2020.11.30.
Otthoni edzés költséghatékonyan? 3+1 tipp edzőnktől!
Van, aki nem szeret fittnessz terembe járni, van, akinek nincs rá ideje. nekik állította össze edző szakértőnk az otthoni edzéshez szükséges alapvető eszközök listáját.
Nem mindenki szeret csoportosan izzadni az edzőtermekben, sokan szívesebben mozognak egyedül a saját otthonukban. Ahhoz azonban, hogy az edzések változatosak és hatékonyak legyenek, érdemes beszerezni néhány olcsóbb eszközt. Ne ijedj meg, hiszen a „házi edzőterem” mindössze néhány ezer forintból kialakítható, ráadásul évekig biztonsággal használhatod a beszerzett eszközeidet.
Tény, hogy rengeteg előnye van az otthoni edzésnek: nem számít, hogy nézel ki, akarva vagy akaratlanul sem hasonlítod magad másokhoz, nem kell idegenek előtt levetkőzni az öltözőben, nem vagy időhöz kötve, de talán a legnagyobb előnye az, hogy olcsó.
Persze vannak hátrányai is: az egyik, hogy egy kis lakásban, kevés hely van egy mindent átmozgató, rendes edzéshez, de ez az akadály azért áthidalható. Ahhoz viszont, hogy tényleg változatosak és hatékonyak legyenek az otthoni edzéseid néhány kisebb helyigényű eszközt mindenképpen érdemes beszerezned!
Olvasd el kapcsolódó cikkünket!:
3 hiba, amit ne kövess el az edzésen, ha fogyni szeretnél!
1. Fitneszszőnyeg
A legegyszerűbb polifoam is megteszi, amit pár száz forintért, szinte bárhol meg tudsz venni. Így elkerülheted a felfázást, ráadásul sokkal jobb a gerincednek és az ízületeidnek is, ha a talajgyakorlatokat nem a kemény talajon, hanem a matracon végzed. Különösen igaz ez akkor, ha több gyakorlatot is térdelőtámaszban hajtasz végre. Arra azért figyelj, hogy picit vastagabb matracot válassz.
Tipp
Amennyiben van rá lehetőséged, praktikusabb a lakásnak/háznak azt a pontját választani a mozgáshoz, ahol parketta vagy linóleum és nagy szabad terület van, emellett arra is érdemes figyelni, hogy a helyiség jól szellőzzön. Így mindig elegendő friss, oxigén dús levegő áll majd rendelkezésedre, ami az edzések során nagyon fontos. Amennyiben van kertetek és az idő is engedi, akkor a fű a legjobb választás.
Fitneszszőnyeg
2. Gumikötél vagy gumiszalag
A gumikötél vagy -szalag mindössze 2-3 ezer forint és minden egyes izomcsoportot hatékonyan át tudsz mozgatni vele. A gumiszalagot sokféleképpen variálhatod, így ezzel az egyszerű eszközzel akár 10-20 új gyakorlatot is beépíthetsz az otthoni edzésekbe. Kiélheted a kreativitásod és úgy variálhatod a gyakorlatokat, ahogy csak akarod.Pont ezért jóval sokoldalúbb kihívásokat tudsz majd adni a testednek és így gyorsabb és látványosabb lesz a változás is.
Tipp
Mindenképpen nézd meg, hogy milyen erősségű kötelet, vagy szalagot veszel. Lehetőség szerint szerezz be többfélét is, mert nem minden izom egyformán terhelhető. Amennyiben csak egy szalagot tudsz venni, válaszd az arany középutat - ne a legkönnyebbet és ne is a legnehezebbet, a tested ugyanis hamar hozzászokik a terheléshez, de arra is nagyon kell figyelni, hogy ne terheld túl az izmokat.
Gumiszalag
3. Soft ball
A soft ball már kevésbé tartozik a nélkülözhetetlen kategóriába, de mégis nagyon sokat segíthet az edzésben, ha van egy ilyen kis labdád, hiszen az edzésben több fontos szerepe is van. Egyrészt nagy segítség azoknak, akiknek még nem elég erősek a mély has- és hátizmaik vagy kevésbé tudatosak az edzésben. Ebben az esetben például a labdát érdemes a gerincoszlop ágyéki szakasza (a derekad) alá tenni a talajgyakorlatoknál, így sokkal könnyebben meg tudod majd tartani a megfelelő ízületi szöget, óvod a gerinced és tehermentesít az ízületet is. Másrészt a kis labda kiváló segítség lehet a bemelegítésben és az otthoni zsírégető edzésben is, a labdaprések hatékonyságáról nem is beszélve.
