2026.10.26.
Perimenopauza: ezek a természetes módszerek segíthetnek, ha kínoznak a hőhullámok
Tudtad, hogy sokaknál már évekkel (akár egy évtizeddel!) az utolsó menstruáció előtt elkezdődnek a perimenopauzás tünetek? Lássuk, milyen természetes megoldás segíthet, ha hőhullámoktól kínlódunk.
A perimenopauza, vagyis a menopauzát megelőző átmeneti időszak sokaknál már évekkel (akár tíz évvel!) az utolsó menstruáció előtt elkezdődhet. Ilyenkor a petefészkek hormontermelése fokozatosan változik, az ösztrogénszint pedig ingadozhat, ezért a menstruációs ciklus mellett számos más testi tünet is megjelenhet.
A leggyakoribb perimenopauzás panaszok közé tartozhatnak a hőhullámok és az éjszakai izzadás, de jelentkezhetnek alvászavarok, hangulatingadozás, koncentrációs nehézségek, fáradtság, fejfájás, ízületi és izomfájdalmak, hüvelyszárazság, valamint a szexuális vágy változása is. A tünetek erőssége és kombinációja egyénenként nagyon eltérő lehet.
A hőhullámok különösen zavaróak lehetnek
Sajnos nemcsak napközben jelentkezhetnek, hanem éjszakai izzadást is okozhatnak, ami az alvást is megnehezítheti. Az életmód, a megfelelő táplálkozás és bizonyos növényi eredetű készítmények egyeseknél enyhíthetik a panaszokat, de nem mindenkinél működnek ugyanúgy, és a táplálékkiegészítők minősége, összetétele és biztonságossága is eltérhet.
A leggyakoribb perimenopauzás panaszok közé tartozhatnak a hőhullámok és az éjszakai izzadás
Mit lehet tenni a hőhullámok ellen?
A hőhullámok kezelésénél érdemes először az életmódbeli tényezőkre is figyelni:
- egyeseknél segíthet a réteges öltözködés
- a hálószoba hűvösen tartása
- a rendszeres mozgás
- a kiegyensúlyozott étrend
- az alkohol és a dohányzás kerülése
- bizonyos ételek vagy italok, például a csípős fogások, a forró italok kerülése
A hivatalos (NICE) ajánlás:
Ha a panaszok jelentősen rontják az életminőséget, érdemes orvossal egyeztetni. A jelenlegi NICE-ajánlás (NICE: National Institute for Health and Care Excellence – Egészség és Klinikai Kiválóság Nemzeti Intézete) szerint a menopauzával összefüggő hőhullámok és éjszakai izzadás kezelésére a hormonpótló kezelés is felajánlható, míg a menopauza-specifikus kognitív viselkedésterápia szintén szóba jöhet.
Két természetes tünetenyhítő gyógymód a hőhullámok ellen:
1.) Zsályalevél-kivonat
A zsálya (Salvia officinalis) régóta szerepel a hagyományos növényi készítmények között, és a menopauza egyes tüneteivel kapcsolatban is vizsgálták. A kutatók elsősorban azt nézték, hogy a zsályából készült kivonatok enyhíthetik-e a hőhullámok gyakoriságát és intenzitását.
Egy 2023-as szisztematikus áttekintés négy, összesen 310 résztvevőt bevonó vizsgálat eredményeit elemezte:
a zsálya alkalmazása mindegyik vizsgálatban a hőhullámok gyakoriságának csökkenésével járt, a metaanalízis pedig szignifikáns hatást talált a gyakoriságra.
A zsálya alkalmazása a hőhullámok gyakoriságának csökkenésével járhat
A hőhullámok erősségénél már nem volt egyértelmű a különbség
A kutatók szerint további, nagyobb vizsgálatokra van szükség ahhoz, hogy biztosabban meg lehessen ítélni a zsálya hatásosságát.
Fontos: a zsályalevél-kivonat érdekes lehet azok számára, akik növényi eredetű kiegészítőt keresnek, de nem érdemes úgy tekinteni rá, mint bizonyított gyógymódra.
2.) Vöröshere-kivonat az éjszakai izzadás ellen
A vöröshere (Trifolium pratense) azért került a kutatások középpontjába, mert izoflavonokat tartalmaz. Ezeket gyakran fitoösztrogéneknek nevezik, mivel szerkezetük bizonyos szempontból hasonlít az ösztrogénhez.
A vöröshere hatásával kapcsolatban sokáig ellentmondásosak voltak az eredmények. Egyes korábbi vizsgálatok nem találtak érdemi különbséget a placebohoz képest, míg más kutatások kedvező hatásról számoltak be.
Egy frissebb, bíztató eredmény a vöröshere-kivonatról:
egy 2026-ban publikált metaanalízis kilenc randomizált kontrollált vizsgálatot elemzett, és arra jutott, hogy a vöröshere-izoflavonok a placebóhoz képest mérsékelten, de statisztikailag szignifikánsan csökkentették a menopauzával járó hőhullámok gyakoriságát.
A vizsgálatokban napi 37,1–160 milligramm közötti izoflavonmennyiséget alkalmaztak, 12 héttől egy évig terjedő időszakban.
