2021.01.03.
Pofonegyszerű tippek arra, hogyan tartsd be a száraz januárt
Már egy hónapnyi teljes alkoholmegvonás is sokat segíthet az ember egészségén – éppen ezért egyre többen választják azt, hogy az új évet négy hétig alkohol nélkül kezdik. A száraz január egyre népszerűbb, de senki nem állítja, hogy könnyű lenne betartani, még most sem, amikor a korlátozások miatt nem lehet beülni sehova egy italra. Az alábbi tippek segítségével könnyebben kibírhatod a hónapot akár egy csepp alkohol nélkül is.
Nehéz visszavezetni, hogy ki és mikor kezdte el a száraz januárt – valószínűleg az Egyesült Királyságban kezdődött 2014 környékén, tehát viszonylag új, és arra találták ki, hogy az enyhe alkoholproblémákkal küzdők könnyebben le tudják tenni az italt az ünnepek után, amikor jellemzően azért sokkal több alkohol fogy, mint az év többi szakában. A koronavírus-járvány miatti kijárási korlátozások alatt szintén elég sokan rácsúsztak a majdnem (vagy teljesen) mindennapi alkoholfogyasztásra, ezért a száraz január most aktuálisabb, mint valaha. Az alábbi öt tipp segítségével te is könnyebben végigcsinálhatod.
Tűzd ki a célt!
Lehet, hogy egyértelműnek tűnik, de egyszerűbb, ha pontosítod: írd fel egy határidőnaplóban, vezesd végig a 31 nap alatt, fogalmazd meg, hogy pontosan miért is csinálod. Így, ha esetleg egy baráti összejövetel alatt elcsábulnál, van mit visszaolvasni, az pedig, hogy vezeted a sikeres napokat, segít megtartani a fogadalmat.
Kérj támogatást!
Kevésbé fogod megszegni a fogadalmat, ha más is tud róla – meséld el a barátaidnak, a családodnak, hogy mit vállaltál, és azt is elmagyarázhatod, hogy miért. Még az is előfordulhat, hogy ők is csatlakoznak hozzád. De még ha ez nem is történik meg, biztosan számíthatsz a támogatásukra, és mivel alapvetően szociális lények vagyunk, ez nagyon fontos lehet.
Kerüld el a rizikós helyzeteket!
Kijárási korlátozások és világjárvány alatt ez különösen nehéz, hiszen a legtöbbünknek az otthon maradás, az unalom, az emiatt érzett stressz és magányosság a trigger, nem pedig a baráti összejövetelek. Ha tudod, hogy mikor vagy a leghajlamosabb inni, szervezz valami más teendőt arra az időszakra: ha este magányodban szoktál meginni egy pohár bort, főzz abban az időszakban, menj el sétálni, vagy hívd fel egy barátodat, és mondd el neki, hogy mi történik. Ahogyan telnek a napok, egyre könnyebb lesz nemet mondani.
Találj alternatívákat!
A kijárási korlátozások alatt a legtöbben kétségkívül unaloműzőként vagy a magány ellen kezdtek el inni, esetleg azért, hogy megbirkózzanak az új helyzet miatti stresszel. Döntsd el, hogy neked mi az oka annak, hogy a pohár után nyúlsz (még akkor is, ha amúgy nem tetted minden nap, nem kell alkoholproblémákkal küzdeni azért, hogy a száraz január jót tegyen a szervezetednek), és találj olyan alternatívát, ami segíthet a problémán. Ha unatkozol, foglald le magad máshogy, ha magányos vagy, szervezz összejöveteleket, beszélgess a barátaiddal online, ha stresszes vagy, kezdj el kocogni, vagy mozogj valamit otthon.
Felejtsd el a „mindent vagy semmit” mentalitást
Két hete ügyesen tartod a szabályokat, aztán egy nagyon stresszes nap után lecsúszik egy pohár bor, vagy a haverokkal egy sör – ez még nem a világ vége. Attól, hogy a 31 napot nem sikerül maradéktalanul betartanod, még nem érdemes sutba dobni az egész projektet. A 31 nap alatt egy adag alkohol még mindig sokkal jobb, mint ha minden második nap ittál volna.
