2026.09.16.

Idén korábban érkezik az őszi óraátállítás: ekkor kell visszaállítani az órákat

2026. október végén ismét visszaállítjuk az órákat. Mutatjuk a pontos dátumot, és azt, hogyan hat az őszi időszámítás-váltás az alvásra és a bioritmusra.

Idén az átlagosnál korábban, már október 25-én áttérünk a téli időszámításra: hajnalban 3 órakor 2-re kell visszaállítani az órákat. Bár ezen az éjszakán egy órával többet alhatunk, a változás a szervezet bioritmusát is megviselheti, eláruljuk, mire érdemes figyelni az átállás környékén.

óraátállító férfi

Idén korán jön az óraátállítás: október 25-én kell visszaállítani az órákat

Mikor lesz az őszi óraátállítás 2026-ban?

2026-ban október 25-én, vasárnap történik az őszi óraátállítás.

Magyarországon hajnalban 3 órakor 2 órára kell visszaállítani az órákat, vagyis aznap egy órával többet alhatunk. Az időpont azért is érdekes, mert az október utolsó vasárnapja idén éppen 25-ére esik. 2014 óta nem volt ilyen korai az őszi óraátállítás: akkor szintén október 25-én állítottuk vissza az órákat.

Tudtad?

A plusz egy óra alvás elsőre jól hangzik, az átállás azonban azt is jelenti, hogy délután és este hamarabb sötétedik, miközben reggel valamivel több természetes fényhez jutunk.

Miért érezhetjük meg az óraátállítást?

A táplálékkiegészítő, amivel könnyebben viseled az óraátállítást

A szervezetünknek van egy belső, nagyjából 24 órás ritmusa, amelyet többek között a fény és a sötétség váltakozása szabályoz, amikor hirtelen egy órával eltolódik a megszokott napirendünk, átmenetileg az alvás-ébrenlét ritmusa is kibillenhet.

Az óraátállítás környékén ezért előfordulhat, hogy nehezebben alszunk el, fáradtabbnak érezzük magunkat, vagy éppen korábban ébredünk. Korábbi cikkünkben is foglalkoztunk már azzal, hogy az időszámítás változása milyen hatással lehet a bioritmusra és a szervezetre.

Így készítsd fel a szervezeted az óraátállításra

Ne egyetlen éjszakára koncentrálj. Ha érzékenyen reagálsz az időpontváltozásra, már az átállás előtti napokban érdemes fokozatosan közelíteni az új lefekvési és ébredési időhöz.

Használd ki a reggeli természetes fényt. Az őszi óraátállítás után reggel egy órával korábban világosodik a korábbi időszámításhoz képest, ezért érdemes minél több időt tölteni természetes fényben. Egy rövid reggeli séta is jó választás lehet.

Este legyen nyugodtabb a rutin. A lefekvés előtti erős fény, a késő esti képernyőzés és a rendszertelen alvás nem segít abban, hogy a szervezet könnyebben alkalmazkodjon.

A koffeinre is figyelj. Ha az óraátállítás miatt amúgy is nehezebben alszol, délután és este érdemes visszafogni a kávét, energiaitalokat és más koffeintartalmú italokat.

Az étkezés időzítése is számíthat. Nem szükséges teljesen átszervezni az étrendedet, de a rendszeres étkezési ritmus segíthet abban, hogy a napirended többi része is kiszámítható maradjon.

Tipp

Az óraátállítás előtti héten próbálj meg nagyjából azonos időben lefeküdni és felkelni, reggel pedig menj ki természetes fényre. A rendszeres alvás, a mozgás és a kiszámítható étkezések is segíthetnek, hogy könnyebben visszaállj az új ritmusra.

És mi lesz az óraátállítással hosszú távon?

Az Európai Unióban évek óta napirenden van az évi kétszeri óraátállítás megszüntetése. Az Európai Bizottság még 2018-ban tett javaslatot a rendszer eltörlésére, az Európai Parlament pedig 2019-ben támogatta azt. A tagállamok Tanácsa azonban azóta sem jutott végleges közös álláspontra, ezért egyelőre marad az évente kétszeri óraátállítás.

Vagyis 2026 őszén még biztosan állítjuk az órákat, és a jelenlegi uniós szabályok alapján 2027-ben is számíthatunk rá.

A videó AI alapú tartalomkészítővel készült.

Forrásunk volt.

őszi óraátállítás

Ajánlott videó

Legújabb receptek

párna

Halloweeni virslis szellemek leveles tésztából

Ezek a cuki, mégis kicsit rémisztő halloweeni virslis szellemek garantáltan feldobják a halloweenpartit! A ropogós leveles tésztába bújtatott virslik pillanatok alatt elkészülnek, ...

gulyásleves

Tejfölös-kapros zúzagulyás

kalács

Bajor szilvás kalácstorta

Egy kedves német barátomtól kaptam ezt a receptet. Nagyon könnyed és foszlós finomság. Melegen és hidegen is kitűnő vacsora, vagy reggeli lehet egy pohár tejjel. Elkészítéskor mindenki ...

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

KonyhaPro

3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le

A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.

Életmód

A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...

Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Életmód

Felejtsd el a sertéskarajt! Ez a hús tökéletes rántott húsnak,...

A rántott hús sok családban a vasárnapi ebéd elmaradhatatlan fogása, de nem csak sertéskarajból lehet igazán finom. Van egy különösen omlós, fehérjében gazdag húsféle, amely ropogós bundában még a hagyományos változatot is felülmúlhatja.

Németh Orsi

Életmód

Ingyen osztja a megmaradt ételeket egy étterem, de csak 5...

Egy német étterem ingyen kínálja a svédasztalról megmaradt ételeket, de az elvitelre mindössze öt percet ad. A szokatlan akció komoly vitát váltott ki.

Németh Orsi

Életmód

Új különleges zöldség hódíthatja meg a kerteket: apró görögdinnyének látszik,...

Úgy néz ki, mint egy miniatűr görögdinnye, az íze azonban egészen más.

Németh Orsi

További cikkek

Életmód

Nehéz, dagadt a lábad estére? A Lidl megfizethető készüléke segít...

Újabb Lidl-akcióval jelentkezünk, ugyanis október 26-tól egy szuper, egészséget támogató eszközre csaphattok le. Azoknak különösen hasznos, akik gyakran érzik fáradtnak, nehéznek vagy duzzadtnak a lábukat.

Gasztro

Idén korábban érkezik az őszi óraátállítás: ekkor kell visszaállítani az...

2026. október végén ismét visszaállítjuk az órákat. Mutatjuk a pontos dátumot, és azt, hogyan hat az őszi időszámítás-váltás az alvásra és a bioritmusra.

Otthon