2020.11.30.

Ősszel is eddz szabadon!

Suri Andi edző profilképe Suri Andi edző

Beköszöntött az ősz, egyre hűvösebbek a nappalok. Ennek ellenére te továbbra is szeretnél a szabadban edzeni? 5 tipp, hogy hidegben is hatékony legyen az edzésed!

A szabadtéri edzés legnagyobb varázsa, hogy kint lehetünk a természetben és élvezhetjük az ősz csodálatos színeit. Ráadásul kitűnő időszak ez felkészülni a téli edzésekre is. Ha eddig nem futottál a szabad levegőn, mindenképpen kis távokkal kezdd el, hogy a tüdőd és a légzőrendszered is hozzá tudjon szokni a hideghez és tarts be néhány fontos szabályt!

1. Öltözz rétegesen!

Ősszel szerencsére még nincsenek mínuszok, de azért hideg van és már figyelnünk kell rá, hogy ne öltözzünk alul az edzésekhez sem. Hiába melegszünk ki közben, ha az öltözékünk túl lenge, azt az ízületeink bánhatják, ráadásul könnyen összeszedhetünk akár egy tüdőgyulladást is, hiszen az edzés során a testhőmérsékletünk megnő, izzadni kezdünk, miközben a hidegben testünk hőt veszít.

Ha hideg, szeles időben edzünk, a sapka, a kesztyű, a meleg zokni és a megfelelő öltözék sokat segíthet az időjárás kellemetlen hatásainak csökkentésében. A sapka különösen fontos védelmet jelent a hidegben, hiszen a hőleadás legnagyobb százalékban a fejen keresztül történik.

A nyirkos idő beköszöntével érdemes többször is átgondolni mit veszünk fel: A legalsó réteg, ami közvetlenül érintkezik a testeddel, lehetőleg olyan anyagból legyen, ami átereszti az izzadságot ahelyett, hogy magába szívná (ezért nem jó a pamut). Erre érdemes még egy réteg ruhát húzni, hogy a test meg tudja tartani a hőmérsékletet. Végül vegyél fel egy víz és szélálló sport dzsekit, és ami a legfontosabb: ne kezdj el vetkőzni, ha edzés közben kimelegszel. Inkább figyelj rá, hogy a hőmérséklethez igazodva öltözz fel. Amikor kimész a szabadba, ne érezd már induláskor úgy magad, mintha egy szaunában lennél, sőt az sem baj, ha még egy kicsit fázol.

sajtkrém

"Elrontott" cottage-os kenegető

tőkehalreceptek

Tőkehalfilé kapribogyós-paradicsomos mártással

rakott zöldség

Csőben sült paradicsomos rakott zeller

2. Szád elé a sálat!

A hidegben érdemes figyelned arra is, hogy a sáladat a szád elé tedd, így nem fogod közvetlenül belélegezni a hideg levegőt.

3. Legyen hosszabb a bemelegítés!

Ha itt a hideg, a bemelegítésed legyen hosszabb és dinamikusabb, mint amit normál körülmények között megszoktál. Ez azért fontos, mert a testhőmérsékleted lassabban és nehezebben emelkedik meg a hidegben, így több idő kell neki, hogy elérje az optimális hőmérsékletet. Az ízületek „beolajozásához” is egy kicsit több időre van szükség, az izmok is merevebbek, lassabban melegednek be!

Olvasd el kapcsolódó cikkünket!

Bemelegítés nélkül sose kezdj el edzeni!

4. Ne feledkezz meg a hidratálásról!

Magamról is tudom, hogy hidegben hajlamos vagyok kevesebb folyadékot inni. Pedig nagyon fontos, hogy ilyenkor is pótoljuk a folyadékot, hiszen ha ezt nem tesszük, csökken a teljesítményünk, kevésbé lesz hatékony az izommunka és hamarabb elfáradunk.

Sportoláshoz érdemes beszerezni egy kulacsövet, amit hidegben a pulóvered alatt tudsz hordani, ezzel megelőzöd, hogy a vized a hidegben túlságosan lehűljön.

5. Maradj mozgásban!

Olyan edzésformát válassz, amit hosszan, megállás nélkül tudsz végezni. Lehet az egy közepes intenzitású, zsírégető gyalogló edzés, vagy akár egy intenzívebb intervall tréning. A lényeg, hogy ne állj meg a vizes ruhában, mert egy másodperc alatt megfázhatsz, sőt ha egy picit tovább ácsorogsz könnyen hipotermia alakulhat ki (azaz túlságosan lecsökken a testhőmérsékleted), még mielőtt észrevennéd. A szervezet kihűlésének folyamatát ugyanis nagymértékben befolyásolja, ha a test vizes, mivel a víz hővezető képessége sokkal nagyobb, mint a levegőé.

Éppen ezért semmiféleképpen ne állj meg sportolás közben, inkább csak lassíts egy kicsit a tempón, ha elfáradtál és amint vége az edzésnek öltözz át száraz ruhába.

Érdemes edzőhöz fordulnod, legalább az első időszakban, amíg megtapasztalod, hogy mennyi időre van szükséged a bemelegítéshez, milyen intenzitással érdemes edzened és megtanulod, hogyan is nyújts le helyesen.

A téli időszakban -10 -15 fokig egyébként nyugodtan lehet a szabadban edzeni, ha nincs túl erős szél. Nagyon szeles időben, inkább válasszuk a futópadot vagy a csoportos edzéseket, a szabadban pedig a közepes intenzitású, zsírégető edzéseket részesítsük előnyben.

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

Életmód

Késő este eszel vagy nassolsz, és zsírmájad van? Ezt jobb,...

Egy friss, közel 200 ezer ember adatait vizsgáló kutatás szerint a késő esti étkezés összefügghet a zsírmáj és a májzsugorodás magasabb kockázatával. Mutatjuk a részleteket.