2020.11.30.

Nem megy a fogyás? Alszol vajon eleget?

Szálka Brigitta dietetikus profilképe Szálka Brigitta dietetikus

Az étrend, a rendszeres mozgás mellett az egészséges életmód egyik fontos pillére a pihenés, az alvás is. A kialvatlanság akár fogyókúránk akadálya is lehet!

A túlsúly és az elhízás megelőzése, kezelése kapcsán sokat foglakozunk a helyes táplálkozással és a rendszeres testmozgással, azonban az egészséges életmód részét képező alvással, már kevesebbet, pedig a kevés alvás szerepet játszat a pluszkilók kialakulásában!

Miért hizlal a kevés alvás?

1. Az éhséghormon szintje alvásmegvonás hatására emelkedik.

Több klinikai vizsgálattal is igazolt tény, hogy a kevés alvás növeli egy - elsődlegesen - a gyomrunkban termelődő hormon (ghrelin) szintjét, ami étvágyfokozó hatású. Ha megrövidítjük az éjszaki alvásunkat, számolnunk kell azzal, hogy másnap éhesebbek leszünk, többet eszünk, netán nassolunk. Az Obesity c. szakmai folyóirat idén számolt be egy egészséges férfiakkal végzett vizsgálatról, amelyben az alvásmegvonás táplálkozásra gyakorolt hatását elemezték. A vizsgálatba bevontak közül azok, akik kevesebbet aludtak, átlagosan 340 kalóriával fogyasztottak többet a normál alvókhoz képest. Érdekes, hogy a kevesebbet alvók és egyben többet evők főleg szénhidrátokból ettek többet, zsiradék és fehérje tekintetében nem volt számottevő különbség a két csoport között.

Olvasd el kapcsolódó cikkünket!:

Így sportolj kánikulában - 3 tipp edzőnktől

2. Több idő marad az evésre

A kevés alvás okozta többlet-evésnek ezen kívül lehet egy egészen egyszerű magyarázata is: ha keveset alszunk, akkor sokat vagyunk ébren, egy hosszúra sikerült napon több időnk, alkalmunk van enni.

3. Az alváshiány okozta fáradtság inaktívvá tesz

A kevés alvás a fizikai inaktivitással is összefügg. Azok az emberek, akik keveset alszanak, a fáradtság miatt fizikailag inaktívabbak.

zöldséglepényke

Parmezános kukoricalepény ZilkaZil konyhájából

cukkinis egytálétel

Paradicsomos-cukkinis csirke

házi fagyi

Cukormentes csokifagyi egyszerűen

4. Ördögi körben

Érhető módon, többek számára (például több műszakban dolgozók) munkahelyi ártalom a kevés alvás. De sokan vannak, akik önszántukból, valamilyen inaktív tevékenység miatt kurtítják meg az éjszaki alvásukat és innentől kezdve ördögi körbe keverednek: keveset alszanak, többet esznek, fáradtak lesznek, ezért nem mozognak. A statisztikák szerint az elhízottak többet néznek tévét, és kevesebbet alszanak, sajnos mindez igaz a gyerekekre is.

5. Alacsonyabb testhőmérséklet

Vizsgálati körülmények között azt tapasztalták, hogy a kevesebbet alvók testhőmérséklete alacsonyabb, így kialvatlan állapotban az energialeadás is csökken, utóbbi szintén hozzájárulhat a hízáshoz.

+1. Az arany középút

Az már kevésbé szorul magyarázatra, hogy a túlzásba vitt alvás – mégiscsak egy inaktív tevékenységről beszélünk - éppen úgy hizlal, mint a túl kevés. Egy több vizsgálatot elemző tanulmány szerint az elhízással szoros összefüggést mutató, kettes típusú cukorbetegség rizikója a 7-8 órát alvók csoportjában a legalacsonyabb.

Mindezek tudatában fordítsunk megfelelő időt a pihenésre, az alvásra! Teremtsünk lehetőséget az aktív kikapcsolódásra, sportolásra, szabadban végzett munkára, sétára! Ha többet mozgunk, aludni is jobban fogunk! Alvászavarok esetén pedig forduljunk szakorvoshoz!

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?