2022.11.03.

Kipróbáltuk, hogyan pilatesezik Kate Hudson és a sztárok

Liptai Lilla

A Reformer Pilates hatalmas népszerűségnek örvend, így muszáj volt nekünk is kipróbálnunk. Nézzük, mik voltak a tapasztalataink!

Számomra a Pilates mindig is kissé unalmas sportnak számított, csakúgy, mint a jóga. Hosszú, kitartott mozdulatok, altató zene és nulla izomláz – ezek voltak az első dolgok, amik eszembe jutottak, amikor ezekre a mozgásformákra gondoltam. Nemrégiben azonban láttam egy videót Kate Hudsonnél, melyben AeroPilates Reformer készülékkel végezte a különböző gyakorlatokat, és itt enyhén szólva sem tűnt unalmasnak, sőt, kifejezetten dinamikus és szórakoztató volt.

Mi is pontosan az a Reformer Pilates?

A pilatesgéppel való mozgás lényege, hogy a gravitáció kiiktatásával, a rugók fokozatosan emelkedő terhelése mellett kombinálni lehet a nyújtó és erősítő gyakorlatokat. Ezzel a természetes mozgásmintákhoz sokkal közelebbi gyakorlatokat lehet felépíteni.

A könnyebb gyakorlatoktól egészen a kombináltakig

A rugós ellenállásnak köszönhetően a gyakorlatok végzése során hirtelen mozdulatok nélkül, harmonikusan dolgoztathatjuk az izmokat, így elkerülhetjük a felesleges izomtömeg-növekedést és az ízületek túlterhelését.

Mivel minden gyakorlat aktivizálja a CORE izmokat, ezért a mozgásszegény életmódot folytatóktól az élsportolókig mindenki hasznára válhat.

A rendszeres reformeres edzés javítja az atlétikai teljesítményt, megszünteti a hát- és derékfájást, a sérülések utáni regenerációs folyamatokat gyorsítja, elősegíti a fogyást, fejleszti a koordinációs képességeket, és korrigálja a testtartást.

Félősebbeknek

Mivel volt bennem egy kis félsz, ezért első alkalommal egy Reformer Pilates magánórára látogattam el, melyet Sáska Szandra tartott a The Yoga Downtown-ban. Engem rögtön megfogott, hogy Szandi nagyon kedves volt, mindent alaposan elmagyarázott, és kimondta a következő mondatot:

Ha nem esel le a gépről első alkalommal, akkor az már nagyon jó!

Azt éreztem, hogy lényegében semmi cikit nem tudok csinálni. Kezdésként végignéztük az eszközöket, és bemutatásra került a gép. Elég összetett szerkezet, ez azonban senkinek ne szegje kedvét, hiszen az oktató mindenben segít, használata pedig rendkívül gyorsan megtanulható.

Szandi nem kímélt, igazán erős edzést tartott

Ezután jött egy igazán dinamikus bemelegítés, mellyel jól átmozgattuk az izmaimat, majd következett az edzés maga. Bár kemény gyakorlatok voltak, melyek a has-, comb-, fenék- és karizmaimat is megdolgoztatták, mégis minden percét élveztem. Inkább jó mókaként fogtam fel, mint edzésként, ez pedig, valljuk be, ritkán mondható el egy sportról.

Inkább éreztem magam egy játszótéren, mint egy edzésen, és itt arra kell gondolni, hogy szórakoztató volt, nem pedig egy unalmas, kötelező sportóra.

Közben Szandival volt időnk beszélgetni, aki elárulta, hogy a Pilatesben több száz gyakorlat létezik, így tényleg kifejezetten változatos mozgásforma. Attól sem kell senkinek tartania, hogy az idő előrehaladtával olyan rutinra tesz szert, amivel hamar ráunna a Pilatesre, hiszen a gyakorlatok folyamatosan nehezednek, kihívás elé állítva ezzel a testünket és izomzatunkat.

Leginkább azoknak ajánlom a magánórát, akiknek az időbeosztása nagyon hektikus, nem feltétlenül tudnak a csoportos órákhoz igazodni, illetve, hozzám hasonlóan, izgulnak attól, mit gondolnak róluk mások mozgás közben.

A csoportos óra varázsa

Második alkalommal már sokkal bátrabb voltam, és bevállaltam egy csoportos órát a The Yoga Downtown-ban, Such Klaudiával. Bevallom, az elején kicsit izgultam, hiszen mégiscsak más ismeretlenekkel edzeni, mint egyedül egy edzővel. Szorongásomat azonban Klaudia hatalmas mosolya gyorsan eloszlatta.

Gyorsan belecsaptunk a közepébe! Nálam gyakran előfordul, hogy csoportos edzéseken nem megfelelően végzem a gyakorlatokat, vagy nem olyan intenzitással, mely az erőnlétemnek is megfelel. Na, itt erre esélyem sem volt! Klaudia folyamatosan figyelt arra, hogy megfelelő ellenállással és sorozatszámban dolgozzunk, sunyulásnak helye nem volt!

