2025.09.13.
Minden, amit érdemes tudni a prediabéteszről
A prediabétesz diagnózisa ijesztő lehet, de nem jelenti azt, hogy elkerülhetetlen a 2-es típusú cukorbetegség. Szakértők szerint már néhány étrendi és életmódbeli változtatással jelentősen csökkenthető a kockázat – sőt, bizonyos esetekben a folyamat vissza is fordítható.
A prediabétesz diagnózisa elsőre ijesztően hangozhat, de a szakértők szerint életmódbeli és étrendi változtatásokkal nemcsak a 2-es típusú diabétesz kialakulása előzhető meg, hanem maga a prediabétesz is visszafordítható.
Minden, amit érdemes tudni a prediabéteszről
Getty Images
Az Egyesült Királyságban ma már minden kilencedik felnőtt érintett, vagyis a vércukorszintjük magasabb a normálisnál, de még nem éri el a cukorbetegség szintjét. Esther Walden, a Diabetes UK vezető tanácsadója szerint sokan tévesen azt hiszik, hogy ez egyenesen a 2-es típusú diabétesz előszobája, pedig megfelelő támogatással és odafigyeléssel az esetek felét meg lehet előzni vagy legalábbis évekkel eltolni.
Hogyan derül ki, ha valaki prediabéteszes?
A legnagyobb nehézség, hogy a prediabétesz szinte mindig tünetmentes. Dr. Amanda Avery, a Nottinghami Egyetem dietetikai docense szerint legtöbbször csak rutin laborvizsgálatok során derül fény a megemelkedett vércukorszintre. Emiatt sokan évekig élhetnek úgy, hogy nem is tudják, mekkora a kockázatuk.
Mi okozza a problémát?
Az inzulin nevű hormon feladata, hogy szabályozza a vércukorszintet. Ha valakinél túl sok a hasi zsír, a sejtek fokozatosan egyre kevésbé reagálnak az inzulinra. A hasnyálmirigy ilyenkor próbál több inzulint termelni, de ez a folyamat nem tartható fenn a végtelenségig – ekkor alakul ki az inzulinrezisztencia és a prediabétesz.
A genetika, az életkor, az étkezési szokások és a testsúly mind jelentős szerepet játszanak abban, kinél alakul ki ez az állapot.
Ezzel a népszerű diétával akár a 2-es típusú cukorbetegséget is megelőzhetjük
Mit lehet tenni az étrendben?
Walden hangsúlyozza, hogy nincs mindenkire érvényes, „egy kaptafára” szabott diéta. Vannak azonban bizonyított elvek, amelyek segíthetnek. A kutatások alapján négy fő irányra érdemes figyelni:
A testsúly 10%-ának leadása
Prof. Roy Taylor kutatásai szerint a 2-es típusú cukorbetegség sok esetben visszafordítható, ha valaki leadja testsúlya 10%-át. Ez a fogyás ugyanis segít „kiüríteni” a májban felhalmozódott felesleges zsírt, ami kulcsszerepet játszik az inzulinrezisztencia kialakulásában.
Taylor kiemeli: nem a BMI-hez kötött „elhízás” számít, hanem az egyéni zsírküszöb. Vannak, akik látszólag nem túlsúlyosak, mégis elérhetik azt a pontot, ahol a szervezetük már nem tudja kompenzálni az inzulinrezisztenciát.
Bár a gyors, drasztikus kalóriamegvonás általában nem ajánlott, a prediabétesz esetén rövid távon bizonyítottan hatékony lehet – természetesen orvosi felügyelettel.
Az elért súly megtartása
A gyors fogyás önmagában kevés. A tartós siker kulcsa a súly stabilizálása egy reális, hosszú távon fenntartható étrenddel.
A Diabetes UK ajánlása szerint a mediterrán étrend, a DASH-diéta, a vegetáriánus vagy vegán táplálkozás, illetve a mérsékelt szénhidrátcsökkentés mind segíthetnek. Ezek változatosak, rostban gazdagok, és támogatják a vércukorszint egyensúlyát.
Kerülendő élelmiszerek
Bizonyos alapanyagokról kutatások igazolták, hogy növelhetik a 2-es típusú diabétesz kockázatát:
- Cukros üdítők – magas kalóriatartalom, gyors vércukor-emelkedés.
- Vörös és feldolgozott húsok – a WHO is összefüggést talált a túlzott fogyasztás és a diabétesz között.
- Finomított szénhidrátok (fehér kenyér, péksütemények, cukrozott gabonapelyhek) – a rost hiánya miatt kedvezőtlenül hatnak a vércukorra.
- Burgonya, különösen hasábburgonya formájában – magas glikémiás indexük miatt gyakori fogyasztásuk növelheti a kockázatot.
Ételek, amelyek csökkenthetik a kockázatot
Ugyanakkor több kutatás bizonyította, hogy bizonyos alapanyagok védőhatással bírnak:
- Zöldségek és gyümölcsök – különösen a leveles zöldek, valamint az alma, szőlő, áfonya.
- Teljes kiőrlésű gabonák – napi három adag akár 20%-kal is csökkentheti a diabétesz esélyét.
- Tejtermékek – a joghurt és a sajt mérsékelt, főleg zsírszegény fogyasztása védőhatású lehet.
- Kávé és tea – több kutatás szerint a rendszeres fogyasztásuk összefügg a kisebb kockázattal.
Bár a prediabétesz diagnózisa megrázó lehet, a szakértők szerint inkább lehetőségként kell tekinteni rá. Kis lépésekben bevezetett étrendi és életmódbeli változtatások hatalmas különbséget jelenthetnek, és akár meg is akadályozhatják a 2-es típusú diabétesz kialakulását.
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Tejszínes krumpli
Ez a recept tökéletes, ha unod már a megszokott köreteket és villantanál a vendégeknek, de önmagában is szuper, ha egy gyors, olcsó mégis jóízű vacsorára vágysz. A sós szalonna és a ...
Halloweeni sajtos pókháló
Kedvem támadt elkészíteni egy pókhálót, ami finom ropogós, és sajtos.....gyerekek is egykönnyen elkészítik.... :-)))Ha marad tészta, akár kettőt is készíthetünk.....
Kolbászos-gombás rizs egyszerűen és gyorsan
Ha gyors, laktató és egyszerű ebédre vágysz, ez a kolbászos-gombás rizs tökéletes választás! A füstölt kolbász karakteres íze remekül passzol a gombához, a rizs pedig magába szívja ...
Neked ajánljuk
- vargabéles
- sárgaborsó-főzelék
- pulled pork
- fasírt
- mac and cheese
- narancslekváros-mákos babka
- máglyarakás
- krumplis pogácsa
- zabkeksz
- pad thai
Legnépszerűbb cikkek
Változik a sertéscomb és karaj ára: erre számíthatnak a vásárlók...
Jelentősen olcsóbb lett a sertéshús az elmúlt egy évben, de az árcsökkenés üteme lassulni látszik. Novemberben már inkább stabilizálódhatnak az árak, miközben az akciók továbbra is komoly megtakarítást jelenthetnek.
Új fürdőszobai trend hódít: sokan már ezt választják kád helyett
Egyre többen keresnek olyan fürdőszobai megoldást, amely egyszerre helytakarékos, kényelmes és biztonságos.
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Címlapról ajánljuk
Ha nem akarod az egész lakást felfűteni, akkor a Lidl...
Gyorsan meleget varázsolhat a lakásba a TRONIC kompakt fűtőventilátora, amely most mindössze 3999 forintos áron kapható. A készülék kis méretének és állítható hőmérsékletének köszönhetően praktikus választás lehet a hűvösebb napokra.
Piacon hallottam: 5 tipp a savanyúságkészítőtől a ropogós, hosszan elálló...
Piacon hallottam névre keresztelt új sorozatunk a szezon alapanyagait és termékeit veszi górcső alá, amihez szakértő megszólalók segítségét kérjük. Így többek között az is kiderül, mire kell figyelni, hogy ropogós és jó ízű maradjon a házi savanyúság, hogyan válasszuk ki a tökéletes libacombot, és azt is, hogy érdemes a diót tárolni, hogy minél tovább elálljon. Az első részben a savanyúságkészítés rejtelmeibe bonyolódunk Annamarival, aki 25 éve foglalkozik savanyúságok és befőttek készítésével.
14 tökéletes recept, hogy az imádott pogácsákból egy morzsa se...
Sajtos vagy tepertős? Esetleg tökmagos, sütőtökös vagy vegán? Válogass a legjobb házi pogácsareceptek közül, és készülj fel a vendégvárásra!
További cikkek
Változik a sertéscomb és karaj ára: erre számíthatnak a vásárlók...
Jelentősen olcsóbb lett a sertéshús az elmúlt egy évben, de az árcsökkenés üteme lassulni látszik. Novemberben már inkább stabilizálódhatnak az árak, miközben az akciók továbbra is komoly megtakarítást jelenthetnek.
Nosalty Mit főzzek ma? Minden elemében sütőtökös menü érkezik a...
Ha már feldolgozunk egy egész sütőtököt, akkor ne menjen kárba egy falat se. Reméljük, nem fogtok neheztelni, de levesünk, főételünk és desszertünk is sütőtökösre hangolt.
A szív egészségét is támogathatja ez az édes gyümölcs, pedig...
A datolya természetesen édes, rostban gazdag gyümölcs, amely ősszel és télen valamiért még jobban esik. Mutatjuk, mit kell tudnod hasznos tápanyagairól és a fogyasztásáról.
Top Receptek
Vajban sült sütőtök egyszerűen
Hihetetlen finom! Sokkal, de sokkal finomabb mintha a sütőben sütnénk, és ez percek alatt elkészül, az illata pedig csábító....Akkor finom, ha jól megpirul mindkét oldala. Héját ...
Gyors amerikai palacsinta
A TV-ben láttam ezt a receptet. Annyira gyors és egyszerű, szinte elronthatatlan.
Egyszerű sütőtökkrémleves
A sütőtök és a hűvös idő úgy járnak együtt, mintha egymásnak lennének teremtve, úgyhogy kényeztessük magunkat egy tál meleg, lágy, sütőtökös levessel. Egyszerű recept, nincs ...
Még több top recept
Friss receptek
- Tejszínes krumpli
- Halloweeni sajtos pókháló
- Kolbászos-gombás rizs egyszerűen és gyorsan
- Zalai kelt rétes
- Gyors pho leves csirkével
- Vajban sült sütőtök egyszerűen
Még több friss recept