Ha tetszett ez a cikk, nézd meg a legújabb videóinkat is, a legfrissebb tartalmainkért pedig lájkolj minket a Facebookon, és kövess az Instagramon vagy a YouTube-on!
Ezeket olvastad már?
Ezért vegyél ki szabadnapot inkább, ha előző nap felöntöttél a...
Az alkoholfogyasztás utóhatásai akár napokig is eltarthatnak. Ha fontos dolgod van a következő nap, semmiképp ne önts fel a garatra!
Van valami, amivel kapcsolatban tényleg segít az alkohol?
Valóban jobban beszélünk idegen nyelveken, ha alkoholt iszunk? Kutatók utánajártak a kérdésnek.
Tuti tippek: Így nem halsz majd éhen a vegán január...
Hallottunk már műanyagmentes júliusról, használtruha-szeptemberről, száraz novemberről és most eljött a veganuár, azaz a vegán január is.
Tényleg ne igyál, ha jót akarsz magadnak!
A kutatók rendszeresen alábecsülik az alkoholfogyasztással összefüggő kockázatokat, amelyek halálosabbak, mint a kábítószer-fogyasztás.
Legújabb receptek
Tejmentes gofri
Ez a tejmentes gofri tökéletes választás, ha egy finom, házi készítésű reggelire vagy édes uzsonnára vágysz. Kívül kellemesen ropogós, belül puha, és tej nélkül is isteni finom. ...
Boursin ( fokhagymás ömlesztett sajt )
Születésnapi dupla torta
Lányomnak készítettem születésnapjára. Utaztattuk is a tortát, hisz Egerbe vittük, s az ölemben fogtam. A jól kidolgozott piskóta a krémek, és a saját fondant virágok meghozták a ...
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le
A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.
A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...
Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Címlapról ajánljuk
Nosalty Mit főzzek ma? A franciák legismertebb levese magyaros sertésszelettel...
Tunkolós hagymaleves érkezik bakonyi húsos főétellel és zselés tetejű túrós szelettel, no meg nem kevés kalóriával... de annál több boldogsághormonnal!
Meddig lehet még ősszel virágokat ültetni? Kertészet segít, mikre figyelj...
Nem minden virágnak árt a hideg! Mutatjuk, meddig érdemes ősszel ültetni, mely növények bírják a fagyot, és mit tehetsz a későn elültetett virágokért.
Nem csak az emésztést érinti: 6 meglepő tünet, ami bélflóraproblémára...
A bélrendszer állapotát hajlamosak vagyunk elsősorban olyan panaszokkal összekötni, mint a puffadás, a hasmenés vagy éppen a székrekedés. A bélben élő mikroorganizmusok közössége, vagyis a bélmikrobiom azonban ennél jóval több folyamatban vesz részt. Kapcsolatban áll az immunrendszer működésével, az anyagcserével, az idegrendszerrel, sőt a bőr állapotával is.
További cikkek
A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...
Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.
15 menzás fogás, amit annyira imádtunk, hogy visszamennénk érte az...
Grízes tészta, paradicsomos húsgombóc és más klasszikusok: idézd fel a gyerekkori menzák kedvenc fogásait, és válogass a nosztalgikus receptek közül!
A dietetikusok is egyetértenek: 6 csodafinom és egészséges módszer, hogyan...
Dolgozd fel izgalmasan a tökmagokat, ne csak magában ropogtasd őket. A dietetikusok szerint az alábbiak például hibátlan és irtó finom felhasználási módok, ha kiaknáznád a tökmag élettani hatásait.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Még több top recept
Friss receptek
- Tejmentes gofri
- Boursin ( fokhagymás ömlesztett sajt )
- Születésnapi dupla torta
- Félbarna kovászos kenyér Marci konyhájából
- Túrós-almás rakott kifli
- Erdélyi csorba
Még több friss recept