2023.11.19.

Ez a legolcsóbb egészséges étrend

Nem feltétlenül kell mélyen a pénztárcánkba nyúlnunk, ha szeretnénk egészségesen étkezni és élni.

Vitathatatlan, hogy az elmúlt időszakban kiugróan megnőtt az élelmiszerek ára – ezt mindannyian észrevehettünk egy-egy bevásárlás alkalmával. Ettől függetlenül azonban mindenki szeretne egészségesen étkezni – de ez mit is jelent pontosan? És milyen táplálkozási módot érdemes követni, ha szeretnénk ezt pénztárcabarát módon megtenni?

Mi számít egészséges, kiegyensúlyozott étrendnek?

Ahhoz, hogy az étkezésünk egészséges legyen, az étrendünkben egyensúlyban kell lennie a különböző élelmiszereknek: a gyümölcsöknek, a zöldségeknek, a teljes kiőrlésű gabonáknak, valamint a fehérjéknek. Eközben korlátoznunk kell a kevésbé egészséges zsírok, a cukor és a só mennyiségét.

8 tipp, ha kevesebb húst ennél, de nem lennél vega

Mitől lehet drága egy étrend?

Alapvetően attól, hogy az étrend olyan összetevőkből áll, amelyek előállítása és forgalmazása többe kerül. A friss gyümölcsök és zöldségek – főleg, ha nincs szezonjuk –, a tojás, a hús és a tejtermékek általában többe kerülnek. Emellett az élelmiszerek minősége is szerepet játszik a kérdésben: a bio és fenntarthatóbb termékek előállítása általában többe kerül. Az élelmiszer-infláció során ezek az alapanyagok tovább drágultak.

Vannak azonban olyan termékek is, amelyek korábban is drágák voltak, és változatlanul magasak az áraik: a növényi alapú húsalternatívák például a mai napig nem tudtak olcsóbbá válni. Ennek oka lehet az alacsony kereslet miatt fenntartott kisüzemi termelés, valamint a magas innovációs és fejlesztési költségek is. A növényi fehérjék – amelyek jellemzően borsóból vagy szójából készülnek – izolálása szintén költséges folyamat. A piaci elemzők azonban ezekkel kapcsolatban a költségek csökkenésére számítanak.

Szintén magasabb árat kérhetnek az erősen forgalmazott élelmiszerekért és italokért, különösen a „divatos” termékekért. Ugyanígy viselkednek az új élelmiszerek is, mivel ezeknek magasabb a marketingköltségük, hogy növelni tudják a piaci részesedésüket.

Mi tesz olcsóvá egy étrendet?

Ugyanezek a tényezők – a szezonalitás, a termelés és forgalmazás, a csomagolás, a fejlesztés és marketing, valamint a népszerűség – olcsóbbá is tehetik az élelmiszereket.

Vannak tehát olyan módszerek, amelyekkel olcsóbbá tehetjük az étrendünket, csak egy kicsit oda kell figyelnünk.

Szezonalitás

Az egyik megoldás a szezonban történő vásárlás, ilyenkor friss termékeket szerezhetünk be a lehető legköltséghatékonyabb módon. Ha pedig valaminek épp nincs szezonja, akkor jó döntés körbenézni a fagyasztott termékek között. A kereskedelemben előállított, fagyasztott termékeket a betakarításkor lefagyasztják, így azoknak megmarad az eredeti tápértékük. Ezzel tehát jobban járunk, mint ha megveszünk egy olyan friss gyümölcsöt vagy zöldséget, aminek épp nincs szezonja.

Saját márkás termékek

Emellett tény, hogy a húsok, tejtermékek és más fehérjetartalmú élelmiszerek előállítása költséges, de mindig vásárolhatunk kevésbé népszerű, nem „trendinek számító” márkákat, amelyek olcsóbbak lehetnek – tipikusan ilyenek például a boltok sajátmárkás termékei. Ugyanígy válogathatunk okosan a típusok között is: például vannak olyan húsok, mint a marha-rekeszizom, ami hosszabb főzési időt igényel, de nem kevésbé ízletes vagy tápláló, mint a drágább hasaalja.

Melyik a legdrágább egészséges étrend?

Ha nem kellene odafigyelnünk a költségekre, kétségtelenül könnyű lenne mindig egészségesen táplálkozni. A friss, vadon fogott halak, a bio húsok, a friss zöldségek és gyümölcsök, valamint az extra szűz olívaolaj áll a mediterrán stílusú étrend középpontjában, ami híres pozitív egészségügyi hatásairól – ezek az élelmiszerek pedig híresek drágák. Így valószínűleg a mediterrán étrend lehet a legdrágább étkezési mód – ám tartsuk észben, hogy az egészséges táplálkozás nem feltétlenül kell, hogy magas költségekkel járjon.

Mi a legolcsóbb egészséges étrend?

A legolcsóbb egészséges étrend egyszerűen az, amit jól megtervezünk és átgondolunk. A nulláról való főzés és a hozzávalók megfelelő megválasztása az egészséges és olcsó táplálkozás középpontjában áll. Amivel viszont mindig pénzt takarítunk meg, azok a húsok és állati eredetű termékek, valamint a drágábban előállított növényi alapú élelmiszerek visszaszorítása.

lecsó

Zöld vegán shakshuka

bolognai

Vegán bolognai

sült zöldség

Gombagyros tejmentes tzatzikivel

Éppen ezért a növényekre inkább koncentráló vagy akár a vegán étrend követése megfizethetőbb lehet: tanulmányok szerint akár harmadával is csökkentheti az élelmiszerköltségeket.

Ha ilyen étrendet követnénk, mindenképp válasszunk magas fehérjetartalmú növényi élelmiszereket, ilyen például a tempeh vagy a tofu. Ezeket kombináljuk teljes kiőrlésű gabonával, babbal és hüvelyesekkel. Az egészséges, kiegyensúlyozott vegán étrend sok tervezést igényel, hogy valóban egészségesen étkezhessünk, és minden tápanyagot megkapjon a szervezetünk.

Forrásunk volt.

Még több egészségcikk:

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?