2026.09.11.
A séta hasznos, de erről a mozgásformáról sem szabad megfeledkezniük az időseknek
Ahogy telnek az évek, egyre fontosabbá válik, hogy ne csak mozogjunk, hanem arra is figyeljünk, hogyan mozog a testünk. A rendszeres nyújtás ebben meglepően sokat segíthet: oldhatja a merevségérzetet, támogathatja a mozgástartomány megőrzését, és könnyebbé teheti a mindennapi mozdulatokat.
Nem kell hozzá különleges felszerelés vagy hosszú edzés. Már néhány perc, amelyet rendszeresen a test átmozgatására és nyújtására fordítunk, sokkal jobb lehet, mint ha csak akkor foglalkoznánk a rugalmasságunkkal, amikor már kellemetlenül merevnek érezzük magunkat.
A séta hasznos, de erről a mozgásformáról sem szabad megfeledkezniük az időseknek
Miért válik egyre fontosabbá a nyújtás?
Az életkor előrehaladtával sokan tapasztalják, hogy bizonyos mozdulatok már nem olyan könnyedek, mint korábban. A reggeli felkelés után merevebbnek tűnhet a hát, nehezebb lehet teljesen hátranyújtani a kart, vagy egyszerűen csak kevésbé érezzük szabadnak a mozgásunkat.
A rendszeres nyújtás segíthet abban, hogy az ízületek körüli mozgás komfortosabb maradjon. Különösen akkor lehet hasznos, ha valaki sokat ül, keveset mozog napközben, vagy hosszabb időt tölt ugyanabban a testhelyzetben.
A lényeg azonban nem az, hogy minél tovább vagy minél erősebben nyújtsunk. Sokkal fontosabb a rendszeresség és az, hogy a gyakorlatokat kontrolláltan, kellemetlen fájdalom nélkül végezzük.
Néhány perc is számíthat
A nyújtás egyik nagy előnye, hogy könnyen beilleszthető a mindennapokba. Nem feltétlenül kell hozzá külön edzésidőt kialakítani: néhány egyszerű gyakorlat elvégezhető például reggel, egy hosszabb ülés után vagy este, lefekvés előtt.
Érdemes külön figyelmet fordítani azokra a területekre, amelyek a nap folyamán sok terhelést kapnak. A lábak, a csípő, a hát és a vállak átmozgatása különösen kellemes lehet azoknak, akik sok időt töltenek ülve.
A mozdulatokat lassan érdemes végezni, és nem cél a fájdalom elérése. A nyújtásnak inkább enyhe feszülést kell okoznia, mintsem éles vagy erős fájdalmat.
A mozdulatokat lassan érdemes végezni
A rugalmasság mellett másra is szükség van
A nyújtás fontos része lehet egy aktív életmódnak, de önmagában nem helyettesít minden más mozgásformát. Az életkor előrehaladtával ugyanis az izomerő fokozatos csökkenése is problémát jelenthet, ami a lépcsőzésnél, a felállásnál, a cipekedésnél vagy az egyensúly megtartásánál is érezhetővé válhat.
Kombináljuk a mozgásformákat!
Éppen ezért a legjobb megközelítés nem feltétlenül az, hogy választani kell a nyújtás és más típusú mozgás között. A kettő jól kiegészítheti egymást: a nyújtás segíthet megőrizni a kényelmes mozgástartományt, míg az izmok rendszeres terhelése az erő fenntartását szolgálhatja.
Nem kell túlgondolni
A nyújtásnál talán az a legfontosabb, hogy ne legyen belőle teljesítménykényszer. Nem az számít, hogy valaki néhány hét alatt mennyivel hajlik lejjebb, hanem az, hogy rendszeresen mozgatja-e a testét, és közben figyel-e a saját határaira.
Ha egy gyakorlat fájdalmat, szédülést vagy szokatlan rosszullétet okoz, érdemes abbahagyni, és szükség esetén szakember tanácsát kérni.
A cél, hogy minél tovább megőrizzük az érzést, hogy a test szabadon és kényelmesen mozog. Ehhez pedig sokszor nem egy bonyolult edzéstervre, hanem néhány rendszeresen elvégzett, jól megválasztott nyújtógyakorlatra is érdemes időt szánni.
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Halloweeni virslis szellemek leveles tésztából
Ezek a cuki, mégis kicsit rémisztő halloweeni virslis szellemek garantáltan feldobják a halloweenpartit! A ropogós leveles tésztába bújtatott virslik pillanatok alatt elkészülnek, ...
Tejfölös-kapros zúzagulyás
Bajor szilvás kalácstorta
Egy kedves német barátomtól kaptam ezt a receptet. Nagyon könnyed és foszlós finomság. Melegen és hidegen is kitűnő vacsora, vagy reggeli lehet egy pohár tejjel. Elkészítéskor mindenki ...
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le
A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.
A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...
Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Címlapról ajánljuk
Felejtsd el a sertéskarajt! Ez a hús tökéletes rántott húsnak,...
A rántott hús sok családban a vasárnapi ebéd elmaradhatatlan fogása, de nem csak sertéskarajból lehet igazán finom. Van egy különösen omlós, fehérjében gazdag húsféle, amely ropogós bundában még a hagyományos változatot is felülmúlhatja.
Ingyen osztja a megmaradt ételeket egy étterem, de csak 5...
Egy német étterem ingyen kínálja a svédasztalról megmaradt ételeket, de az elvitelre mindössze öt percet ad. A szokatlan akció komoly vitát váltott ki.
Új különleges zöldség hódíthatja meg a kerteket: apró görögdinnyének látszik,...
Úgy néz ki, mint egy miniatűr görögdinnye, az íze azonban egészen más.
További cikkek
Nosalty Mit főzzek ma? Magyaros levest szaftos rakottas követ, a...
Laktató leves, szaftos rakott krumpli és kedvenc magyaros csokis tortánk a porondon.
Nehéz, dagadt a lábad estére? A Lidl megfizethető készüléke segít...
Újabb Lidl-akcióval jelentkezünk, ugyanis október 26-tól egy szuper, egészséget támogató eszközre csaphattok le. Azoknak különösen hasznos, akik gyakran érzik fáradtnak, nehéznek vagy duzzadtnak a lábukat.
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Házias ízek, magyaros fogások és pompás...
Nem hagyunk titeket a hosszú hétvégére sem receptötletek nélkül. Pogácsa, gulyás és elmaradhatatlan vasárnapi húsleves, valamint klasszikus édességek is várnak.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Gyors amerikai palacsinta
A TV-ben láttam ezt a receptet. Annyira gyors és egyszerű, szinte elronthatatlan.
Még több top recept
Friss receptek
- Halloweeni virslis szellemek leveles tésztából
- Tejfölös-kapros zúzagulyás
- Bajor szilvás kalácstorta
- Rakott kelkáposzta gazdagon
- Vaníliás quinoapuding mentás-tokaji aszús birspürével
- Tejmentes gofri
Még több friss recept