk,
- 7 másodpercig bent tartjuk a levegőt,
- majd 8 másodperc alatt lassan kifújjuk.
Ez a tudatos légzés csökkentheti a pulzust, megnyugtathatja az idegrendszert és oldhatja az esti feszültséget.
Az esti rutin is sokat számít
Az alvás minőségét jelentősen javíthatja a rendszeres napirend. Ha minden nap közel azonos időben fekszünk le és kelünk fel, a szervezet könnyebben alkalmazkodik a természetes bioritmushoz.
A hálószoba környezete szintén kulcsfontosságú: a szakértők szerint a csendes, sötét és hűvös szoba támogatja legjobban a mélyalvást.
Az ideális hőmérséklet általában 16–18 Celsius-fok között van.
Nehezen alszol el? Ezzel a módszerrel pillanatok alatt álomba szenderülsz
A telefon is ronthatja az alvást
Az okostelefonok és számítógépek kék fénye gátolhatja a melatonin termelődését, ami megnehezítheti az elalvást. Emiatt ajánlott legalább egy órával lefekvés előtt mellőzni a képernyőhasználatot.
Sokan hasznosnak találják az olyan esti szokásokat is, mint az olvasás, a meditáció, a naplóírás vagy egy rövid séta, mert ezek segíthetnek lelassítani a gondolatokat.
A mozgás és az étkezés is befolyásolja az éjszakát
A rendszeres testmozgás javíthatja az alvás minőségét, de az intenzív edzéseket nem érdemes késő estére időzíteni. A nehéz vacsora, a koffein és az alkohol szintén ronthatja a mélyalvási szakaszokat.
A nyugodt esti rutin és a tudatos légzés együtt sokat segíthet abban, hogy az elalvás gyorsabb és az éjszakai pihenés valóban regeneráló legyen.
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept