2022.06.11.
Ennyi ómega-3 kell naponta, hogy jó legyen a vérnyomásod
Már mindössze 3 grammnyi a megfelelő fajta ómega-3 zsírsavból segíthet egészséges szinten tartani a vérnyomást.
A megfelelő mennyiségű ómega-3 zsírsav fogyasztása rengeteg bizonyított egészségügyi előnnyel jár: csökkenti például a depresszió és a szorongás kockázatát, és elengedhetetlen a szív egészségéhez – csakhogy eddig nem sikerült konkrétan megállapítani, hogy mennyi ómega-3 zsírsav segíthet például a magas vérnyomás mérséklésében.
Ennyi ómega-3 kell naponta, hogy jó legyen a vérnyomásod
Kínai és kanadai kutatók arra voltak kíváncsiak, hogy van-e olyan ideális ómega-3-mennyiség, amelynek elfogyasztása a leginkább pozitív hatással van a vérnyomásra. A magasvérnyomás-betegség ugyanis népbetegség.
A hazai felnőtt lakosságban az előfordulás gyakorisága meghaladja a 35%-ot, és ez az arány az életkor előrehaladtával növekszik. Nemcsak a felnőtteknél, a fiataloknál is jelentkezhet azonban: hazai adatok szerint legalább minden negyedik elhízott gyermek esetén állhat fenn magasvérnyomás-betegség.
A kutatók a Journal of the American Heart Association szakfolyóiratban tették közzé az eredményeiket: a tanulmány szerint azok az emberek, akik 2-3 gramm kombinált DHA és EPA ómega-3 zsírsavat fogyasztanak, átlagosan 2 Hgmm-rel csökkentették mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomás szintjét. A különbségek méginkább erősek voltak a már magas vérnyomásban szenvedők körében, a szisztolés vérnyomás ebben az esetben körülbelül 4½ Hgmm-rel csökkent a fent említett mennyiség elfogyasztásánál.
Utálod a halat? Nyugi, ezekkel is beviheted az omega-3 zsírsavat
A metaanalízishez a kutatók 71 klinikai vizsgálatot tekintettek át, melyeket 1987 és 2020 között tettek közzé. Ez az összesítés egy közel 5000, 22 és 86 év közötti résztvevőből álló csoportot alkotott, akik étrendi és/vagy felírt ómega-3-kiegészítőket szedtek átlagosan 10 héten keresztül. Néhány alanynak volt magas vérnyomása is.
Az ómega-3 a többszörösen telítetlen zsírsavak közé tartozik. Mivel a szervezetünk nem tudja ezt előállítani, így más formában kell pótolnunk, amit elsősorban megfelelő táplálkozással tehetünk meg. Az ómega-3 zsírsavak közt vannak az állati eredetű élelmiszerekben megtalálhatóak, ezek a DHA és az EPA, illetve a növényi eredetűekben az ALA. Utóbbit először át kell alakítani ahhoz, hogy a szervezetünk fel tudja dolgozni, míg a DHA és az EPA esetén erre nincs szükség.
Az ajánlott mennyiség alapvetően 0,3-0,5 gramm EPA/DHA napi szinten, de a friss kutatás szerint érdemes lehet ezt növelni, főleg, ha az ember magas vérnyomásban szenved.
Tudj meg többet az ómega-3 zsírsavról:
- Omega-3 – edd magad egészségesre!
- Top 5+1 növényi omega3-forrás
- Kiderült, ezeknek a kapszuláknak semmi hasznuk
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha marad, persze csak ha ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...
A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat
A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty Mit főzzek ma? Extra rántott sajt vár sültzöldség-salátával, könnyű...
A rántott sajt mozzarellából sül, a köret sült karfiolból készül, a süti pedig mákos-citromos lesz. Ja, utóbbi lisztmentes is!
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept