2025.04.02.

Öregedés elleni elixír: ezt a vitamint szedd az ómega-3 mellé

Egy új tanulmány érdekes eredményekre jutott az ómega-3 zsírsav, egy bizonyos vitaminféle és a rendszeres mozgás együttes hatását illetően.

A legújabb kutatások szerint az ómega-3 zsírsavak, a D-vitamin és a rendszeres fizikai aktivitás együttes hatása segíthet lassítani a biológiai öregedést.

Egyszerű, életmódbeli változtatások akár hónapokkal is fiatalabbá tehetik a testünket!

Az öregedés lassítását célzó kutatás az ómega-3 zsírsavak, a D-vitamin és a rendszeres testmozgás hatásait vizsgálta. Az eredmények szerint mindhárom tényező külön-külön képes elősegíteni a fiatalosabb biológiai állapotot, de ha mindhárom elemet együtt alkalmazzuk, azok együtt fejtik ki hatásukat a testünkre.

Gasztro

Ez a különbség az ómega-3 és az ómega-6 zsírsavak között

Az ómega zsírsavakról mindenki hallott már, és mindenki tudja, hogy jót tesznek a szervezetnek. Na de mi a különbség az ómega-3 és a 6 között? Elmondjuk!

Szász Nóri

Család

Jó okot mondunk arra, miért egyél hetente minimum kétszer halat

Ha volt már valaha szívbetegséged, nagyon hasznos lehet, ha legalább heti kétszer eszel halat – ezt derítette ki egy friss kanadai kutatás, amely szerint az omega-3 zsírsavak segítenek a helyzeten.

Stuth-Nagy Niki

Életmód

5 D-vitamint tartalmazó étel, amit enni kell, ha több időt...

Most, hogy eljött az ősz, és egyre több időt töltünk a négy fal között, egyre kevesebb D-vitaminhoz jut a szervezetünk.

Jenei Gréta

Miért fontos a testünket az ómega-3, a D-vitamin és a rendszeres edzés?

Az ómega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentők, és hozzájárulnak a sejtek egészséges működéséhez, támogatják a szervezet regenerációs folyamatait.
A D-vitamin segít a szabad gyökök csökkentésében, amelyek gyorsítják a sejtöregedést. Ezen kívül segíti a sejtek regenerálódását és fenntartja azok optimális működését.
Az edzések lelassíthatják az öregedési folyamatokat, mivel növelik a sejtek ellenálló képességét, és hozzájárulnak a DNS egészségének megőrzéséhez.

Mivel mindhárom tényező különböző mechanizmusokon keresztül hat a testre, így együttes alkalmazásukkal az eredmények összeadódnak:

az ómega-3 zsírsavak csökkentik a gyulladást,
a D-vitamin segít a sejtek megújulásában,
a mozgás javítja a fizikai állapotot és a sejtek egészségét.

Na de miben van ómega-3 és D-vitamin?

Ómega-3 zsírsavakban gazdag ételek az olajos halak, chiamag és a növényi olajok. A napi ajánlott adag nők számára körülbelül 1,1 gramm, míg férfiaknak 1,6 gramm.

A D-vitamin napi szükséglete 600 nemzetközi egység (IU), amit a napfény, a halak, a gomba és a tejtermékek biztosíthatnak.

lazacreceptek

Lazac céklaágyon

puding

Tiramisus chiapuding

gombasaláta

Nyers gombás friss római saláta

Az erőnléti edzés heti háromszori, 30 perces időtartamban elegendő ahhoz, hogy kifejtse jótékony hatását.

Forrásunk volt.

Olvass még a D-vitaminról:

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Agykaktusz és denevérvirág: 6 rémes szobanövény, mely nem csak halloweenkor...

Horrorisztikus, szúrós agytekervények, fekete levelek, denevérszerű kinézet, dudorok, tüskék, szőrszálak mindenütt! Hoztunk pár borzongató szobanövényt a téli időszakra.

Brecz Judit

Gasztro

5 zöld leveles, amit alig ismerünk, pedig kalciumban gazdag, és...

Az alábbi zöld levelesek igénytelen növények, melyek akár nálunk is megteremnek, mégsem ismerjük/használjuk őket elegen, pedig tele vannak kalciummal, sőt, sok-sok további értékes vitaminnal és tápanyaggal is. Ismerjük meg őket!

Brecz Judit

Gasztro

6 hely, ahol mindig tökéletes somlói galuskával zárhatod az ebéded

Tökéletes desszert, csak macerás elkészíteni. A háromféle piskóta, a csokiöntet, a házi tejszínhab, mire az ember végezne otthon a somlói galuskával, a kedve is elmenne tőle (tisztelet a kivételnek). Ettől még kár lenne lemondani erről a fantasztikus édességről, úgyhogy most mutatunk négy budapesti, és két vidéki helyet, ahol a somlóit hibátlanul készítik.

Kormos Lili

További cikkek

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.