2020.11.30.

PMS: ha jobban eszel, jobban leszel!

A „piros betűs” napok előtt nem könnyű a nők élete. Szerencsére a fájdalmak, a puffadtság, a feszültség és a rosszkedv ellen egészségesebb étkezéssel is sokat tehetsz.

P, mint PMS

A premenstruációs szindróma a nők többsége számára ismerős fogalom. PMS-ként emlegetjük ugyanis azokat a kellemetlen napokat, amelyek a menzeszt előzik meg. A szindróma tünetei között a fejfájástól a puffadáson át a hangulatingadozásig számos kellemetlenség előfordulhat. Jó, ha tudod, hogy nem kell szenvedned, ha odafigyelsz a táplálkozásodra, megelőzheted!

Csak mértékkel

A PMS tüneteit már azzal is csökkentheted, ha kevesebb cukrot, sót, zsiradékot, alkoholt és koffeint fogyasztasz. Nem készítettünk tiltólistát! Semmiről sem kell lemondanod, amit szeretsz, csupán az adagokat mérsékeld!

Cukor nélkül, édesen >>

Ízesítsd az ételeidet só helyett friss vagy szárított fűszerekkel, édesíts barna cukorral, mézzel, sztíviával vagy nyírfacukorral. Napi egy-két kávé egyáltalán nem sok, de ha ennél többet szoktál inni, most igyál inkább helyette sokkal egészségesebb zöldteát. A zsiradékokat se száműzd teljesen az ételeidből, hiszen a zsírban oldódó vitaminokat ilyenkor sem nélkülözheti a szervezeted, elég, ha kevesebb olajjal sütsz! Éppen egy kihagyhatatlan buli idejére esnek a nehéz napok? Ha lehet, ne dohányozz, és alkoholmentes koktélokkal koccints!

Jöjjön a java

Ha már tudod, hogy miből kell kevesebbet fogyasztanod, eláruljuk, hogy mi az, amit bőségesen magadhoz vehetsz. Például friss gyümölcsöt és zöldséget! A befőttek, kompótok és mirelitek helyett válogass a hazai idénytermények közül kedvedre, ezeknek ugyanis lényegesen magasabb az ásványianyag-, vitamin- és rosttartalma. Ha húst, halat, sajtot, tejet vagy tejterméket vásárolsz, a zsírszegényfélék-fajták kerüljenek a bevásárlókosaradba. A kenyereknél és más pékáruknál pedig a teljes kiőrlésű legyen a kedvenced.

Csodakoktél PMS-re

A gránátalma nálunk is egyre népszerűbb gyümölcs, természetes hatóanyagai lassítják a szervezet és a bőr öregedését, vértisztító, illetve a benne lévő növényi hormonok a klimax és a premenstruációs szindróma kellemetlenségeit is csillapítják.

Gránátalma, az istenek gyümölcse >>

Vágd félbe a gyümölcsöt, majd az értékes levét gyümölcscentrifuga segítségével „nyerd ki”. Persze „manuálisan” is végezheted a mutatványt, de így nemcsak időigényesebb, hanem sok értékes gyümölcslé is kárba veszhet. Ha már megvan a gránátalmalé, hígítsd fel kevés ásványvízzel, és kortyold rendszeresen – különösen „azokon” és az azokat megelőző napokon.

Turbózd fel magad csodaturmixokkal! >>

Élvezd az ízeket!

Ezt a tanácsot akár általánosságban is megfogadhatod! Ne habzsolj, ne legyen az evés csupán a szükségleteid kielégítése! Aranyszabály, inkább többször keveset egyél, így elkerülheted, de mindenképpen mérsékelheted a PMS-sel járó hasfeszülést és puffadást. Minden falatot jól rágj meg, érezd és élvezd az ételek ízét, és minden étkezés előtt, közben és után oltsd a szomjadat szénsavmentes ásványvízzel, cukormentes gyümölcslével vagy teával.

A rovat korábbi cikkeit itt olvashatod! >>

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Még több cikk