2026.09.11.
A séta hasznos, de erről a mozgásformáról sem szabad megfeledkezniük az időseknek
Ahogy telnek az évek, egyre fontosabbá válik, hogy ne csak mozogjunk, hanem arra is figyeljünk, hogyan mozog a testünk. A rendszeres nyújtás ebben meglepően sokat segíthet: oldhatja a merevségérzetet, támogathatja a mozgástartomány megőrzését, és könnyebbé teheti a mindennapi mozdulatokat.
Nem kell hozzá különleges felszerelés vagy hosszú edzés. Már néhány perc, amelyet rendszeresen a test átmozgatására és nyújtására fordítunk, sokkal jobb lehet, mint ha csak akkor foglalkoznánk a rugalmasságunkkal, amikor már kellemetlenül merevnek érezzük magunkat.
A séta hasznos, de erről a mozgásformáról sem szabad megfeledkezniük az időseknek
Miért válik egyre fontosabbá a nyújtás?
Az életkor előrehaladtával sokan tapasztalják, hogy bizonyos mozdulatok már nem olyan könnyedek, mint korábban. A reggeli felkelés után merevebbnek tűnhet a hát, nehezebb lehet teljesen hátranyújtani a kart, vagy egyszerűen csak kevésbé érezzük szabadnak a mozgásunkat.
A rendszeres nyújtás segíthet abban, hogy az ízületek körüli mozgás komfortosabb maradjon. Különösen akkor lehet hasznos, ha valaki sokat ül, keveset mozog napközben, vagy hosszabb időt tölt ugyanabban a testhelyzetben.
A lényeg azonban nem az, hogy minél tovább vagy minél erősebben nyújtsunk. Sokkal fontosabb a rendszeresség és az, hogy a gyakorlatokat kontrolláltan, kellemetlen fájdalom nélkül végezzük.
Néhány perc is számíthat
A nyújtás egyik nagy előnye, hogy könnyen beilleszthető a mindennapokba. Nem feltétlenül kell hozzá külön edzésidőt kialakítani: néhány egyszerű gyakorlat elvégezhető például reggel, egy hosszabb ülés után vagy este, lefekvés előtt.
Érdemes külön figyelmet fordítani azokra a területekre, amelyek a nap folyamán sok terhelést kapnak. A lábak, a csípő, a hát és a vállak átmozgatása különösen kellemes lehet azoknak, akik sok időt töltenek ülve.
A mozdulatokat lassan érdemes végezni, és nem cél a fájdalom elérése. A nyújtásnak inkább enyhe feszülést kell okoznia, mintsem éles vagy erős fájdalmat.
A mozdulatokat lassan érdemes végezni
A rugalmasság mellett másra is szükség van
A nyújtás fontos része lehet egy aktív életmódnak, de önmagában nem helyettesít minden más mozgásformát. Az életkor előrehaladtával ugyanis az izomerő fokozatos csökkenése is problémát jelenthet, ami a lépcsőzésnél, a felállásnál, a cipekedésnél vagy az egyensúly megtartásánál is érezhetővé válhat.
Kombináljuk a mozgásformákat!
Éppen ezért a legjobb megközelítés nem feltétlenül az, hogy választani kell a nyújtás és más típusú mozgás között. A kettő jól kiegészítheti egymást: a nyújtás segíthet megőrizni a kényelmes mozgástartományt, míg az izmok rendszeres terhelése az erő fenntartását szolgálhatja.
Nem kell túlgondolni
A nyújtásnál talán az a legfontosabb, hogy ne legyen belőle teljesítménykényszer. Nem az számít, hogy valaki néhány hét alatt mennyivel hajlik lejjebb, hanem az, hogy rendszeresen mozgatja-e a testét, és közben figyel-e a saját határaira.
Ha egy gyakorlat fájdalmat, szédülést vagy szokatlan rosszullétet okoz, érdemes abbahagyni, és szükség esetén szakember tanácsát kérni.
A cél, hogy minél tovább megőrizzük az érzést, hogy a test szabadon és kényelmesen mozog. Ehhez pedig sokszor nem egy bonyolult edzéstervre, hanem néhány rendszeresen elvégzett, jól megválasztott nyújtógyakorlatra is érdemes időt szánni.
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Címlapról ajánljuk
Agykaktusz és denevérvirág: 6 rémes szobanövény, mely nem csak halloweenkor...
Horrorisztikus, szúrós agytekervények, fekete levelek, denevérszerű kinézet, dudorok, tüskék, szőrszálak mindenütt! Hoztunk pár borzongató szobanövényt a téli időszakra.
5 zöld leveles, amit alig ismerünk, pedig kalciumban gazdag, és...
Az alábbi zöld levelesek igénytelen növények, melyek akár nálunk is megteremnek, mégsem ismerjük/használjuk őket elegen, pedig tele vannak kalciummal, sőt, sok-sok további értékes vitaminnal és tápanyaggal is. Ismerjük meg őket!
6 hely, ahol mindig tökéletes somlói galuskával zárhatod az ebéded
Tökéletes desszert, csak macerás elkészíteni. A háromféle piskóta, a csokiöntet, a házi tejszínhab, mire az ember végezne otthon a somlói galuskával, a kedve is elmenne tőle (tisztelet a kivételnek). Ettől még kár lenne lemondani erről a fantasztikus édességről, úgyhogy most mutatunk négy budapesti, és két vidéki helyet, ahol a somlóit hibátlanul készítik.
További cikkek
5 zöld leveles, amit alig ismerünk, pedig kalciumban gazdag, és...
Az alábbi zöld levelesek igénytelen növények, melyek akár nálunk is megteremnek, mégsem ismerjük/használjuk őket elegen, pedig tele vannak kalciummal, sőt, sok-sok további értékes vitaminnal és tápanyaggal is. Ismerjük meg őket!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Top Receptek
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Palacsinta alaprecept
Kicsik és nagyok kedvence a palacsinta. Akár sós, akár édes töltelékkel készíted, a legfontosabb, hogy az alap rendben legyen: ez a mi tökéletes palacsinta alapreceptünk, amiben biztosan ...
Szaftos brassói aprópecsenye
A szaftos, fűszeres hús és a ropogósra sült burgonya párosa olyan klasszikus kombináció, amit nehéz megunni – nem véletlen, hogy a magyar konyha egyik alapdarabjává vált.
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept