2020.11.30.
Rázd bikinibe magad! Ha nem szeretnél futni, fogyj le pár kilót gyaloglással!
Sokan kedvelik a futást, mint testmozgást, de nem mindenkinek való ez a sport. Futás helyett a power walkinggal is klassz eredményeket lehet elérni, ha rendesen csinálod.
Sokszor említettük már, hogy az eredményes fogyáshoz nélkülözhetetlen az optimális állóképesség elérése, a szív, a keringési rendszer állapotának és működésének folyamatos javulása. Erre az egyik legjobb módszer az ún. power walking.
A power walking legfontosabb előnye az, hogy tökéletesen személyre szabható, ellentétben a nem kevésbé népszerű futó vagy kocogó edzéssel. Hozzátartozik az igazsághoz, hogy a futás valóban nagyon jó és hasznos sport a vékonyabb testalkatú, egészséges ízületekkel élő emberek számára. Egy futóedzés azonban kínszenvedés is lehet azoknak, akik nagyobb súlyfeleslegtől szeretnének megszabadulni. Számukra fizikailag és lelkileg is sokkal hatékonyabbak lehetnek a jól felépített, pulzuskontrollal végzett, power walking edzések.
De mi is az a power walking valójában?
Sokan azt hiszik, hogy a power walking pusztán sétát jelent, nulla erőlködéssel, de ez ebben a formában biztosan nem igaz. Valóban egy gyaloglótréningről van szó, de ez egy 60-90 perces, tudatosan felépített, kontrollált, intenzív gyaloglást jelent, esetenként erősítő elemekkel, gimnasztikai gyakorlatokkal ötvözve.
Helyes testtartás és mozgástechnika
A gyaloglótréning alatt végig lendületes lépésekkel, a pulzuscélzónánknak megfelelő tempóban haladunk. Edzés közben végig feszülnek a törzs tartóizmai; a has behúzva, a farizmok megfeszítve, a hát egyenes, a vállak leengedve, a mellkas kiemelve, a combok, és a vádli szintén tudatosan megfeszítve dolgozik. A fej, a tekintet, valamint a lábfejek előre néznek, a talpak pedig gördülnek. Ezt elsőre még elolvasni is soknak tűnhet, odafigyelni pedig minderre még nehezebb az első időszakban, és akkor a helyes légzéstechnikáról még szó sem esett.
Amennyiben ilyen kontrollált izommunkát végez valaki a power walking edzései során, a pulzusa jóval magasabb lesz, mintha csak sétálna, és természetesen jóval több energiát fog felhasználni a zsírraktárakból is, tehát nagyságrendekkel hatékonyabb lesz az edzése, és nem utolsó sorban ízületkímélő is.
Hogyan nehezítsd az edzést?
Egy power walking edzés során - fittségi állapottól függően - 130 és 155-160 bpm között mozog a pulzus, ám ha valakinek javul az állóképessége, egy idő után mindenképpen szükséges nehezíteni az edzésen. Ezt többféle módon is megtehetjük:
- Az egyik lehetőség, hogy emelkedőket, lépcsős szakaszokat is beiktatunk az edzésbe, és extenzív intervall-edzéseket végzünk. A terhelési szakaszokban az emelkedőt, vagy a lépcsőt használjuk, a pihenési fázisban pedig a sík terepet.
- A másik lehetőség az intenzitás növelésére a kocogó fázisok fokozatos beépítése az edzésbe. Természetesen csak akkor ha a gerinc, az ízületek, a tüdő, a szív- és a keringési rendszer állapota ezt lehetővé teszi.
- A harmadik opció a power walking tréningek nehezítésére a különböző, saját testsúllyal végezhető gyakorlatsorok beépítése. Ilyen lehet például a guggolás, a kitörés, a fekvőtámasz, és ezeknek különféle változatai. Értelemszerűen mindig csak annyit szabad nehezíteni az edzésterven és magukon a gyakorlatokon is, amennyit precízen, sérülésveszély nélkül meg is tudunk csinálni. Nem jó, ha nem érezzük, vagy fárasztónak, de könnyűnek érezzük az edzést. Kell, hogy legyen benne kihívás, de nem szabad olyat bevállalni, amire a test még nem áll készen.
Elsőre ijesztőnek tűnhet a gondolat, hogy a szabadban, mások szeme láttára sportoljon valaki, de nem kell ettől megijedni, és törődni sem kell azzal, ha valaki megnéz edzés közben, csak azért mert a futópályán nem futó-, hanem gyaloglóedzést végzel. Manapság a power walking már annyira elfogadott és ismert mozgásforma a sportolók körében, hogy senki nem fogja megkérdőjelezni a gyaloglóedzés hatékonyságát, másrészt a legtöbben elismerően vélekednek azokról, akik tesznek valamit a testükért és az egészségükért.
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
Ezeket olvastad már?
Rázd bikinibe magad! Teljes testes edzésprogram edzőnktől, ha valóban tenni...
Magától nem lesz bikinitested se idén, se a jövő nyáron. Ha viszont készen állsz arra, hogy valóban tegyél valamit a testedért, akkor adunk neked egy ütős kis edzésprogramot.
Rázd bikinibe magad! 5 tipp edzőnktől, hogy elérd az álomalakot...
Frissen indult, a nyári srtandszerzonra felkészítő sorozatunkban eddig mintaétrendeket osztottunk meg veletek, ma pedig edzőnk tanácsait olvashatjátok.
3+1 tipp szakértőnktől, hogy hatékonyabb legyen az edzésed
Csodálatos dolog, ha elkezdtél edzeni, de ha valóban fejlődni szeretnél, akkor nem mindegy, hogy hogy végzed az edzéseket. Ehhez ad tanácsokat edző szakértőnk.
Kockás hasat szeretnél a nyárra? Edző szakértőnk segít neked ebben
Kockás hasat szeretnél? A jó hír, hogy mindenkinek kockás a hasa - csak épp a "fedőréteget" kell eltüntetni róla.
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept