2025.07.09.

Neurológus: ha így alszunk, nagyobb eséllyel alakulhat ki nálunk az Alzheimer-kór

Németh Orsi

A hosszú ideig, akár évekig elnyúló alváshiány miatt agyunk elveszíti a méreganyagok eltávolítására való képességét – ezáltal olyan környezetet teremt, amely kedvez az olyan betegségek kialakulásának, mint az Alzheimer-kór. Pontosan miről van szó? A Harvard Egyetem neurológusa elmagyarázza.

Dr. Pedro Schestatsky a Harvard Egyetem neurológusa arra figyelmeztet, hogy az alváshiány vagy az alvási apnoe (alvás alatti rendellenes légzés), olyan tényezőkkel kombinálva, mint a rossz anyagcsere, a genetika, a túlzott digitális stimuláció, ezek együttes hatása melegágyát képezik az öregedési folyamatok felgyorsulásának és növelheti a korai halálozás kockázatát is. A neurológus szerint az alvás biológiai szükséglet, nem luxus, ami egyre súlyosabb problémává válik társadalmunkban.

Nem alvó nő

Az alvászavaros embereknél nagyobb eséllyel alakulhat ki az Alzheimer-kór

Ezért lehet hízás a rossz alvás vége

Hogyan befolyásolja az alvás az agy természetes tisztulását?

Alvás közben egy glimfatikus rendszernek nevezett folyamat zajlik le, amely felelős az anyagcsere-folyamatok és a mérgező fehérjék eltávolításáért az agyszövetből. Amikor nem alszunk eleget, ez a rendszer leáll, és olyan anyagok, mint a béta-amiloid, elkezdenek felhalmozódni. Dr. Schestatsky ezt az agy „kompressziójának” nevezi, ami az Alzheimer-kór és a kognitív hanyatlás fokozott kockázatára utal.

Súlyos következményei vannak az alvási apnoe-nak!

Az alvási apnoéban szenvedő betegeknél alvás alatt rendellenes légzés jelentkezhet, ami hipoxiát és gyulladást okoz az agyban.

Dr. Pedro azt vallja, hogy mindenkit, aki korai stádiumú Alzheimer-kórban szenved, ki kell vizsgálni apnoe szempontjából, mivel ez a rendellenesség felgyorsíthatja a betegséget, ha nem azonosítják és nem kezelik megfelelően.

Milyen egyéb tényezők súlyosbítják a problémát?

Ezért szokj le a tv melletti alvásról

A szakember kiemeli, hogy a lakosságnak mindössze csak 4%-a metabolikusan egészséges – ami azt jelenti, hogy 96%-uknál már fennáll valamilyen mértékű szív-, lipid- vagy glikémiás egyensúlyhiány. Az alváshiánnyal, a genetikával és a közösségi médiában való túlzott jelenléttel párosulva ideális feltételeket teremtünk a krónikus stresszhez, az alacsony önbecsüléshez és a mentális betegségekhez, mint például a depresszió és az ADHD – mindezek az Alzheimer-kórral összefüggésben állnak.

Hogyan segíthet a tudatos légzés?

Dr. Pedro a tudatos légzést a „mentális izomtréninghez” hasonlítja. A légzésszámunk lelassításával csökkentjük a stresszt, a szorongást és a napi ingerek negatív hatását. Ez természetes módon javítja az alvás minőségét, és hatékony kiegészítője a hosszú távú kezeléseknek.

Hogyan javíthatjuk az alvásunk és védhetjük az agyunkat?

Alakítsunk ki rendszeres alvási rutint,
Kerüljük a képernyő előtt töltött időt lefekvés előtt,
Gyakoroljunk légzéstechnikákat, mint például a 4-7-8 módszer vagy az irányított meditáció,
Figyeljük az alvási apnoe jeleit (hangos horkolás, légzésszünetek, nappali fáradtság).

Ezek a gyakorlatok helyreállíthatják az alvás minőségét és csökkenthetik a krónikus betegségek kockázatát.

Forrásunk volt.

Még többet olvashatsz az alvásról itt:

Ajánlott videó

Legújabb receptek

raguleves

Zöldfűszeres libaraguleves

Ha Márton-napi menüt tervezel, a liba már a levesben is helyet kaphat. A nyak és a szárnytő ízes levet ad, a combról lefejtett húsból pedig minden tányérba jut pár omlós falat. A ...

fokhagymakrémleves

Fokhagymakrémleves

Valószínűleg nincs olyan fokhagymarajongó, aki ne kóstolta volna meg ezt a selymesen krémes csodalevest legalább egyszer. Házilag viszont már jóval kevesebben készítik el, pedig az egyik ...

lúdláb torta

Lúdlábtorta klasszikusan

A lúdlábtorta egy igazi klasszikus desszert, melyben az étcsokoládé és az alkoholba áztatott meggy ikonikus párosa találkozik. Elegáns és ünnepi, ezért jó választás különleges ...

Még több recept

Neked ajánljuk

Fokhagymakrémleves

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

December 24-én a boltoknak zárva kell tartania: itt a Lidl...

Nem tartanak forgalomcsökkenéstől a nagy élelmiszerláncok amiatt, hogy december 24-e munkaszüneti nap lesz. A Lidl már a korábbi években is zárva tartott szenteste, a CBA pedig arra számít, hogy a vásárlók az ünnep előtti napokra időzítik majd a bevásárlást.

Otthon

Vajat vagy sertészsírt kenjünk inkább a kenyerünkre? A kardiológus válaszol

Vagy vagy sertészsír? A kardiológus most elmondja, miért nyerne nála egy hajszállal az utóbbi.

Otthon

Jönnek az első fagyok: ezt az 5 növényt most vidd...

November elején már nem érdemes halogatni a kert és a terasz téliesítését. A hűvös éjszakák, a hajnali fagyok és a hirtelen lehűlés komoly veszélyt jelenthetnek a nyáron szépen fejlődő, ám a magyarországi telet nehezen viselő növényekre. Sokan csak akkor kapnak észbe, amikor a levelek megfeketednek, a hajtások megfagynak, vagy a növény látványosan károsodik. Pedig néhány egyszerű lépéssel a kedvenceink nagy része megmenthető, és tavasszal újra díszítheti az erkélyt, a teraszt vagy a kertet. Most mutatunk 5 olyan növényt, amit most kell bevinned, ha szeretnéd, hogy átteleljenek!

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Életmód

Ezt muszáj megtanulni! Mutatjuk, mi az a 4 betű, ami...

A stroke sokszor hirtelen jelentkezik, és nem feltétlenül jár fájdalommal, ezért könnyű azt gondolni, hogy a furcsa tünetek majd elmúlnak. Pedig ilyenkor minden perc számít. A FAST-teszt négy egyszerű lépése segíthet felismerni a stroke leggyakoribb jeleit, és azt is megmutatja, mikor kell azonnal mentőt hívni.

Nosalty

Életmód

Cukorbeteg vagy? Ebből a 7 fontos tápanyagból könnyen lehet, hogy...

A cukorbetegség kapcsán legtöbbször a szénhidrátbevitel és a vércukorszint szabályozása kerül szóba, pedig az is fontos, hogy a szervezet elegendő vitaminhoz, ásványi anyaghoz és egyéb tápanyaghoz jusson. Lássuk, diabétesz esetén melyekből alakul ki leggyakrabban hiány!

Nosalty

Életmód

7 hely Budapesten, ha a tökéletes házi kürtőskalácsot keresed

Nem tudom pontosan mikor történt, hogy a kürtőskalács lett a nagybetűs, magyar édesség, de tény, hogy egy ideje minden sarkon árulják, az idelátogató turisták kezében pedig a töltött változattól kezdve a klasszikusig mindenféle változat megtalálható. Mivel ezt az erdélyi finomságot ennyi helyen árulják, nehéz eldönteni, hol kapunk igazán jó minőséget. Ezért most segítünk, és mutatunk hét kürtőskalácsozót Budapesten, ahol garantáltan nem fognak csalódást okozni.

Kormos Lili