2020.11.30.

Reálisan ítéled meg a testedet?

Suri Andi edző profilképe Suri Andi edző

Létezik vajon olyan nő, aki elégedett, miután rálépett a mérlegre? Ha igen, biztos, hogy ők vannak kisebbségben. De ez tutira nem a mérleg hibája.

Biztosan te is találkoztál már olyan emberekkel, akik vékony és izmos alkatuk ellenére, szinte fanatikusként sportoltak, fogyókúráztak és mégsem voltak elégedettek önmagukkal. Mint mindenben, a mozgásban és persze a táplálkozásban is fontos a mértékletesség és a harmónia. De vajon mennyi az elég?

Életmódváltás a realitások talaján

Az, hogy kinek mennyi a szükséges és elegendő, csak akkor tudjuk megállapítani, ha reálisan látjuk a testalkatunkat. Tapasztalataim szerint ez sajnos sokkal ritkábban fordul elő, mint azt gondolnánk. A stúdióban, ahol edzőként dolgozom egy komplex, 5 pillérre alapuló programban vesznek részt azok, akik életmódot szeretnének váltani. Ugyanis, ha valaki tényleg elhatározta, hogy új életet kezd, nem elég csak a testmozgást és a táplálkozást rendbe tenni és tudatossá tenni, a pihenésre szánt idővel és a lelki háttérrel is ugyanúgy foglalkozni kell.

Olvastad már Gabi életmódváltó történetét?

Véget ért a 90 napos életmódváltás. Összefoglaló!

Az életmódváltó program elején mindenkivel csinálunk egy teljes körű állapotfelmérést. Az erőnléti teszteken kívül testösszetételt is mérünk, ilyenkor derül ki számunkra, hogy a lányok milyennek látják a saját testüket, és hogy ez igazából mennyire tükrözi a valóságot.Először mindig a testsúlyukkal szembesülnek, amin annak rendje és módja szerint ki is akadnak, mert a fejükben legtöbbször nem ez a szám élt. Szinte mindenki megdöbbenéssel az arcán néz szembe a mérlegen villogó számmal. Nekünk szakembereknek, pedig már ekkor tudatosítanunk kell vendégeinkben, hogy bár fontos a testsúly is, de ne ebből a számból induljanak ki. Egészében kell látnunk testünket.

Éppen ezért sokkal fontosabb az izomzat és a zsírszövetek aránya. Hiszen lehet egy csupa izom élsportoló is 70 kg, akin szinte alig van valamennyi zsír, de lehet 70 kg egy valóban túlsúlyos nő is, aki évek óta nem mozgott semmit, rosszul táplálkozott és ezért lassan meghízott.

Olvastad már?

Ints búcsút az integetőizomnak!

Miből tudjuk mégis, hogy jó úton járunk?

Nincs annál jobb érzés, mint amikor egy régen kihízott ruha újra könnyedén felcsúszik, de ahhoz, hogy többé ne kelljen attól tartanod, hogy a fogyókúra után a kilók lassan visszakúsznak, a testzsírszázalékra kell koncentrálnod. Így egyrészt könnyen ki tudod szúrni, hogy rossz módszert választottál, másrészt hosszú távon is sikeres lesz az életmódváltásod. Ugyanis, amikor rossz fogyókúrás módszert választasz, kilóban elég jelentős számot leadhatsz, de közben a testzsírszázalékod nem csökken, sőt akár egyre magasabb is lehet. Ezt hívják látszatfogyásnak, ami hosszú távon még súlyosabb elhízáshoz vezet. Ha szeretnéd ezt elkerülni, koncentrálj inkább a testzsírszázalék csökkentésére és kérj segítséget szakemberektől.

Olvasd el kapcsolódó cikkünket!

A te tested hány %-a zsír?

Hogyan fogyjunk zsírból?

Nem árt, ha tudod, hogy egy normál testalkatú férfi esetében az optimális testzsír aránya 12-18%, míg a nőknél ez az arány kicsit magasabb: 20-26%. Ahhoz, hogy a zsírtól, azon belül a szövetek közötti zsírtól szabadulj meg, két dolgot kell mindig szem előtt tartanod:

a kiegyensúlyozott táplálkozást, és a
megfelelő edzésprogramot.

Építs be az életedbe legalább heti kettő, de inkább három közepes intenzitású cardio edzést és minimum egy súlyzós edzést. Mivel a zsírégető zóna meghatározását a testalkaton kívül is nagyon sok tényező befolyásolja és a súlyzós gyakorlatok megválasztásánál sem elhanyagolható, hogy mit, mekkora súllyal és hogyan hajtasz végre, a megfelelő edzésprogramhoz mindenképpen érdemes edzőhöz fordulnod.

paradicsomleves

Lencsés paradicsomleves

puding

Tápiókapuding chia maggal

pohárkrém

Meggyes-fahéjas túrómousse

Mire kell figyelni, ha nem tudjuk elfogadni magunkat?

Tapasztalatból tudom, hogy vannak olyan nők, akik hiába szépek, vonzók és csinosak a külvilág szemében, ők maguk mégsem ezt látják, amikor tükörbe néznek. Indokolatlanul sokat akarnak fogyni, ostorozzák magukat húsz évvel ezelőtti képekkel és teljesen más testalkatú, általában csontsovány nőkhöz hasonlítják magukat. Ők azok, akik hajlamosak az étkezési zavarokra és arra is, hogy egy nap akár többször is kifulladásig edzenek. Ha te is magadra ismertél, akkor először bizony a lelkedben és a fejedben kell rendet rakni. Egy jó szakember (pl. kineziológus, pszichológus) nagyon sokat segíthet abban, hogy a jövőben boldogabb, kiegyensúlyozottabb és egészségesebb életet élj.

Meggyes-fahéjas túrómousse

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Gasztro

6 hely, ahol mindig tökéletes somlói galuskával zárhatod az ebéded

Tökéletes desszert, csak macerás elkészíteni. A háromféle piskóta, a csokiöntet, a házi tejszínhab, mire az ember végezne otthon a somlói galuskával, a kedve is elmenne tőle (tisztelet a kivételnek). Ettől még kár lenne lemondani erről a fantasztikus édességről, úgyhogy most mutatunk négy budapesti, és két vidéki helyet, ahol a somlóit hibátlanul készítik.

Kormos Lili

Gasztro

Nosalty Mit főzzek ma? Őszies ízek céklával és vaníliakrémes palacsintával,...

Borsóleves isteni galuskával, céklás rizottó fetával és még néhány palacsinta is érkezik, méghozzá vaníliasodóval.

Macsuga Viktória

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

További cikkek

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

KonyhaPro