2024.03.22.
Mi az a „popcornagy”, és miért veszélyeztet minket?
Lehet, hogy veled is előfordult már, hogy elkezdtél nézni egy filmet vagy sorozatot, de öt perc sem telt el, és már azon kaptad magad, hogy a telefonodat nyomkodod. Ha így van, akkor téged is érint ez a probléma.
Manapság egyre többet hallhatjuk az angol popcorn brain – azaz popcornagy – kifejezést. Ez azt a jelenséget írja le, amikor a figyelmünk könnyen egyik feladatról (vagy bármilyen dologról) átugrik a másikra – épp úgy, ahogy a kukoricaszemek pattognak ki a mikróban. De mi okozza ezt a problémát, és ami még fontosabb: mit tehetünk ellene?
Mi az a „popcornagy”, és miért veszélyeztet minket?
Mi a popcornagy?
Köztudott, hogy a közösségi média számos módon befolyásolhatja az egészségünket, és a popcornagy is erre vezethető vissza. Akkor jelentkezhet, amikor a túlzott képernyőidő – és az állandó értesítések – korlátozzák az osztatlan figyelem képességét, folyamatosan elterelik a fókuszunkat. Arról egyébként, hogy a digitális stimulációnak való folyamatos kitettség megváltoztatja agyunk információfeldolgozását, már 2011-ben írt David Levy életminőség-kutató. (Sőt, a szóban forgó kifejezést is neki köszönhetjük.)
Andrew Kahn klinikai szakpszichológus szerint a problémát súlyosbítja az, hogy a modern appokat és a közösségi médiát épp úgy tervezték, hogy mi újra és újra a kezünkbe vegyük az eszközeinket. Ennek „köszönhető” az is, hogy ma már kevesebb időt tudunk eltölteni egyetlen dologra fókuszálva.
Mi okozza pontosan?
Számos oka lehet, hogy nálunk is kialakul ez a probléma. Az egyik kétségtelenül az, hogy folyamatosan és korlátlanul hozzáférünk az internethez és annak minden tartalmához. Mivel általában több eszközünk van, ezeket folyamatosan váltogatjuk, így meg-megszakad a figyelmünk. Ráadásul mindegyik appon keresztül információk tömkelege áraszt el minket, így az agy túlterhelődik, mi pedig képtelenné válunk arra, hogy hosszabb ideig egy valamire összpontosítsunk.
Képtelenné válunk arra, hogy hosszabb ideig egy valamire összpontosítsunk
A közösségi médiának továbbá megvan az a tulajdonsága, hogy azonnali kielégülést okoz, így aktiválja az agy jutalmazási rendszerét. A like-ok és hozzászólások dopaminnal árasztják el a testünket, így mi újra és újra igyekszünk ezeket kiváltani a követőinkből, ami egyfajta kényszeres viselkedési ciklushoz vezet Sanam Hafeez klinikai szakpszichológus szerint. Hozzáteszi, hogy emellett a túlzott képernyőidő is gyengíti az agy azon képességét, hogy fenntartsa a fókuszt, és részt vegyen a mély, tartós gondolkodási folyamatokban.
És ha ez nem lenne elég, az értesítések, a végtelen görgetés és az algoritmusok visszahúznak minket. Hafeez szerint sok közösségimédia-platformot és más alkalmazást szándékosan úgy alakítottak ki, hogy a lehető leghosszabb ideig lekösse és megtartsa a felhasználók figyelmét.
Mindez – a végtelen információhalmaz mellett – inkább passzív, mint aktív résztvevővé tett minket abban, amit csinálunk, nézünk vagy vásárolunk. Ez pedig olykor impulzusvásárláshoz vezethet, és ahhoz, hogy a gondolkodási folyamatunktól teljesen elszakadjunk. Ez a tendencia ráadásul folyamatosan romlik, így ideje, hogy tegyünk is valamit magunkért.
Hogyan lehet javítani vagy megakadályozni?
Hafeez szerint a popcornagy hatása nem feltétlenül állandó. Elmondása szerint a túlzott telefonhasználatból adódó lerövidült figyelem visszafordítható, amiben a neuroplaszticitás döntő szerepet játszik. Ez persze időbe telhet, valószínűleg nem egyik napról a másikra fogunk változást tapasztalni. De van néhány dolog, amit kipróbálhatunk, hogy visszaszerezzünk a fókuszunkat.
