2025.12.26.
Ha ezt az 5 dolgot minden reggel megteszed, beindul a fogyás
A sikerhez számtalan faktor hozzájárul, de az biztos, hogy ha a napot megfelelően indítjuk, máris sokat tehetünk azért, hogy leszaladjanak a télen felszedett plusz kilók.
Lisa Young, Ph.D., a Finally Full, Finally Slim című könyv szerzője és táplálkozási szakértő az Eat This, Not That!-tel megosztotta, hogy mi mindent érdemes tenni reggelente azért, hogy beinduljon az áhított fogyás. Ha az alábbi öt szokást mi is beépítjük az ébredés utáni órák rutinjába, hamar szembetűnő változásokat tapasztalhatunk.
Chia puding
Krémes joghurtos-túrós reggeli
Teljes kiőrlésű amerikai palacsinta
Egy pohár frissítő
Ahelyett, hogy azonnal a kávégép után nyúlnánk, inkább igyunk meg egy pohár frissítő vizet! Ez több szempontból is jó ötlet. Egyrészt, reggel dehidratáltak lehetünk, ami könnyen összetéveszthető az éhségérzettel.
Másrészt mára több kutatás is bizonyította, hogy az étkezések előtt körülbelül 30 perccel következetesen és rendszeresen elfogyasztott pohár víz súlycsökkenéshez vezethet.
Fehérjében gazdag reggeli
A nap első étkezéséhez adjunk valamilyen fehérjét, például tojást vagy joghurtot! Ez a tápanyag ugyanis hosszú időre eltelít, stabilizálja a vércukorszintet, így később leszünk éhesek.
Gyümölcs hozzáadásával...
Érdemes egy kis adag gyümölcsöt is fogyasztani a reggeli mellé, körülbelül 30 grammnyit. Ezek ugyanis úgy telítenek el és adnak energiát, hogy közben nem nehezítenek el felesleges kalóriákkal. Emellett telis-tele vannak rostokkal és antioxidánsokkal.
Gabonák
Azok, akiknek a fogyás a céljuk, gyakran az összes szénhidrátot igyekeznek kizárni az étkezéseikből – pedig nem mindegyik tesz rosszat, sőt! A teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása reggelire például kifejezetten jó ötlet. „A teljes kiőrlésű gabonák, például a zabpehely vagy a teljes kiőrlésű kenyér rostot és tápanyagokat tartalmaznak, és segítenek megőrizni az telítettség érzését. Nem kell félni a szénhidrátoktól" – hangsúlyozza Young.
Főzz, értékelj és nyerj, vadonatúj játékunkban hasznos ajándékok várnak!
Sétára fel!
Keveseknek van kedvük a napot edzéssel kezdeni – de nem is kell rögtön az konditerembe rohanni, amint felébredünk. Már azzal is sokat tehetünk az egészségünkért, ha egy gyors sétát teszünk: mind a testünk, mind a lelkünk hálás lesz érte!
Szerző: Szabó Anna
Még többet olvashatsz az étrendekről itt:
- Befolyásolja az étrended minőségét az, hogy hol laksz
- Megmenthető edzéssel a rossz étrend?
- A legtöbb ember téved az étrendje minőségét illetően
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül
Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Hagyományos krumplis tészta
A krumplis tészta az egyik legegyszerűbb étel. Elég olcsó és finom egyben.
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept