2020.11.30.

Hét étkezési tipp a lapos hasért

Kessel Krisztina profilképe Kessel Krisztina

Ha lapos hasat szeretnénk, nem elég felüléseket csinálnunk, hanem érdemes megismerkednünk néhány alapvető táplálkozási tanáccsal is.

Sajnos a hasizomgyakorlatok önmagukban nem jelentenek garanciát arra, hogy megszabaduljunk a hasunkra lerakódott zsírtól. Ha fogyni szeretnénk, akkor több kalóriát kell elégetnünk, mint amennyit beviszünk, és figyelnünk kell arra, hogy milyen az a táplálék, amit magunkhoz veszünk. A lapos has nemcsak szépen mutat, hanem egészségügyi szempontból is jó befektetés. Amit nyerhetünk: erős hátizom és jobb tartás.

Lássuk a tippeket:

Vegyünk ki mindent a hűtőből és a konyhaszekrényből, ami akadályozhat minket a célunk elérésében

Szabaduljunk meg az édességektől, a készételektől és a mirelit termékektől (a fagyasztott zöldségek kivételével). Az alkoholnak, a fehér lisztből készült pékáruknak és a zsíros kolbászoknak is távozniuk kell. A legjobb, ha a természetességre törekszünk, és kerülünk minden készételt.

Gondolkodjunk hosszútávban, kerüljük a párnapos „csodadiétákat”

A fogyáshoz türelemre és kitartásra lesz szükségünk. A kardió és izomerősítő edzések kombinációja meg fogja hozni a kívánt hatást - de csak kiegyensúlyozott étrenddel együtt!

krémleves

Sült répás karfiolleves diétásan

tőkehalreceptek

Sült, paradicsomos tőkehalfilé színes salátával

bulgursaláta

Csirkés bulgursaláta

Kevés szénhidrát

Kerüljük a túlzott szénhidrátfogyasztást, különösen az esti órákban! Együnk kevesebb tésztát, rizst, kenyeret: naponta maximum egyszer. Az a szénhidrát, amire a testnek nincs szüksége, zsírrá alakul.

Étkezzünk rendszeresen!

Népszerű tanácsnak számít a napi ötszöri étkezés, azonban ha ennyiszer eszünk, könnyen előfordulhat, hogy túl sok kalóriát viszünk be. A napi háromszori étkezés lenne az ideális, de ha közben megéheznénk, együnk gyümölcsöt, zöldséget vagy túrót. A túró nagyszerű fehérjeforrás alacsony kalóriatartalommal.

Együnk edzés előtt és nem utána

Egy banán vagy egy marék dió megelőzheti az edzés közben előforduló görcsöket. Edzés után csak egy órával együnk, fehérjedús ételeket, például csirkét vagy lazacot, halat rizzsel.

sült hús

Natúr szelet brokkolis hajdinával

lazacreceptek

Lazac céklaágyon

zöldséges csirke

Csirkemell marokkói szósszal és zöldségkörettel

Tápláló reggeli

Legyen a reggeli étkezés a legtáplálóbb, mert a szervezet ilyenkor tudja a bevitt szénhidrátokat a legjobban felhasználni. Ezt kalóriatartalom szempontjából az ebéd, majd végül a vacsora kövesse.

Szánjuk rá az időt az étkezésre

Hagyjunk időt az étkezésre, és hallgassunk a testünkre: valóban éhesek vagyunk vagy csak a szemünk kívánja? Étkezés előtt egy pohár víz is segít abban, hogy ne együk túl magunkat

Ha tetszett ez a cikk, nézd meg a legújabb videóinkat is, a legfrissebb tartalmainkért pedig lájkolj minket a Facebookon, és kövess az Instagramon vagy a YouTube-on!

Ezeket olvastad már?

Életmód

7 igazán finom cukormentes kókuszgolyó

Gyorsan elkészíthető és isteni finom desszert, ami akkor is fantasztikus, ha nem kerül bele egy gramm cukor sem!

Nosalty

Életmód

Hat igazán finom alapanyag a karcsú testért

Mindannyian szeretnénk jókat enni, viszont ezzel egy időben az alakunkra is jó lenne odafigyelni. És ez egyáltalán nem lehetetlen!

Kessel Krisztina

Életmód

9 fantasztikus pulykás fogás, ami teljesen diétakompatibilis

Ha unod már a csirkét, akkor süss magadnak ezúttal pulykát. Ha jól készíted el, ugyanolyan omlós lesz, mint a csirke. És már karácsonyra is hangolódhatsz!

Nosalty

Életmód

Ételek, amelyeket bátran ehetsz lefekvés előtt

Megéheztél este, de nem szeretnél olyat enni, ami gátolja a pihentető alvásodat vagy a fogyókúrádat? Mutatjuk, miket nassolhatsz alvás előtt!

Liptai Lilla

Forrásunk volt.

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?