Az egyik, hogy módosítjuk a képernyőidő-beállításokat, erre ma már a legtöbb okos telefon képes: bizonyos idő után blokkol bizonyos alkalmazásokat. Kezdetben előfordulhat, hogy nincs akaraterőnk letenni az eszközt, amikor le kellene, ám ez a módszer segíthet.
Szintén hatásos lehet a Pomodoro technika, ha hosszabb ideig szeretnénk egyetlen feladatra összpontosítani. Nem kell mást tennünk, mint beállítani egy időzítőt 25 percre, majd egy rövid ötperces szünetet beiktatni az aktuális feladatban. Ezt egész napon át is ismételhetjük, de kétóránként hosszabb szüneteket érdemes tartani.
A sport, ami a legtöbb boldogsághormont termeli
Emellett jó ötlet keretek közé szorítani a telefonhasználatot: jelöljünk ki bizonyos időszakokat a napban – vagy akár helyiségeket az otthonunkban –, ahol nincs helye mobilnak, laptopnak vagy éppen tabletnek. Ezzel csökkenthetjük az állandó ingereket, amelyek egyébként lerövidítenék a figyelmünket.
A rendszeres testmozgásról kimutatták, hogy javítja a kognitív funkciókat és elősegíti a neuroplaszticitást, ami támogatja az agy azon képességét, hogy felépüljön a túlzott telefonhasználat hatásaiból
- teszi hozzá Hafeez.
Ugyanakkor a kognitív funkciókról se feledkezzünk meg: a rejtvényfejtés, az új készségek elsajátítása vagy az intellektuálisan ösztönző beszélgetések mind-mind segíthetnek a figyelem és a kognitív funkciók javításában.
Ha pedig további segítségre van szükségünk, kérjünk támogatást! Ma már vannak olyan terápiás módszerek, amelyek segíthetnek, ilyen például a kognitív viselkedésterápia.
Még több egészség:
- Akár erre is jó hatással lehet a csiperke
- 4 dolog, amit elárul a körmöd az egészségedről
- Teák, melyek segítenek csökkenteni a vérnyomást
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Címlapról ajánljuk
Agykaktusz és denevérvirág: 6 rémes szobanövény, mely nem csak halloweenkor...
Horrorisztikus, szúrós agytekervények, fekete levelek, denevérszerű kinézet, dudorok, tüskék, szőrszálak mindenütt! Hoztunk pár borzongató szobanövényt a téli időszakra.
5 zöld leveles, amit alig ismerünk, pedig kalciumban gazdag, és...
Az alábbi zöld levelesek igénytelen növények, melyek akár nálunk is megteremnek, mégsem ismerjük/használjuk őket elegen, pedig tele vannak kalciummal, sőt, sok-sok további értékes vitaminnal és tápanyaggal is. Ismerjük meg őket!
6 hely, ahol mindig tökéletes somlói galuskával zárhatod az ebéded
Tökéletes desszert, csak macerás elkészíteni. A háromféle piskóta, a csokiöntet, a házi tejszínhab, mire az ember végezne otthon a somlói galuskával, a kedve is elmenne tőle (tisztelet a kivételnek). Ettől még kár lenne lemondani erről a fantasztikus édességről, úgyhogy most mutatunk négy budapesti, és két vidéki helyet, ahol a somlóit hibátlanul készítik.
További cikkek
5 zöld leveles, amit alig ismerünk, pedig kalciumban gazdag, és...
Az alábbi zöld levelesek igénytelen növények, melyek akár nálunk is megteremnek, mégsem ismerjük/használjuk őket elegen, pedig tele vannak kalciummal, sőt, sok-sok további értékes vitaminnal és tápanyaggal is. Ismerjük meg őket!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Top Receptek
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Palacsinta alaprecept
Kicsik és nagyok kedvence a palacsinta. Akár sós, akár édes töltelékkel készíted, a legfontosabb, hogy az alap rendben legyen: ez a mi tökéletes palacsinta alapreceptünk, amiben biztosan ...
Szaftos brassói aprópecsenye
A szaftos, fűszeres hús és a ropogósra sült burgonya párosa olyan klasszikus kombináció, amit nehéz megunni – nem véletlen, hogy a magyar konyha egyik alapdarabjává vált.
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept