2020.11.30.

Óvd gerinced egészségét - ezekre figyelj, ha nem szeretnéd, hogy fájjon a hátad!

Suri Andi edző profilképe Suri Andi edző

Az egyik leggyakoribb mozgásszervi probléma a hátfájás - adunk pár tanácsot, amivel megelőzheted a kellemetlen tüneteket.

A leggyakoribb tartáshibák nagyon sok kellemetlenséget, fájdalmat és betegséget okozhatnak. Nem csak a hétköznapi tartáshibák jelentenek problémát, hiszen éppen olyan kártékony lehet egy helytelen mozgástechnikával végrehajtott gyakorlat is edzés közben. Szerencsére a probléma megelőzhető, de ha már baj van, mozgással, akár helyre is hozható.

Milyen problémákat okoz a rossz tartás?

A rossz tartás nem csak azért baj, mert fájhat tőle a hátad vagy a térded, hanem mert a rendszeres, káros terhelés rengeteget árt az ízületeknek és a gerincnek is. Hosszútávon gerincsérvet, tartós derék- és nyaki fájdalmat, ízületi betegségeket okoz, de akár inkontinenciához (vizelettartási problémához) és a szívelégtelenséghez is vezethet. Ennek oka, hogy a hosszú éveken át tartó rossz, görnyedt tartás hatására a létfontosságú belső szerveink, mint például a szív és a tüdő folyamatosan a normálisnál nagyobb nyomásnak vannak kitéve, és folyamatosan összepréselődik a rekeszizom is. Mindezek miatt a szív sem tud rendesen dolgozni. Nem véletlen, hogy azoknál az embereknél, akik nem tanulták meg helyesen tartani magukat, esetleg púposak is lettek, gyakran előfordul szívritmuszavar. Ez a rossz tartásból eredő, szervezetre ható extra nyomás a húgyhólyagra és a záróizmokra is hat, így plusz terhet, és problémát jelent az intim területen is.

Helyes mozgástechnikával megelőzhető a baj

Szerencsére ez a probléma könnyen kiküszöbölhető egy kis odafigyeléssel és tudatossággal. A "recept" egyszerű: töltsünk minél több időt mozgással, és figyeljünk oda a helyes testtartásra álló- és ülőhelyzetben is! Ez nagyon egyszerűen hangzik, ennek ellenére az emberek legnagyobb része nem érzékeli önmagán a tartáshibákat, és ezért nem is képes egyedül korrigálni a problémát.

A tartáshibák leggyakrabban akkor jelentkeznek, ha a gerinc természetes görbületei elkezdenek kiegyenesedni, vagy valamilyen formában deformálódik, megváltozik a gerincoszlop valamely része. Nem mellesleg ez a probléma szoros kapcsolatban áll a gerinc tartóizmainak elgyengülésével is. Természetesen nem véletlen, hogy ez ilyen gyakori probléma, hiszen már kamaszkorban felmerülhetnek gondok: a hirtelen növekedés egyik következménye ugyanis, hogy az izomzat nem tud ugyanolyan tempóban fejlődni, így a tartóizmok elgyengülnek, melynek következtében nagyon könnyen kialakulhat hanyag tartás, gerincferdülés, vagy lehet túl domború a hát.

A tartáshibák másik gyakori oka az ülő életmódból fakad, hiszen aki állandóan ül, számítógép előtt dolgozik napi minimum nyolc órában, annál elkerülhetetlen, az egyoldalú fizikai terhelés, és a rossz mozgásminták megszokása.

Mivel mindkét dolog nagyon általános és elkerülhetetlen, ezért nagyon fontos, hogy mind álló, mind pedig ülő helyzetben folyamatosan ügyelj a testtartásodra, vedd észre, ha valamit nem jól csinálsz és tanuld meg kijavítani a mozdulataidat.

Álló helyzetben fontos, hogy a gerinc kettős „S” alakú görbülete kiegyensúlyozott maradjon, az izomzat pedig mozgás közben is egyenletesen legyen igénybe véve. Ahhoz, hogy a tartás egészséges és szép legyen, álló helyzetben is dolgoznia kell bizonyos izmainknak. Ilyen a négyfejű combizom, a mély hátizmok, a hasizmok, a farizmok és a csípőhorpasz izom is. Amennyiben ezek közül az izmok közül bármelyik nem működik megfelelően, mert túl gyenge, vagy megrövidült a nyújtás hiánya miatt, jóval nagyobb terhet kap a gerincoszlop, ezért sérülékenyebbé válik. A rossz, egyenetlen terhelés miatt pedig a porckorongok lassan tönkre mennek. Ezért is fontos a tartóizmok megerősítése és a rövidülésre hajlamos izmok nyújtása mellett, mindig ügyelni a testtartásunkra is.

Helyes testtartás alapállásban:

a has feszes,
a fenék enyhén megfeszítve,
a vállak lazán leengedve,
a fej természetes helyzetében, a gerinc vonalában, egyenesen megtartva,
a térdek enyhén behajlítva,
a lábfejek, és a térdek előre néznek,
a térdek a lábközéppont felett,
a gerincoszlop semleges, természetes tartásában megtartva,
a mellkas kitolva, egyenes a hát,
a medence természetes tartásban megtartva.

Hogyan ellenőrizheted magad?

A legjobb módja ennek, ha első alkalommal megkérsz egy edzőt, vagy egy gyógytornászt, hogy valódi, szakmai segítséget kapj. A szép tartás ugyanis nagyon ritka jelenség sajnos, viszont a rossz beidegződések miatt az emberek nagy többsége önállóan még a tükörben sem látja meg elsőre, hogy mi az, amin javítani, változtatni kellene. Egy edző pontosan elmagyarázza neked, hogy a megszokott tartáshoz képest mit és hogyan kellene változtatnod, így később már te magad is látni fogod azokat az aprónak tűnő, ám rendkívül fontos részleteket, melyek a tartásodat széppé, a gerincedet egészségesebbé varázsolják majd.

Tartásjavító gyakorlatok

Abban ez esetben, ha valakinek már gyerekkora óta rossz a tartása, önmagában biztosan nem lesz elég csupán annyi, hogy a tükör előtt igyekszik korrigálni az alaptartását. Ilyenkor már sok más probléma is felmerül, ami meggátolhat a helyes testtartás végrehajtásában, például megrövidülnek bizonyos izmok, és ezzel korlátozódik a mozgástartományuk is. Ilyen esetben a testtartást speciális gyakorlatokkal kell javítani, lehetőleg gyógytornász irányításával.

Ezeket olvastad már?

Életmód

Óvd a gerincedet napi öt perc tornával!

Sokat ülsz a munkahelyeden? Néha már érzel fájdalmat a derekadban, a lapockád környékén vagy a nyakaddal nincs rendben valami? A kínlódás helyett inkább előzd meg a bajt!

Suri Andi edző

Fogyókúra

9 tipp: így védd az ízületeid sportolás közben!

Edzés után fáj a térded, a könyököd, a csuklód? Ne vedd félvállról, mert komoly sérülés lehet belőle! Fogadd meg edzőnk tippjeit!

Suri Andi edző

Életmód

Napi 6-8 órát ülsz az irodában? Erre figyelj, ha nem...

A hosszú órákat az asztalnál vagy tévé előtt ülőnek naponta több mint 30 percet kell testedzéssel tölteniük egészségük megőrzése érdekében - egy ausztrál kutatás szerint.

Bodon Judit dietetikus

Életmód

3+1 tipp szakértőnktől, hogy hatékonyabb legyen az edzésed

Csodálatos dolog, ha elkezdtél edzeni, de ha valóban fejlődni szeretnél, akkor nem mindegy, hogy hogy végzed az edzéseket. Ehhez ad tanácsokat edző szakértőnk.

Suri Andi edző

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Agykaktusz és denevérvirág: 6 rémes szobanövény, mely nem csak halloweenkor...

Horrorisztikus, szúrós agytekervények, fekete levelek, denevérszerű kinézet, dudorok, tüskék, szőrszálak mindenütt! Hoztunk pár borzongató szobanövényt a téli időszakra.

Brecz Judit

Gasztro

5 zöld leveles, amit alig ismerünk, pedig kalciumban gazdag, és...

Az alábbi zöld levelesek igénytelen növények, melyek akár nálunk is megteremnek, mégsem ismerjük/használjuk őket elegen, pedig tele vannak kalciummal, sőt, sok-sok további értékes vitaminnal és tápanyaggal is. Ismerjük meg őket!

Brecz Judit

Gasztro

6 hely, ahol mindig tökéletes somlói galuskával zárhatod az ebéded

Tökéletes desszert, csak macerás elkészíteni. A háromféle piskóta, a csokiöntet, a házi tejszínhab, mire az ember végezne otthon a somlói galuskával, a kedve is elmenne tőle (tisztelet a kivételnek). Ettől még kár lenne lemondani erről a fantasztikus édességről, úgyhogy most mutatunk négy budapesti, és két vidéki helyet, ahol a somlóit hibátlanul készítik.

Kormos Lili

További cikkek

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

KonyhaPro