2025.10.02.

Így rontod el a reggeledet az ébredés utáni első percben, a neurológus szerint

Nosalty

Egy neurológus szerint rosszul indítjuk a reggeleinket, ha ébredés után azonnal a mobilért nyúlunk. Az agyunk ilyenkor a legfogékonyabb a kreativitásra és a fókuszra, amit a kijelzők könnyen tönkretehetnek – ezért érdemes a napot inkább pár nyugodt, képernyőmentes perccel kezdeni.

Sokan hajlamosak vagyunk úgy tekinteni a reggeli percekre, mintha azok nem számítanának különösebben. Pedig a kutatások szerint az agy ekkor van a legfogékonyabb állapotban – ilyenkor indul be az ún. neuroplaszticitás, vagyis az alkalmazkodás és változás képessége.

Egy nő ásítva felébred

A neurológus szerint így rontod el a reggeledet már az első percben

Getty Images

Dr. Wendy Suzuki, a New York University professzora arra figyelmeztet, hogy van egy szokás, amellyel már az ébredés utáni első pillanatokban kárt okozunk magunknak. Egy nemrég közzétett videójában így fogalmazott:

Rossz szokással kezditek a napotokat, és az agyatok ezt gyűlöli. Ha az első mozdulat ébredés után a telefon után nyúlás, akkor az agy lemarad a nap legértékesebb időszakáról.

Miért olyan fontos ez a reggeli „ablak”?

Alvás közben a szervezet feltölti dopaminraktárait – ez a neurotranszmitter felelős többek között a jókedvért, motivációért és koncentrációért. A reggeli órákban a dopamin mellett a kortizol szintje is magas, amely együtt olyan lendületet adhat, ami kedvez a kreativitásnak és a fókusznak.

Amikor azonban az ébredés utáni első percekben a telefon képernyőjére tapadunk, a kutató szerint az agy elveszíti ezt a lehetőséget: a képernyő „eltéríti” a természetes folyamatot.

Mit tehetünk helyette?

Dr. Suzuki egy egyszerű kísérletet javasol: legalább öt egymást követő reggelen ne nyúljunk a telefonhoz az első 20 percben. Ehelyett próbáljunk meg:

nyújtani egy kicsit,
leírni három dolgot, amire aznap szeretnénk koncentrálni,
vagy egyszerűen csendben kávézni, és hagyni, hogy a gondolataink rendeződjenek.

Figyeljétek meg, mi történik, ha hagyjátok, hogy az agyatok irányítsa a reggelt!

– mondja a professzor.

A telefon este sem a barátunk

Nem csak a reggeli szokások befolyásolják az agyműködést. Egy Szaúd-Arábiában végzett kutatás szerint tízből kilenc ember használja a telefonját lefekvés előtt. Azok, akik 16–30 percet görgettek elalvás előtt, kétszer nagyobb eséllyel számoltak be rossz alvásminőségről. Azoknál pedig, akik 31–45 percig használták a készüléket, több mint háromszorosára nőtt ez a kockázat.

A probléma hátterében részben a képernyők kék fénye áll, amely gátolja a melatonintermelést – ez a hormon elengedhetetlen az elalváshoz és a pihentető alváshoz.

Hogyan javíthatjuk az alvást és a reggeleinket?

Alvásszakértők, köztük Rosey Davidson is arra hívják fel a figyelmet, hogy érdemes legalább egy órával lefekvés előtt eltenni a telefont. Reggel pedig nem az értesítéseket érdemes elsőként megnézni, hanem hagyni az agyat „átállni”:

a mélyebb alvási fázisokból fokozatosan kerülünk éber állapotba, és ilyenkor különösen érzékenyek vagyunk minden hatásra.

A szakértők szerint, ha legalább reggel adunk magunknak néhány nyugodt percet, és nem az telefonon látott tartalmak szabják meg az alaphangulatunkat, az egész napunk kiegyensúlyozottabb lehet.

Forrásunk volt.

Ajánlott videó

Legújabb receptek

raguleves

Zöldfűszeres libaraguleves

Ha Márton-napi menüt tervezel, a liba már a levesben is helyet kaphat. A nyak és a szárnytő ízes levet ad, a combról lefejtett húsból pedig minden tányérba jut pár omlós falat. A ...

fokhagymakrémleves

Fokhagymakrémleves

Valószínűleg nincs olyan fokhagymarajongó, aki ne kóstolta volna meg ezt a selymesen krémes csodalevest legalább egyszer. Házilag viszont már jóval kevesebben készítik el, pedig az egyik ...

lúdláb torta

Lúdlábtorta klasszikusan

A lúdlábtorta egy igazi klasszikus desszert, melyben az étcsokoládé és az alkoholba áztatott meggy ikonikus párosa találkozik. Elegáns és ünnepi, ezért jó választás különleges ...

Még több recept

Neked ajánljuk

Fokhagymakrémleves

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

December 24-én a boltoknak zárva kell tartania: itt a Lidl...

Nem tartanak forgalomcsökkenéstől a nagy élelmiszerláncok amiatt, hogy december 24-e munkaszüneti nap lesz. A Lidl már a korábbi években is zárva tartott szenteste, a CBA pedig arra számít, hogy a vásárlók az ünnep előtti napokra időzítik majd a bevásárlást.

Otthon

Vajat vagy sertészsírt kenjünk inkább a kenyerünkre? A kardiológus válaszol

Vagy vagy sertészsír? A kardiológus most elmondja, miért nyerne nála egy hajszállal az utóbbi.

Otthon

Jönnek az első fagyok: ezt az 5 növényt most vidd...

November elején már nem érdemes halogatni a kert és a terasz téliesítését. A hűvös éjszakák, a hajnali fagyok és a hirtelen lehűlés komoly veszélyt jelenthetnek a nyáron szépen fejlődő, ám a magyarországi telet nehezen viselő növényekre. Sokan csak akkor kapnak észbe, amikor a levelek megfeketednek, a hajtások megfagynak, vagy a növény látványosan károsodik. Pedig néhány egyszerű lépéssel a kedvenceink nagy része megmenthető, és tavasszal újra díszítheti az erkélyt, a teraszt vagy a kertet. Most mutatunk 5 olyan növényt, amit most kell bevinned, ha szeretnéd, hogy átteleljenek!

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Kongatják a vészharangot: túlkínálat miatt visszatarthatják ezt a kedvelt élelmiszert

Jelentősen növekedhet az olívaolaj-termelés Spanyolországban a 2026/2027-es szezonban, ami komoly nyomást gyakorolhat a termelői árakra. A piaci egyensúly megőrzése érdekében a spanyol agrárminisztérium olyan szabályozást vezetett be, amely lehetővé teszi a készletek egy részének ideiglenes visszatartását.

Nosalty

Gasztro

Nosalty Mit főzzek ma? Kiadós húsos főétel krémes körettel és...

Ma sem bízzuk a véletlenre a menüt: kiadós főétel után őszies desszert következik.

Nosalty

Gasztro

Nosalty Heti Menü: fehérjében dús hetet tartunk tojással, csirke- és...

Fehérjedús ételek jövő hétre a csirkemell, a tojás, a hüvelyesek és a pulykamell főszereplésével, a tápláló reggeliktől a melengető leveseken át az izgalmas főételekig illetve a bónusz desszertekig. Főzzetek velünk most is!

Brecz Judit