+1. Tükör
Bár nem fitnesz eszköz, de egy egész alakos tükör nélkülözhetetlen, ha helyesen szeretnéd csinálni a gyakorlatokat. Ez leginkább azért fontos, hogy megőrizd az ízületeid és a gerinced épségét. A rendszeresen rosszul végrehajtott gyakorlatok idővel, szinte minden esetben ízületi és gerinc betegségekhez vezetnek, ezért nem érdemes félvállról venni a dolgot. A tükör nagyon jó kontroll ahhoz, hogy lásd mikor kell korrigálni saját magad. Erre még azoknak is szükségük van, akik már évtizedek óta edzenek, mert elfáradással a hiba lehetőség is egyenes arányban nő.
Tudom, hogy sokan szívesebben edzenek otthon, ettől függetlenül nagyon komolyan gondolom, hogy ha valaki kezdőként, vagy újrakezdőként szeretne edzeni, annak prevenciós okokból mindenképpen érdemes első körben edző segítségét kérni és rendesen elsajátítani a gyakorlatok helyes végrehajtását.
Legújabb receptek
Tejmentes gofri
Ez a tejmentes gofri tökéletes választás, ha egy finom, házi készítésű reggelire vagy édes uzsonnára vágysz. Kívül kellemesen ropogós, belül puha, és tej nélkül is isteni finom. ...
Boursin ( fokhagymás ömlesztett sajt )
Születésnapi dupla torta
Lányomnak készítettem születésnapjára. Utaztattuk is a tortát, hisz Egerbe vittük, s az ölemben fogtam. A jól kidolgozott piskóta a krémek, és a saját fondant virágok meghozták a ...
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le
A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.
A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...
Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Címlapról ajánljuk
Nosalty Mit főzzek ma? A franciák legismertebb levese magyaros sertésszelettel...
Tunkolós hagymaleves érkezik bakonyi húsos főétellel és zselés tetejű túrós szelettel, no meg nem kevés kalóriával... de annál több boldogsághormonnal!
Meddig lehet még ősszel virágokat ültetni? Kertészet segít, mikre figyelj...
Nem minden virágnak árt a hideg! Mutatjuk, meddig érdemes ősszel ültetni, mely növények bírják a fagyot, és mit tehetsz a későn elültetett virágokért.
Nem csak az emésztést érinti: 6 meglepő tünet, ami bélflóraproblémára...
A bélrendszer állapotát hajlamosak vagyunk elsősorban olyan panaszokkal összekötni, mint a puffadás, a hasmenés vagy éppen a székrekedés. A bélben élő mikroorganizmusok közössége, vagyis a bélmikrobiom azonban ennél jóval több folyamatban vesz részt. Kapcsolatban áll az immunrendszer működésével, az anyagcserével, az idegrendszerrel, sőt a bőr állapotával is.
További cikkek
A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...
Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.
15 menzás fogás, amit annyira imádtunk, hogy visszamennénk érte az...
Grízes tészta, paradicsomos húsgombóc és más klasszikusok: idézd fel a gyerekkori menzák kedvenc fogásait, és válogass a nosztalgikus receptek közül!
A dietetikusok is egyetértenek: 6 csodafinom és egészséges módszer, hogyan...
Dolgozd fel izgalmasan a tökmagokat, ne csak magában ropogtasd őket. A dietetikusok szerint az alábbiak például hibátlan és irtó finom felhasználási módok, ha kiaknáznád a tökmag élettani hatásait.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Még több top recept
Friss receptek
- Tejmentes gofri
- Boursin ( fokhagymás ömlesztett sajt )
- Születésnapi dupla torta
- Félbarna kovászos kenyér Marci konyhájából
- Túrós-almás rakott kifli
- Erdélyi csorba
Még több friss recept