2020.11.30.
Öt tipp a hatékony zsírégetéshez!
Lassan véget ér a január, ideje nekiállni ledolgozni az ünnepi lakomák eredményeit. Olvassátok el edző szakértőnk tippjeit a hatékony zsírégetésről!
Aerobik, futás, spinning, zumba, tánc, gyaloglás, biciklizés, túrázás. Csak néhány sport azok közül, amit rendszeresen a leghatékonyabb zsírégető edzések közé sorolnak.
Nézzük, hogy valóban így van-e!
1. Melyiket válasszuk?
Szerencsére a fent említett mozgásformák mindegyike alkalmas rá, hogy edzés során a szervezeted valóban a zsírraktárakból nyerje a számára szükséges energiát, de ahhoz, hogy tényleg hatékony legyen az edzésed, a mozgásforma helyes megválasztása csak fél siker. Oda kell figyelni a részletekre is. Ha fogyni szeretnél, építs be a hétköznapjaidba, minimum heti három kardio edzést!
Olvastad már?
2. Ne pörögj fel túlságosan!
Fontos, hogy edzés közben ne hajtsd túl magad és ne kapkodj levegő után, szervezetünknek ugyanis oxigénre van szüksége ahhoz, hogy a raktározott zsírt fel tudja használni energiaforrásként. Bármilyen sportot is választasz, fontos, hogy megfelelő intenzitással végezd. Amennyiben te fogyni szeretnél, és a felesleges kilókat a zsírraktáraidból szeretnél leadni, akkor közepes intenzitású edzéseket érdemes választanod. Ez a maximál pulzusod 60-70%-a közötti értéket jelenti, amit egy jó minőségű pulzusmérő órával EKG pontossággal meg tudsz határozni.
3. Adj időt!
Napi 20 perc kimerítő futás nem éppen a leghatékonyabb választás, ha fogyni szeretnénk. Olyan sportot válassz, amit hosszú időn keresztül tudsz megállás nélkül végezni. A szervezetünk ugyanis okos és persze a raktározott zsírnak is megvan a maga szerepe. A zsírokat ínséges időkre tartalékolja a szervezetünk, éppen ezért az energiafelhasználás során először a szénhidrátokból nyeri a szükséges energiát és csak utoljára fog a zsírraktárainkhoz nyúlni. Ez pedig időigényes folyamat. Szánj legalább egy órát az edzésedre.
Kapros csirkebecsinált leves
Csirkemájas "rizottó"
Lencsés sült oldalas
4. Figyelj a légzésre!
Most már tudod, hogy a zsírégetéshez elengedhetetlen, hogy edzés közben folyamatosan megfelelő mennyiségű friss oxigén jusson a szervezetedbe. Érthető tehát, hogy az edzésed sokkal hatékonyabb lesz akkor, ha mozgás közben ügyelsz a légzéstechnikára is. Így elkerülheted, hogy légszomjad legyen, és idő előtt kifulladj. Bármilyen mozgást választasz, törekedj az egyenletes, ritmikus légzésre edzés közben is. Ügyelj rá, hogy az orrodon keresztül szívd be a levegőt és a szádon fújd ki.
5. Pótold a folyadékot!
Edzés előtt, mozgás közben és persze utána is nagyon fontos, hogy pótold a folyadékot. Amennyiben ezt nem teszed meg csökkenni fog a teljesítményed, ráadásul az izommunka hatékonysága akár 20-30%-al is rosszabb lehet, ha viszont folyamatosan pótolod a folyadékot, lassítani fogod a testhőmérsékleted megemelkedését, a szív- és érrendszer kimerülését, éppen ezért jóval hosszabb ideig leszel képes közepes pulzus tartományban edzeni.
Biztos lehetsz benne, hogy sokkal tartósabban tudod ledolgozni a lángos és a hekk okozta zsírpárnákat, ha edzés közben odafigyelsz a fentiekben felsoroltakra. Hogyha mégis elbizonytalanodnál, keress fel egy edzőt, aki segít neked megszabadulni a nyaralás közben felcsúszott plusz kilóktól.
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül
Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...
Cinnamon roll - amerikai fahéjas csiga
Egy tipikus amerikai reggeli. Elolvad a szádban, míg meleg, így vigyázni kell vele, mert nagyon hamar el tudnak fogyni... Ez az a recept, amit kerestél!
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept