2026.05.15.

Ezzel az egyszerű reggeli szokással enyhítheted a perimenopauza tüneteit

Nosalty

Nemcsak a menopauza, hanem az azt megelőző perimenopauza is sok fizikai és érzelmi változással jár a nők életében. Utóbbi a 40-es éveinkben már elkezdődik, így a hőhullámok, a fokozott étvágy és a folyamatos fáradtságérzet megkeserítheti a mindennapokat. A folyamatot megállítani nem tudjuk, de tehetünk azért, hogy a tüneteket enyhítsük. Lássuk, milyen szokások segítenek ebben!

Míg a menopauza az 50-es években jelentkezik a legtöbb nő életében, a perimenopauza már a 40-es évek elején beköszönhet. Ez a nőket érintő testi-lelki változás pedig számos kellemetlen tünettel jár. Jó hír, tudjuk enyhíteni ezek mértékét! Nézzük, milyen reggeli szokás az, amit beiktathatunk az életünkbe.

Légzésgyakorlatot végző nő

Ezzel az egyszerű reggeli szokással enyhítheted a perimenopauza tüneteit

A szakértők egyet értenek abban, hogy számos életmódbeli szokás segít enyhíteni a perimenopauza tüneteit, de van egy olyan reggeli tényező, amiről nem feltétlen gondolnánk, hogy ennyire jót tesz a testünknek.

Ébredj természetes fénnyel!

Ez pedig nem más, mint a természetes fénnyel való ébredés, ami csökkenti a stresszt és a szorongást, miközben javítja a hangulatot.

A természetes fény segít szabályozni a cirkadián ritmusunkat, fokozza az éberséget és csökkenti az alvászavarok okozta fáradtságot és stresszt.

Mit jelent ez pontosan?

Ahhoz, hogy elegendő természetes fényhez juss már a reggeli órákban, érdemes kimenni a szabadba az ébredéstől számított egy órán belül. Lehet ez egy rövid séta a kertben vagy egy kávé a teraszon, de igazából az is használ, ha egy napfényes ablakot keresve megpihensz.

És bár a napsütéses reggelek a leghatékonyabbak, ez a szokás akkor is működik, ha felhősebb napon teszed meg ezt magadért.

Bögrét a kezében tartó nő

És bár a napsütéses reggelek a leghatékonyabbak, ez a szokás akkor is működik, ha felhősebb napon teszed meg ezt magadért

Mi segíthet még a tünetek enyhítésében?

Bár a természetes fény nyújtotta segítség valóban nagyon hatásos, emellett számos más életmódbeli szokást is fontos lenne beiktatnia azoknak a nőknek, akik már érintettek.

Mik ezek?

Igyál elég vizet! A hidratáltság segít leküzdeni a fáradtságot, illetve a perimenopauzával járó, időnként megjelenő agyködöt.
Egyél fehérjében gazdag reggelit! Ilyen korban már fokozatosan csökken az izomtömegünk, ezért is érdemes a napot fehérjedús étkezéssel kezdeni, ami kellő időre eltelít, így az édesség utáni sóvárgásunk sem olyan erős, és még a vércukorszintünket is stabilan tartja.
Mozgasd át magad! Már felkelés után érdemes egy kicsit átmozgatni magunkat, hiszen ezzel javítjuk a közérzetünket és a hangulatunkat is.
Adj hálát a jó dolgokért! Ha elgondolkozol azon, hogy mi mindenért lehetsz hálás, az segíthet a gondolkodásmódod megváltoztatásában és a stressz csökkentésében is, ami különösen jót tesz a hormonális változások idején.

Forrásunk volt.

Ajánlott videó

Legújabb receptek

krumplileves

Krémes, savanyú krumplileves

Egy kiló krumpliból hat adag leves lesz, úgyhogy másnapra is jó eséllyel marad belőle. A fokhagyma már akkor illatozni kezd, amikor a vöröshagymához kevered, a babérlevél íze pedig ...

raguleves

Zöldfűszeres libaraguleves

Ha Márton-napi menüt tervezel, a liba már a levesben is helyet kaphat. A nyak és a szárnytő ízes levet ad, a combról lefejtett húsból pedig minden tányérba jut pár omlós falat. A ...

fokhagymakrémleves

Fokhagymakrémleves

Valószínűleg nincs olyan fokhagymarajongó, aki ne kóstolta volna meg ezt a selymesen krémes csodalevest legalább egyszer. Házilag viszont már jóval kevesebben készítik el, pedig az egyik ...

Még több recept

Neked ajánljuk

Fokhagymakrémleves

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

December 24-én a boltoknak zárva kell tartania: itt a Lidl...

Nem tartanak forgalomcsökkenéstől a nagy élelmiszerláncok amiatt, hogy december 24-e munkaszüneti nap lesz. A Lidl már a korábbi években is zárva tartott szenteste, a CBA pedig arra számít, hogy a vásárlók az ünnep előtti napokra időzítik majd a bevásárlást.

Otthon

Vajat vagy sertészsírt kenjünk inkább a kenyerünkre? A kardiológus válaszol

Vagy vagy sertészsír? A kardiológus most elmondja, miért nyerne nála egy hajszállal az utóbbi.

Otthon

Jönnek az első fagyok: ezt az 5 növényt most vidd...

November elején már nem érdemes halogatni a kert és a terasz téliesítését. A hűvös éjszakák, a hajnali fagyok és a hirtelen lehűlés komoly veszélyt jelenthetnek a nyáron szépen fejlődő, ám a magyarországi telet nehezen viselő növényekre. Sokan csak akkor kapnak észbe, amikor a levelek megfeketednek, a hajtások megfagynak, vagy a növény látványosan károsodik. Pedig néhány egyszerű lépéssel a kedvenceink nagy része megmenthető, és tavasszal újra díszítheti az erkélyt, a teraszt vagy a kertet. Most mutatunk 5 olyan növényt, amit most kell bevinned, ha szeretnéd, hogy átteleljenek!

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Nosalty-kvíz: Mennyire ismered jól a Márton-napi szokásokat?

A közelgő Márton-nap alkalmából kvízzel készültünk nektek! Lássuk, mennyire ismeritek jól a Márton-napi népszokásokat!

Nosalty

Gasztro

Kongatják a vészharangot: túlkínálat miatt visszatarthatják ezt a kedvelt élelmiszert

Jelentősen növekedhet az olívaolaj-termelés Spanyolországban a 2026/2027-es szezonban, ami komoly nyomást gyakorolhat a termelői árakra. A piaci egyensúly megőrzése érdekében a spanyol agrárminisztérium olyan szabályozást vezetett be, amely lehetővé teszi a készletek egy részének ideiglenes visszatartását.

Nosalty