2020.11.30.
Rázd bikinibe magad! 1500 kcal/160 g szénhidrátos mintaétrend - ezúttal egy halas verziót hoztunk
Egy újabb napi mintaétrenddel segítjük felkészüléseteket a nyári strandszezonra. Próbáljátok ki ezt is!
Folytatjuk Rázd bikinibe magad! sorozatunkat, egy újabb, ezúttal húsmentes mintaétrenddel. A korábbi két étrendhez hasonlóan (amelyeket itt és itt találtok), ez a mintaétrend is alkalmas arra, hogy a kiegyensúlyozott testtömegcsökkentő étrendbe illesszétek. Ez az energiamennyiség elsősorban nők számára elegendő a fogyáshoz (férfiaknak túl alacsony). Ez a mintaétrend 1567 kcal-t, 159 g szénhidrátot (~41%), 65 g zsírt (~37%) és 86 g fehérjét (~22%) tartalmaz.
Reggeli: bazsalikomos pestos szendvics mozzarellával, zöldségekkel
- 2 teáskanál bazsalikomos vagy paradicsomos pesto
- 50 g light mozzarella sajt
- 60 g teljesőrlésű bagett vagy teljesőrlésű kenyér
- 80-100 g zöldség tetszés szerint: paradicsom, madársaláta, rukkola, kígyóuborka
Elkészítés: A bagettet frissen vagy pirítva megkenjük a pestoval, ráhelyezzük a sajtszeleteket, és a zöldségek kíséretében fogyasztjuk.
energia: 285 kcal, szénhidrát: 30 g, zsír: 12 g, fehérje: 16 g
Tízórai: alma-sajt-crisp falatkák
- 100 g alma
- 2 db (összesen 13 g) lapkenyér (pl. Finn Crisp)
- 20 g félkemény light sajt (pl. trappista, Pannónia stb.)
energia: 135 kcal, szénhidrát: 15 g, zsír: 4 g, fehérje: 8 g
Ebéd: Hal Veracruz módra, párolt rizs, csokis keksz, kávé
Hal Veracruz módra
1adag
Idő
45p
Költség
költséges
Nehézség
könnyű
457
Kalória
33g
Fehérje
18g
Szénhidrát
29.2g
Zsír
Még több halas különlegességek
A fenti receptet az alábbi hozzávaló-mennyiségekkel készítsd el! (mennyiségek 1 adagra):
Hal Veracruz módra:
- 125 g halfilé (pl.: tonhal, tőkehal stb.)
- ½ fej vöröshagyma
- 120 g paradicsom
- 1 evőkanál olajbogyó
- 1 teáskanál kapribogyó – ha nincs helyettesítsük olajbogyóval
- néhány szelet ecetes jalapeno paprika vagy zöldpaprika
- fokhagyma ízlés szerint, kb. 1 gerezd
- csipetnyi só
- ízlés szerint: őrölt római kömény, chilipor
- 2 teáskanál olívaolaj, ebből 1 teáskanál a hal, 1 teáskanál a zöldségek lepirításához
Elkészítés: A receptet az utasítás szerint készítsd el!
Párolt (barna)rizs:
- 40 g (barna)rizs
- 80 ml forró víz
- 1 teáskanál olívaolaj
- csipetnyi só
Elkészítés: A megmosott, lecsepegtetett rizst az olívaolajon átfuttatjuk, sózzuk, felöntjük kétszeres mennyiségű forró vízzel. Forró sütőbe téve készre pároljuk.
- 2 db (összesen 27 g) édesítőszerrel készült csokis keksz (Pl. Gullon Digestive csokis)
kávé:
- 1 adag főzött kávé – édesítés nélkül vagy energiamentes édesítőszerrel
- legfeljebb 50 ml tehéntej vagy cukor hozzáadása nélkül készült növényi tejital (mandulatej, zabtej)
energia: 604 kcal, szénhidrát: 58 g, zsír: 25 g, fehérje: 34 g
Uzsonna: epres gyümölcsjoghurt zabpehellyel
- 150 g natúr joghurt
- 50 g eper
- 1 teáskanál (5 g) zabpehely
- ízlés szerint:energiamentes édesítőszer: pl. stevia, eritrit
Elkészítés: Beleszeleteljük a joghurtba a zabpelyhet és a felszeletelt epret. Ízlés szerint ízesítjük energiamentes édesítőszerrel, utóbbi lépés valóban ízlés dolga, lehet, hogy a gyümölcs édessége is elég lesz.
energia: 143 kcal, szénhidrát: 16 g, zsír: 6 g, fehérje: 6 g
Vacsora: savanyított reteksaláta, lágytojás, teljesőrlésű rúd sajtkrémmel
Savanyított reteksaláta
1adag
Idő
10p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
79
Kalória
1g
Fehérje
7g
Szénhidrát
5.7g
Zsír
A fenti receptet az alábbi hozzávaló-mennyiségekkel készítsd el, a cukrot hagyd el a salátából! (mennyiségek 1 adagra):
- 2-3 db retek
- 40 g madársaláta vagy más zöldsaláta, pl.: rukkola, fejessaláta
- 1 teáskanál olívaolaj
- 1 evőkanál vörösborecet
- 1 teáskanál fenyőmag, használhatsz helyette napraforgómagot vagy apróra vágott mandulát
- 1 db M-es méretű tojás lágy- vagy keménytojásként elkészítve
- 80 g teljesőrlésű bagett vagy kenyér
- 40 g light sajtkrém
Elkészítés: A receptet az előírás szerint, de a cukor elhagyásával készítsd, ha mégis édesebben szeretnéd, használj folyékony energiamentes édesítőszert!
energia: 400 kcal, szénhidrát: 39 g, zsír: 17 g, fehérje: 23 g
A fentiek mellett a nap során fogyassz el 2-2,5 energiamentes, cukor hozzáadása nélkül készült folyadékot, pl. vizet, zöld- vagy fekete-, gyümölcsteát, limonádét!
Korábbi étrendjeinket itt találod:
Ezeket olvastad már?
Rázd bikinibe magad - készülj velünk a strandszezonra! Mintaétrend 1:...
Nem kell ész nélkül koplalni, hogy megszabadulj pár kilótól a strandszezonig. Készülj fel velünk a nyárra!
Rázd bikinibe magad - készülj velünk a strandszezonra! Mintaétrend 2:...
Egy újabb napi mintaétrenddel segítjük felkészüléseteket a nyári strandszezonra. Próbáljátok ki ezt is!
Mintaétrend: 160 g szénhidrát/nap
160 g szénhidrát és 1400 kcal - a számokat nézve kevésnek tűnhet ez a mintaétrend, de ha azt nézzük, hogy mi fér bele, megnyugodhatunk: semmiképp sem fogunk éhen halni!
160 g szénhidráttartalmú mintaétrend - videó!
Szerintem egészen elképesztő, hogy mi minden fér bele egy 160 g-os, kiegyensúlyozott napi étrendbe. Videónk is ezt bizonyítja!
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül
Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Gyors amerikai palacsinta
A TV-ben láttam ezt a receptet. Annyira gyors és egyszerű, szinte elronthatatlan.
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept