2020.11.30.

Nyakunkon a bikiniszezon!

Bodon Judit dietetikus profilképe Bodon Judit dietetikus

Közeleg a bikiniszezon, sokan kezdenek el vadászni a különböző diéták után, amelyek aztán vagy beválnak, vagy nem. De akkor mégis mit tehetünk?

Sült padlizsán kefirszósszal recept

Nyakunkon a nyár, de a Húsvét plusz kilói még nem tűntek el maradéktalanul. Ha meg szeretnénk tőlük szabadulni, nem biztos, hogy a divatdiéták nyújtják a tuti megoldást. Ezekre ugyanis általában jellemző, hogy tartós eredményt nem érhetünk el velük. Ezért inkább ne kapkodjunk, hanem induljunk el a kiegyensúlyozott fogyás útján!

Mindenekelőtt érdemes tudatosítani magunkban, hogy kiegyensúlyozott étrenddel is jelentős eredményt lehet elérni a testsúlycsökkenés terén. Ez esetben a reális heti fogyás mínusz 0,5–1 kg, azaz nyár elejéig egy jó pár kilótól úgy is meg tudunk szabadulni, hogy ezzel nem terheljük meg feleslegesen szervezetünket. Nyár végéig pedig, ha ellen tudunk állni a fagyi-lángos kombónak, egészen fantasztikus eredményeket is elérhetünk. Ha pedig a nyár után is megtartjuk az étrendet, akkor jövő ilyenkor már nem is kell foglalkoznunk a problémával.Használjuk ki, hogy végre megteltek a polcok, ugorjunk fejest a zöldségesstandok kínálatába. Tészta, burgonya és rizs helyett köretként állítsunk össze magunknak egy joghurtos vagy olívaolajos öntettel készült salátát. Az olíva- vagy más növényi eredetű olaj a salátánkon azonban ne legyen több egy evőkanálnál, mivel magas energiatartalmú. A majonézes önteteket egyelőre felejtsük el, a salátába elsősorban friss zöldségek kerüljenek. A zöldségek rendkívül változatosan összeválogathatók, alacsony energiatartalmúak és magas élelmirost-tartalmuknál fogva lassítják a tápanyagok felszívódását. Legyünk nyitottak, bátran próbáljuk ki a különféle salátákat – a madársalátát, a rukkolát, a római salátát, a cikóriát.

Ezeket olvastad már?

A megfelelő fehérjebevitel is fontos a testsúlycsökkentés során – válasszuk a sovány húsfajtákat, a csirke- és pulykamellet, a sertéscombot, a karajt, a marhacombot és természetesen a halakat, és zsírszegényen készítsük el őket. Szintén keressük az alacsony zsírtartalmú felvágottakat, kolbász, szalonna, szalámi helyett válasszunk sovány sonkaféléket.

A szénhidrátokat nem kell teljes mértékben elhagyni étrendünkből, bár az nem titok, hogy a cukor, a csokoládé és a magas cukor- és zsírtartalmú édes sütemények nem részei a fogyókúrának. Kenyérfélék közül válasszuk a teljes kiőrlésű gabonából készülteket, kenjük őket vékonyan, szendvicseinkben a főszerepet vegyék át a zöldségek, a sonka- és sajtadagunkat pedig bátran felezzük meg.Ha úgy érezzük, hogy a késő tavaszi, kora nyári napokat nehéz fagyi nélkül túlélni, hetente egyszer kényeztessük magunkat nyugodtan vele. Amire figyeljünk, hogy alkalmanként 1 vagy 2 gombócot együnk legfeljebb, tejszínhab és cukros öntetek, szórat nélkül. Hétköznapi édességvágyunkat elégítsük ki szezonális gyümölcsökkel, eperrel, málnával, szederrel.Különösen fontos még a megfelelő étkezési ritmus, étkezzünk 4-5-ször naponta, ezzel elkerülhetjük, hogy a ránk törő farkaséhségnek köszönhetően a szükségesnél jóval több kalóriát juttassunk szervezetünkbe.A meleg elérkezésével különösen fontos a megfelelő napi folyadékbevitel, ami a testsúlycsökkenésünket is segíti. A napi 2–2,5 liter folyadék legyen jelen esetben víz és víz, felejtsük el a szénsavas üdítőitalokat, a hozzáadott cukrot tartalmazó gyümölcsleveket! Kevesen tudják, hogy az alkoholos italok energiatartalma magas, kerüljük ezek rendszeres fogyasztását! Vacsorához egy deci friss rozé vagy fehérbor, a kerti partikon egy kisfröccs természetesen nem a világvége, de ne használjuk ezeket az italokat szervezetünk folyadékpótlására, szomjoltásra.A testsúlycsökkentés fontos pillére a rendszeres mozgás, amely a napi energiafelhasználást növeli, jótékonyan hat az anyagcserére és a vérkeringésre, és nem mellékesen segíthet abban, hogy bőrünk feszes maradjon.

Ajánlott videó

Legújabb receptek

rakott zöldség

Márványsajtos brokkoli

Ezt a krémes, márványsajtos brokkolit annyira szeretjük, hogy egy egész tepsivel meg tudnánk enni belőle. Önmagában, főételként is megállja a helyét, de húsok és halak mellé is ...

krumpliköret

Tejszínes krumpli

Ez a recept tökéletes, ha unod már a megszokott köreteket és villantanál a vendégeknek, de önmagában is szuper, ha egy gyors, olcsó mégis jóízű vacsorára vágysz. A sós szalonna és a ...

sajtos rúd

Halloweeni sajtos pókháló

Kedvem támadt elkészíteni egy pókhálót, ami finom ropogós, és sajtos.....gyerekek is egykönnyen elkészítik.... :-)))Ha marad tészta, akár kettőt is készíthetünk.....

Még több recept

Neked ajánljuk

Márványsajtos brokkoli

Legnépszerűbb cikkek

Vásárlás

Változik a sertéscomb és karaj ára: erre számíthatnak a vásárlók...

Jelentősen olcsóbb lett a sertéshús az elmúlt egy évben, de az árcsökkenés üteme lassulni látszik. Novemberben már inkább stabilizálódhatnak az árak, miközben az akciók továbbra is komoly megtakarítást jelenthetnek.

Életmód

Új fürdőszobai trend hódít: sokan már ezt választják kád helyett

Egyre többen keresnek olyan fürdőszobai megoldást, amely egyszerre helytakarékos, kényelmes és biztonságos.

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Életmód

Így szárad meg gyorsabban a mosott ruha: egy egyszerű japán...

Mai Otthon Tippünkben megosztjuk veletek a japánok szuperegyszerű, mégis hatékony ruhaszárítási módszerét. Semmilyen extra eszközre nem szükségetek, csupán egy kis odafigyelésre.

Nosalty

Otthon

Nosalty Mit főzzek ma? Savanykás krumplileves, klasszikus főétel tükörtojással és...

Kedvünkre való menüsor!

Macsuga Viktória

Életmód

Sok rost + fehérje, szigorúan tojás nélkül: 7 proteindús-rostos reggeli...

Utálod a tojást, vegán vagy, esetleg ételallergiával, -érzékenységgel küzdesz? Vagy egyszerűen csak izgalomra vágysz? Indíts csodalaktató, fehérje- és rostdús reggelikkel, tojás nélkül!

Brecz Judit

További cikkek

Vásárlás

A döntés végleges: ezekben az országokban biztosan eladja a Tesco...

A brit áruházlánc 1,7 milliárd euróért válik meg cseh és szlovák érdekeltségeitől. A vevő a holland Ahold Delhaize, a magyarországi üzletek azonban egyelőre a Tesco tulajdonában maradnak.

Vásárlás