2024.09.01.

Nem kell sokat és gyorsan futnod, hogy fogyj – A lassú futás 4 előnye

Ha te sem tudtad soha megszeretni a futást, mert azt gondoltad, hogy minél többet és minél gyorsabban kellene futnod, van egy jó hírünk: a kocogás sok szempontból jobb, mint a sprint!

A hobbifutók általában két dologra figyelnek futás közben: arra, hogy milyen távon és mennyire gyorsan futnak. A tempót km/óra helyett perc/km-ben szokás megadni, tehát a futók azt nézik, hogy egy kilométert hány perc alatt tesznek meg. Sok futó célja, hogy egy adott távot a lehető leggyorsabban tegyen meg, így a hobbi sportolók gyakran arra edzenek, hogy 10km-t 60, 50 vagy 45 percen belül tudjanak teljesíteni. A gyorsaságra fókuszáló edzéssel azonban egy gond van: kizárólag az időt veszi figyelembe, és nem foglalkozik a pulzussal.

A pulzuszónák szerint edző futók azonban azt állítják: a lassú futásnak igenis sok értelme van!

A sporttudomány a következő 5 pulzuszónát különbözteti meg:

zóna - nagyon könnyű: 104-114-es pulzus, bemelegítés, lassú séta, nyújtás közben jellemző
zóna - könnyű: 114-133-as pulzus, gyaloglás, kocogás, alacsony intenzitású edzés közben jellemző
zóna - közepes - 133-152-es pulzus, kényelmes futás, kardió edzés közben jellemző
zóna - nehéz - 152-172-es pulzus, magas intenzitású edzés, sprint közben jellemző
zóna - nagyon nehéz - 171-190-es pulzus, nagyon intenzív, maximális erőkifejtést igénylő edzés során jellemző

Egyénenként eltérő, hogy kinek mekkora a pulzusa az adott zónában, a modern sportórák automatikusan mérik az egyéni pulzuszónát, de online kalkulátorok segítségével magunknak is kiszámolhatjuk azt. Elsőre talán furcsának tűnhet, hogy a könnyű zónában történő edzés az, ami javallott, azonban számos előnye van, ha nem erőltetjük túl magunkat mozgás közben.

Kattints a galériára, mutatjuk, hogy miért érdemes gyakorolni a 2-es zónában történő futást!

4 fotó

Forrásunk volt.

Még több életmódcikk itt:

életmód

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?