Vöröshere teája
Ez azonban nem jelenti azt, hogy minden vöröshere-készítmény ugyanolyan hatásos, vagy hogy a táplálékkiegészítő mindenkinek megfelelő. A készítmények összetétele eltérhet, és a növényi ösztrogénszerű vegyületek miatt bizonyos egészségügyi állapotokban különösen fontos az orvosi egyeztetés.
Nem minden „természetes” készítmény veszélytelen
A gyógynövényes és növényi étrend-kiegészítőket sokan azért választják, mert természetes alternatívának gondolják őket. Ettől azonban még lehetnek mellékhatásaik, és gyógyszerekkel is kölcsönhatásba léphetnek.
A NICE is felhívja a figyelmet arra, hogy a nem szabályozott készítmények biztonságossága, minősége és hatóanyag-tartalma bizonytalan lehet. Ez különösen fontos akkor, ha valaki hormonérzékeny betegséggel él, korábban hormonkezelést kapott, vagy rendszeresen szed gyógyszereket. Ilyenkor egy új étrend-kiegészítő elkezdése előtt érdemes orvossal vagy gyógyszerésszel beszélni.
Összefoglalásképp
A zsályalevél- és vöröshere-kivonat egyaránt ígéretes lehet a menopauzával összefüggő hőhullámok enyhítésében, de a tünetek kezelését ezért érdemes személyre szabni, és nem kizárólag egyetlen étrend-kiegészítőtől várni a megoldást!
A szakértő felfedi a titkot – Ekkor kell bevenned a magnéziumot, a pihentető alvásod múlhat rajta
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Klasszikus ludaskása libaaprólékból
A ludaskása a hagyományos magyar konyha egyik legfinomabb libás fogása, amely különösen Márton-nap környékén kerül elő a családi asztalokon. Ez a recept Zilahy Ágnes 19. század végi ...
Klasszikus magyar libaleves
A libaleves a magyar konyha egyik igazi klasszikusa, ami különösen Márton-nap környékén kerül elő, de egy ráérős vasárnapi ebédhez is tökéletes választás. A jó libaleves titka a ...
Halloweeni virslis szellemek leveles tésztából
Ezek a cuki, mégis kicsit rémisztő halloweeni virslis szellemek garantáltan feldobják a halloweenpartit! A ropogós leveles tésztába bújtatott virslik pillanatok alatt elkészülnek, ...
Neked ajánljuk
- vargabéles
- sárgaborsó-főzelék
- pulled pork
- fasírt
- mac and cheese
- narancslekváros-mákos babka
- máglyarakás
- krumplis pogácsa
- zabkeksz
- pad thai
Legnépszerűbb cikkek
3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le
A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.
A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...
Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.
Új fürdőszobai trend hódít: sokan már ezt választják kád helyett
Egyre többen keresnek olyan fürdőszobai megoldást, amely egyszerre helytakarékos, kényelmes és biztonságos.
Címlapról ajánljuk
Perimenopauza: ezek a természetes módszerek segíthetnek, ha kínoznak a hőhullámok
Tudtad, hogy sokaknál már évekkel (akár egy évtizeddel!) az utolsó menstruáció előtt elkezdődnek a perimenopauzás tünetek? Lássuk, milyen természetes megoldás segíthet, ha hőhullámoktól kínlódunk.
Tojás vagy cottage cheese: melyik tesz jobbat a szívednek a...
A főtt tojás és a cottage cheese is kiváló fehérjeforrás, de a koleszterin, a telített zsír és a só mennyiségére sem árt figyelni, ha azt keressük, melyik jobb a szívünknek.
Hamarosan kiszorulhat a mikrohullámú sütő a konyhákból: egy sokoldalú készülék...
Évtizedeken át szinte elképzelhetetlen volt nélküle a konyha, most azonban egy újabb készülék hódíthatja meg a háztartásokat. A kombinált sütő több funkciót egyesít, helyet takaríthat meg, és bizonyos ételek elkészítésében is előnyösebb lehet a hagyományos mikrónál.
További cikkek
Nosalty Heti Menü: reggeli sós krémek, körettel együtt készülő főételek...
Tartsatok velünk ezen a héten is, hétfőtől péntekig három-három fogással várunk titeket naponta: reggeli sós kence, körettel együtt készülő főételek és bögrés kevertek érkeznek!
Új fürdőszobai trend hódít: sokan már ezt választják kád helyett
Egyre többen keresnek olyan fürdőszobai megoldást, amely egyszerre helytakarékos, kényelmes és biztonságos.
Ez a zöldség könnyen elronthatja a húsleves ízét, mégis rengetegen...
Hiába főzöd órákon át a húslevest, egy rosszul megválasztott zöldség könnyen megváltoztathatja az ízét és az állagát. Mutatjuk, mire érdemes figyelni.
Top Receptek
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Gyors amerikai palacsinta
A TV-ben láttam ezt a receptet. Annyira gyors és egyszerű, szinte elronthatatlan.
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Még több top recept
Friss receptek
- Klasszikus ludaskása libaaprólékból
- Klasszikus magyar libaleves
- Halloweeni virslis szellemek leveles tésztából
- Tejfölös-kapros zúzagulyás
- Bajor szilvás kalácstorta
- Rakott kelkáposzta gazdagon
Még több friss recept