2020.11.30.

Nem, a személyi edző nem luxus

Egy szakember által beállított étrenddel sokat lehet fogyni. Ám a mozgás szerepe is kiemelten fontos a fenntartható eredményben, és ebbe sem érdemes saját kútfőből belecsapni.

Még mindig az a kép él a többség fejében, hogy személyi edzőhöz járni felesleges luxuskiadás. Pedig ha megnézzük, milyen előnyei vannak, és megfogadjuk az alábbi tanácsokat, akkor nem nagy költséggel rövid idő alatt akár önállóvá is válhatunk.

1. Saját példájával tud segíteni

Ha van valamilyen betegségünk, problémánk, esetleg egyszerűen csak speciális helyzetben vagyunk, próbáljunk meg olyan edzőt találni, aki szakmailag elmélyült a miénkhez hasonló vendégek edzésében, vagy épp maga is érintett, tehát a személyes tapasztalatát is át tudja adni. Kismamáknak például érdemes egy szintén kisgyermekes trénert felkeresni, de vannak kardiológiai, szénhidrát-anyagcsere problémákra, vagy épp idősebb, esetleg nagy túlsúllyal rendelkező vendégekre szakosodott edzők is. Használd a keresőket, pl. írd be, hogy szenior/kismama stb. + edzés, és már sorakoznak is a megfelelő trénerek.

2. Kiszúrhat olyan kockázati tényezőt, amit egyébként nem vettünk észre

Egy jó edző részletesen kikérdezi a vendéget, mielőtt nekiláttok az edzésnek, állapotfelmérés nélkül pedig sosem kezd el dolgozni. A beszélgetés és a fizikai tesztek során ugyanis kiderülhetnek olyan kockázati tényezők, amelyekre talán mi magunk sem gondoltunk. Lehet, hogy észrevesz egy ortopédiai eltérést vagy egy nem megszokott pulzusreakciót. Ha olyan problémával találkozik, amihez nincs meg a szakmai kompetenciája, akkor továbbküld egy jó szakemberhez, esetleg orvoshoz, gyógytornászhoz.

Olvastad már?

Lehet fogyni mozgás nélkül?

3. Pontosan megtanítja a gyakorlatokat

Aki valaha tanult bármit, tudja, mennyire nehéz a rosszul rögzült tudást felülírni. Pedig higgyük el, néha szinte millimétereken múlik, hogy egy gyakorlat az „így nem sokat használ"-tól a „maximálisan hatékony"-on keresztül a „kifejezetten veszélyes"-ig hol helyezkedik el a palettán. Az edző, ha kell, hosszú perceken keresztül türelmesen állítgatja be a helyes tartást, hogy a gyakorlat a lehető leghatékonyabb legyen, és addig ismételteti, amíg meg nem tanuljuk a pontos végrehajtást.

4. Megértjük a testünk működését

Az edző nemcsak a gyakorlatban, hanem az elméleti háttér elsajátításában is tud segíteni. Elmagyarázza, hogy mi alapján állítja össze az edzéstervet, hogy miért nélkülözhetetlen a pulzusmérő óra, és mire kell figyelni a használata közben, hogy milyen jelek utalnak arra, hogy pihenőhetet kell beiktatni, és milyen mértékben és ütemezésben érdemes nehezíteni az edzéseinken. Az én tapasztalatom az, hogy minél tudatosabb valaki, minél jobban érti a saját testének működését, annál gyorsabban áll rá fejben is a rendszeres edzésre és egészséges étrendre, és annál könnyebben veszi az életmódváltás akadályait.

5. Bátorít

Mindig az első lépések a legnehezebbek, és lássuk be, nagyon könnyű ilyen-olyan okokra hivatkozva feladni és kiszállni az első hetek után. A jó edző egyben motivációs tréner is, aki ismeri a vendégének képességeit és korlátait, és segít olyan célokat elérni, amelyeket magunktól sosem mertünk volna talán még kitűzni sem. Fontos, hogy azt is tudja, mi az a pont, amin egyelőre nem szabad átlépni, még akkor sem, ha a lelkesedés és az adrenalin simán belehajszolna.

5+1. Megtanít, és elenged

Mindig azt szoktam mondani a vendégeimnek, hogy az én célom az, hogy néhány hónap után már teljesen önállóan is képesek legyenek edzeni. Egy lelkiismeretes edző folyamatosan magyaráz edzés közben, hogy értsük is, mit miért csinálunk. Ha odafigyelünk, nagyon gyorsan megtanulhatjuk a legfontosabb dolgokat a testünk működéséről, és valóban elég lesz havonta visszajárni az edzésterv módosításáért. Így pedig a személyi edző rögtön nem luxus.

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Macsuga Viktória

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?