2020.11.30.
Pörgesd fel magad az ünnepekre, ha jövőre is szeretnél beleférni a kedvenc ruháidba!
Az ünnepi plusz kilókkal mindannyian az új évben kezdünk csak el foglalkozni. Pedig, ha most odafigyelünk 1-2 dologra, akkor könnyebben el tudjuk kerülni ezeket.
Mindössze néhány hét van már csak karácsonyig, de nem csak a karácsony, az advent sem éppen a diétás ételek ideje, ráadásul nem is mozdulunk ki már olyan sokat, mint a melegebb hónapokban. Ilyenkor indokolt kicsit többet és okosabban edzeni, hogy jövőre is beleférjünk ugyanazokba a ruhákba.
Tartsd meg, ami már működik!
Az, hogy okosabban edzünk nagyon sok szempontot foglal magában. Az első, és talán a legfontosabb, hogy testalkatunknak, céljainknak és lelkiállapotunknak megfelelő sportot válasszunk hobbi vagy kiegészítő sportnak az év végi időszakra. A már jól bevált, megszokott és működő edzésprogramot ugyanis, semmiképpen nem szerencsés abbahagyni vagy a gyakoriságát csökkenteni, hiszen a fejlődés egyik kulcsa a rendszeresség. Az őszi-téli időszakban azonban az az edzésmennyiség, ami nyáron elegendő volt, már valószínűleg nem elég, hiszen a napi aktivitás jóformán a felére csökken: nem sétálunk olyan nagyokat a parkban, nem gyalogolunk, bicajozunk vagy rollerezünk haza a munkahelyről. Az eddig bevált edzések könnyen kevésnek bizonyulhatnak, éppen ezért érdemes a már megszokott edzések mellé (semmiképpen sem helyette!) egy olyan kiegészítő sportot keresni, ami egy kicsit másképp tölti fel a lelket is.
Mediterrán saláta naranccsal
Diétás gyros-tál
Mandulás kókuszgolyó
Hangolódj rá!
Érdemes ilyenkor előtérbe helyezni azokat a mozgásformákat, melyek során ellazulhatsz, és egy kicsit magadra koncentrálhatsz, hiszen az advent valójában a lecsendesedés és a befelé figyelés ideje, melynek lényege az évben történtek lezárása lenne.
Ennek ellenére ma már jellemzően ezt nem engedjük meg magunknak az év végi hajtásban, pedig a szervezetünknek szüksége lenne rá - különösen azoknak, akik egész évben állandóan stresszben élnek, vagy nehéz időszakot éltek át az év során. Szerencsére a lelki feltöltődésre, a lecsendesedésre is kiváló lehetőséget nyújt jó néhány sport, ilyen pl. a jóga, a pilates, de az úszás és - bár meglepő lehet, de - a futás is. Mindegyik alkalmas a lelki megnyugvásra, az elmélyülésre és a testi-lelki összhang megteremtésére, persze csak akkor, ha a környezet is megfelelően nyugodt és csendes.
Mit sportolj még?
Tény, hogy a jógának és a pilatesnek fontos szerepe van abban, hogy kiegyensúlyozott és egészséges maradj a karácsonyi készülődés alatt is, de önmagukban még nem előzik meg az ünnepi lakomáktól alattomosan felkúszó plusz kilókat. Ahhoz, hogy ne egy új vagy kissé megvastagodott úszógumival indítsd az új évet, mindössze egy fontos dologra kell összpontosítanod: lásd át a rendszert, és teremts harmóniát!
Például, amennyiben eddig futottál, kezdj el mellette jógázni vagy pilatesre, gerinctornára járni. Ez amellett, hogy lelkileg feltölt, megerősíti a törzsed tartóizmait is, így a futóedzéseid még hatékonyabbak lesznek. Értelemszerűen a fejlődésed ennek köszönhetően felgyorsul, ráadásul testileg és lelkileg is kiegyensúlyozottabb leszel. Ha eddig a jóga volt a te sportot, válassz mellé egy kardió jellegű mozgást, amit szívesen űznél. Lehet ez tánc, vagy az aerobik is, de ha nem szereted a hangos zenét, és inkább nyugalomra és csendre vágynál, akkor például az úszás, a gyaloglóedzés, a futás vagy akár a korcsolyázás is tökéletes lehet számodra. Persze a konditermekben már minden izomcsoportra meg lehet találni a megfelelő eszközöket, súlyzós és kardiótréning végzésére egyaránt számtalan szuper gép áll a rendelkezésedre, így a konditermi edzés is tökéletes választás.
Hogyan állítsd össze az edzéseket?
A karácsonyi készülődés során nyugodtan be lehet iktatni egy-két erősebb edzést is,hiszen bőven lesz idő kipihenni a fáradalmakat. Persze mindezt ésszerű kereteken belül: kardió jellegű, aerob edzéseket nyugodtan végezhetsz, akár naponta is, és ugyanez igaz a jógára és a pilatesre is. (Feltéve ha időmilliomos vagy, vagy egyszerűen csak jól be tudod osztani az idődet.) Ha kevesebb időd van, akkor heti három-négy edzés is elég lehet, ebben az esetben jó megoldás, ha a már megszokott edzések időpontjához igazítod az újabb mozgásformák beiktatását az edzésprogramodba. Például, ha konditeremben szoktál edzeni, nézd meg, hogy van-e a teremben jóga vagy pilates óra, akkor amikor egyébként is a teremben tartózkodnál. Egy súlyzós edzés után egy gerincjóga vagy egy gerinctorna óra egész biztosan csak a javadra válhat. Attól nem kell tartanod, hogy túlterheled magad, hiszen egész másképp mozgat meg, mint a súlyzós edzés. Alaposan lenyújtja majd az izmaidat, így még az izomláz sem lesz olyan fájdalmas másnap.
Fontos, hogy amennyiben két különböző edzésformát végzel egymás után, arra mindenképpen figyelj, hogy a sorrend megfelelő legyen. Alapos bemelegítést követően az első lehetőleg mindig a súlyzós edzés legyen, utána jöhet a kardiótréning, majd a törzs izomzatát erősítő, valamint a hajlékonyságot fejlesztő mozgásformák, és a meditáció.
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
Ezeket olvastad már?
Csoportos vagy egyéni edzés - melyiket érdemes választani?
Sokan vitatják a csoportos edzések hatékonyságát, sokan pedig esküsznek rá. Az igazság persze jóval árnyaltabb, nem fekete vagy fehér.
10 fontos edzéstipp kezdőknek
Most kezdesz sportolni, és kicsit elveszettnek érzed magad? Nem tudod, hogy mire kell figyelni és mi az, ami lényegtelen? Ezt a tíz tanácsot mindenképpen érdemes megfogadni!
Fogyókúrád kellős közepén vagy, de az élet közbeszól? Így tartsd...
Szeretnél lefogyni, de az élet közbeszól, pedig már úgy tűnt minden sínen van? Nem tudod, hogy tartsd meg a súlyod, amikor életed nagy fordulópontjait éled át? Itt a megoldás
Melyik a hatékonyabb: a súlyzós vagy a saját testsúlyos edzés?
Vajon kell-e súlyokat emelgetnünk a fejlődéshez, vagy elég ha "csak" lenyomunk pár fekvőtámaszt?
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept