2020.11.30.
A pároddal edzenél? 5 tipp edzőnktől, hogy mindkettőtök hasznára váljon!
Szükséged van egy kis plusz motivációra? Több időt töltenél a pároddal, ezért szeretnél vele sportolni? Nyilván ennek is megvannak az előnyei és a hátulütői is.
Mielőtt úgy döntesz, hogy mostantól a pároddal edzel, vagy váltasz és a párod gyakorlatait kezded el te is végezni, fontos, hogy mindketten tisztában legyetek azzal, hogy nem ugyanolyan a terhelhetőségetek, az állóképességetek és több mint valószínű, hogy a célotok sem.
Éppen ezért a célhoz vezető út is eltérő lesz.
Edzések közösen
A közös edzés csak akkor lesz hatékony mindkettőtök számára, ha mindenki a saját képességeihez igazítja a gyakorlatokat. Nyilvánvaló, hogy egy rendszeresen erdei futásokat végző férfi szervezete számára a gyaloglás nem jelent semmilyen fizikai megterhelést, de előfordulhat, hogy a párja számára még az intenzív gyaloglás is nagyon megemeli a pulzust, ráadásul még a megfelelő mozgás- és légzéstechnikákat sem ismeri. Ezekre a különbségekre mindig gondolni kell, és pl. ebben az esetben olyan pályát keresni, ahol a különbségek könnyen áthidalhatók.
1. Magadra koncentrálj!
Ha a párod rendszeresen fut, de te még nem vagy edzésben, akkor semmiképpen ne akard elsőre ugyanazt a távot lefutni, amit ő már hónapok óta megtesz. Fogadd el, hogy kezdő sportoló vagy, és saját magadhoz mérd a célokat. Igaz ez a súlyzós, erősítő gyakorlatokra is.
Paradicsomos-pórés mini quiche
Zöldfűszeres túrókrém Sünike konyhájából
Zabos vajas kifli
2. Építsetek be páros gyakorlatokat az edzésbe!
Azért persze rengeteg előnye is van annak, ha a párodat választod edzőtársnak. Azon túl, hogy nagyon jól építi a párkapcsolatot, és a bizalmat, motiváltabbá, és lelkesebbé tesz. Van még egy nagyon praktikus előnye: lehetőségetek van páros gyakorlatokra, amivel színesíthetitek az unalomig ismételt edzésprogramot. Tudtok bele egyensúlyfejlesztő gyakorlatokat szőni, nehezíteni, vagy ha szükséges könnyíteni a feladatot. Ráadásul a páros gyakorlatokat össze lehet úgy is állítani, hogy mindkét fél a saját edzéscélja számára megfelelő terhelést kapjon.
3. Csak akkor, ha mindkettőtöket motivál!
Nagyon jó, ha olyan edzőpartnert lelsz a párodban, aki előtt semmit nem kell szégyellned, vagy takargatnod, de ha kicsit félénkebb vagy, akkor azért azt is vedd figyelembe, hogy edzés közben sokszor akad olyan testhelyzet, ami nem kimondottan előnyös.
Amennyiben téged frusztrál az a tudat, hogy a párod csapzottan, izzadtan, smink nélkül lát edzés közben, akkor inkább sportoljatok külön. Ugyanis, ha edzés közben nem vagy elég felszabadult, és valami folyamatosan eltereli a figyelmed, az nagyon rossz hatással van az edzés hatékonyságára. Ennek persze a fordítottja is igaz. Amikor inspirál téged, hogy edzés közben lát a párod és te is őt, az mindkettőtöket feltölt energiával, így az edzés közben is sokkal nagyobb erőt tudtok mindketten kifejteni.
Ezek a cikkek is érdekelhetnek!
Ezeket olvastad már?
MOST kezdj el készülni a bikiniszezonra!
Itt az esély, hogy ne májusban kezdj el őrült diétákkal kapkodni a nyári alakod érdekében. Ne hagyd az utolsó pillanatra!
Ne csak a fogyásért kezdj el sportolni! A mozgásnak gyógyító...
Sokan azért kezdenek el sportolni, mert fogyni szeretnének, holott a rendszeres mozgás ennél sokkal több szerepet tölt be egészségünk védelmében.
Idén tutira sportolni fogsz? Ezek a legmenőbb mozgásformák 2017-ben!
Persze nem csak azért érdemes választani őket, mert menők, hanem mert ráadásul tényleg hatékonyak is!
Nem megy a futás? Akkor a power walking a te...
Ha nem vagy hozzászokva a futáshoz, ha nagy túlsúllyal sportolsz vagy ha fájnak az ízületeid - sokkal jobban jársz, ha futás helyett a power walkingot választod!
4. Lehet versenyezni!
Azoknak a pároknak igazi öröm a közös edzés, akik szeretnek játszani és buzog bennük a versenyszellem. Ésszerű határokon belül egy-egy edzés alkalmával be lehet építeni akár kisebb versenyeket is. Persze csak akkor, ha mindkét fél számára sikerélményt okoz. Jó érzés kipróbálni, hogy mennyit fejlődtél, és még jobb, ha ezt a párod is látja és büszke rád.
5. Csak együtt van értelme, egymás ellen nincs
A kisebb versenyek soha nem jelentik azt, hogy a párod egy legyőzendő ellenfél. Ne kritizáld a teljesítményét, ne személyeskedj, és azt se hagyd, hogy ezt veled tegye bárki. Az edzéseken erre semmi szükség nincs. A cél az, hogy segítsétek és motiváljátok egymást. A kis versenyek mindig legyenek játékosak, figyeljetek egymásra, vegyétek észre a másik fejlődését is, és hozzatok ki még többet magatokból. Együtt, de soha ne a másik kárára!
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Márványsajtos brokkoli
Ezt a krémes, márványsajtos brokkolit annyira szeretjük, hogy egy egész tepsivel meg tudnánk enni belőle. Önmagában, főételként is megállja a helyét, de húsok és halak mellé is ...
Tejszínes krumpli
Ez a recept tökéletes, ha unod már a megszokott köreteket és villantanál a vendégeknek, de önmagában is szuper, ha egy gyors, olcsó mégis jóízű vacsorára vágysz. A sós szalonna és a ...
Halloweeni sajtos pókháló
Kedvem támadt elkészíteni egy pókhálót, ami finom ropogós, és sajtos.....gyerekek is egykönnyen elkészítik.... :-)))Ha marad tészta, akár kettőt is készíthetünk.....
Neked ajánljuk
- vargabéles
- sárgaborsó-főzelék
- pulled pork
- fasírt
- mac and cheese
- narancslekváros-mákos babka
- máglyarakás
- krumplis pogácsa
- zabkeksz
- pad thai
Legnépszerűbb cikkek
Változik a sertéscomb és karaj ára: erre számíthatnak a vásárlók...
Jelentősen olcsóbb lett a sertéshús az elmúlt egy évben, de az árcsökkenés üteme lassulni látszik. Novemberben már inkább stabilizálódhatnak az árak, miközben az akciók továbbra is komoly megtakarítást jelenthetnek.
Új fürdőszobai trend hódít: sokan már ezt választják kád helyett
Egyre többen keresnek olyan fürdőszobai megoldást, amely egyszerre helytakarékos, kényelmes és biztonságos.
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Címlapról ajánljuk
4 étel, amitől sokan óva intenek, pedig táplálóbbak, mint hinnéd
Vannak ételek, amiket az egészségtelen táplálkozással, a magas koleszterinszinttel hozunk összefüggésbe, pedig nem mind mumustól való. Lássuk, melyek ezek!
4 zöldség, amit a kardiológus is melegen ajánl a szív...
Egy kardiológus szerint ezek a rostban és értékes tápanyagokban gazdag zöldségek a szívbarát étrend legjobb támogatói.
A döntés végleges: ezekben az országokban biztosan eladja a Tesco...
A brit áruházlánc 1,7 milliárd euróért válik meg cseh és szlovák érdekeltségeitől. A vevő a holland Ahold Delhaize, a magyarországi üzletek azonban egyelőre a Tesco tulajdonában maradnak.
További cikkek
Változik a sertéscomb és karaj ára: erre számíthatnak a vásárlók...
Jelentősen olcsóbb lett a sertéshús az elmúlt egy évben, de az árcsökkenés üteme lassulni látszik. Novemberben már inkább stabilizálódhatnak az árak, miközben az akciók továbbra is komoly megtakarítást jelenthetnek.
Nosalty Mit főzzek ma? Villám kence reggelire, mustáros tarja és...
Ma a vegák és vegánok ne figyeljenek ide, mert tepertőkrém és flekken is érkezik - utóbbihoz pedig fűszeres lilahagyma-lekvár dukál.
Piacon hallottam: 5 tipp a savanyúságkészítőtől a ropogós, hosszan elálló...
Piacon hallottam névre keresztelt új sorozatunk a szezon alapanyagait és termékeit veszi górcső alá, amihez szakértő megszólalók segítségét kérjük. Így többek között az is kiderül, mire kell figyelni, hogy ropogós és jó ízű maradjon a házi savanyúság, hogyan válasszuk ki a tökéletes libacombot, és azt is, hogy érdemes a diót tárolni, hogy minél tovább elálljon. Az első részben a savanyúságkészítés rejtelmeibe bonyolódunk Annamarival, aki 25 éve foglalkozik savanyúságok és befőttek készítésével.
Top Receptek
Kókuszgolyó a legegyszerűbben
Amikor nincs kedvem sütni, de kívánjuk az édességet, akkor mindig jól jön a kókuszgolyó. Vigyázat!! Gyorsan fogy!! :-)
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Egyszerű sütőtökkrémleves
A sütőtök és a hűvös idő úgy járnak együtt, mintha egymásnak lennének teremtve, úgyhogy kényeztessük magunkat egy tál meleg, lágy, sütőtökös levessel. Egyszerű recept, nincs ...
Még több top recept
Friss receptek
- Márványsajtos brokkoli
- Tejszínes krumpli
- Halloweeni sajtos pókháló
- Kolbászos-gombás rizs egyszerűen és gyorsan
- Zalai kelt rétes
- Gyors pho leves csirkével
Még több friss recept