2022.10.29.

5 étel, ami ront a menstruációs fájdalmakon

A hónap nehéz napjain a nők gyakorta fordulnak fájdalomcsillapítókhoz és melegvizes palackhoz, hogy enyhítsék a menstruációval járó kellemetlenségeket. Most azonban egy orvostanhallgató – aki maga is gyakran küzd hasonló gondokkal – rámutatott: az étkezési szokások megváltoztatásával meg is lehet előzni a fájdalmakat.

A serdülőkorú nők 90%-át érintik menstruációs panaszok, de a felnőtt nők esetében is 84%-ban fordulnak elő görcsök, puffadás és hasi fájdalom. Egyeseknél ez annyira súlyos formában jelentkezik, hogy megnehezíti a mindennapi feladatok elvégzését is – ezért is pedzegetik egyre több helyen a menstruációs szabadság bevezetését. A Temple Egyetem philadelphiai Lewis Katz Orvostudományi Karának orvostanhallgatója, Serah Sannoh is azon nők közé tartozott, akik menstruációs panaszokkal éltek, éppen ezért kezdte el vizsgálni, hogy milyen életmódbeli változtatások segíthetnek a problémáján.

A témával kapcsolatos szakirodalom átvizsgálása után rámutatott: az omega-3-zsírsavban gazdag ételek képesek csökkenteni a gyulladást, ami a havi fájdalmak elsőszámú okozója, míg az omega-6-ban gazdag étrend képes fokozni, segíteni a gyulladást.

Ez alapján pedig megállapította, hogy a lehető legjobb ételek a fájdalmak megelőzésére a vegán, illetve gyulladáscsökkentő alapanyagok, de persze bevethetünk néhány jól bevált házi praktikát is. Ugyanakkor a cukorban, feldolgozott élelmiszerekben, sóban, kávéban és állati húsban gazdag étrend elősegíti a problémákat.

Így, ha valaki ilyen gondokkal küzd, érdemes az alábbi élelmiszereket általánosságban kerülnie:

cukor
nátrium
kávé
feldolgozott élelmiszerek
húsok.

A helyes táplálkozás mellett segíthet a nehéz napokon az is, ha elegendő pihentető alvást adunk a szervezetünknek, ha igyekszünk lecsökkenteni a stressz-szintünket – például meditációval vagy jógával –, illetve ha a rendszeres testmozgást is az életünk részéve tesszük. Mindez ráadásul általánosságban is jót tesz a fizikai, lelki, valamint mentális egészségünknek – így már csak emiatt is megéri megfontolni ezeket a változtatásokat.

Forrásunk volt.

Szerző: Szabó Anna

Még több egészség:

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?