A bejegyzés megtekintése az Instagramon

The Yoga & Pilates Downtown (@theyogadowntown) által megosztott bejegyzés

Ami külön tetszett, hogy pontosan elmagyarázta, mit kell éreznünk egy-egy gyakorlat elvégzésekor, bemutatta, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat, és kitért rá, mik a legjellemzőbb hibák egy-egy mozdulat, feladat során.

Átmozgattuk minden izomcsoportunkat, így utólag az is jó döntésnek bizonyult, hogy nem autóval érkeztem a stúdióhoz, mert nehéz lett volna benyomnom a kuplungot...

Edzés után váltottam még néhány szót Klaudiával, aki elárulta, hogy saját technikát fejlesztett ki, aminek lényege, hogy teljesen megkímélje az ízületeket. Ezen kívül beszélgettünk még arról is, milyen gyakorisággal érdemes részt venni az órákon, hogy látható legyen az eredmény: elegendő csupán heti kétszer ellátogatni Pilatesre!

Reggel ismételten megbizonyosodtam róla, hogy kemény edzésen vettem részt...alig tudtam kikelni az ágyból az izomláznak köszönhetően.

Összegezve, szerintem mindenképpen érdemes kipróbálni a Reformer Pilatest, ha kicsit belefásultunk az adott sportba, amit rendszeresen végzünk. Én kifejezetten új lendületre tettem szert, és egy kis extra motivációt is kaptam a két edzés után, így biztosan nem ez volt az utolsó edzés, amin részt vettem, sőt!

Még több mozgás:

Ajánlott videó

Legújabb receptek

csokis muffin

Krémes extra csokis muffin

Ezzel a recepttel többet kísérletezgettem, először gluténmentesen készítettem (egy vendég miatt). De muszáj volt simán is elkészítenem, így egy kicsit variáltam az adagokon és így ...

töltött kelt tészta

Kakaós és fahéjas fonottka

Ez egy igazi házi finomság, ami elsőre nehéznek hangzik, pedig elég könnyű. Imádok vele pepecselni, a végeredmény pedig gyönyörű! Ezt a receptet még régebben találtam, csak egy kicsit ...

ragu

Zöldséges-sajtkrémes csirkemellragu

Nagyon kellemes ízhatású étel. A bor selymesen lággyá teszi a ragut. Igazi ínyenc fogás!

Még több recept

Neked ajánljuk

Márton-napi libalakoma

Legnépszerűbb cikkek

Vásárlás

Változik a sertéscomb és karaj ára: erre számíthatnak a vásárlók...

Jelentősen olcsóbb lett a sertéshús az elmúlt egy évben, de az árcsökkenés üteme lassulni látszik. Novemberben már inkább stabilizálódhatnak az árak, miközben az akciók továbbra is komoly megtakarítást jelenthetnek.

Otthon

Jönnek az első fagyok: ezt az 5 növényt most vidd...

November elején már nem érdemes halogatni a kert és a terasz téliesítését. A hűvös éjszakák, a hajnali fagyok és a hirtelen lehűlés komoly veszélyt jelenthetnek a nyáron szépen fejlődő, ám a magyarországi telet nehezen viselő növényekre. Sokan csak akkor kapnak észbe, amikor a levelek megfeketednek, a hajtások megfagynak, vagy a növény látványosan károsodik. Pedig néhány egyszerű lépéssel a kedvenceink nagy része megmenthető, és tavasszal újra díszítheti az erkélyt, a teraszt vagy a kertet. Most mutatunk 5 olyan növényt, amit most kell bevinned, ha szeretnéd, hogy átteleljenek!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Eladó a legendás Öcsi étkezde: a tulajdonos még a recepteket...

Eladóvá vált a budapesti Öcsi étkezde, amely évtizedeken keresztül a házias magyar konyha egyik ismert helyszíne volt.

Nosalty

Életmód

Ennyi idő után cseréld le a mosógéped vízcsövét, különben beázhat...

A mosógép az otthon egyik leggyakrabban használt háztartási gépe, a hozzá tartozó csövekről mégis könnyű megfeledkezni. Miközben egy mosógép akár tíz évig vagy még tovább is működhet, a vízbekötéshez használt gumicsövek élettartama ennél jóval rövidebb lehet. Az elöregedett cső pedig nem feltétlenül jelzi előre, hogy baj készül: kívülről még épnek tűnhet, miközben az anyaga belül már veszített a rugalmasságából.

Nosalty

Gasztro

A kávé gátolhatja a zsírégetést? Erre figyelmeztet a hosszú élet...

A túlzott kávéfogyasztás nem feltétlenül segíti a fogyást, különösen akkor, ha valaki a stressz és a fáradtság leküzdésére használja a koffeint. Sebastián La Rosa hosszú élettartammal foglalkozó szakértő szerint a tartós stressz és a szervezet hormonális reakciói a zsírok anyagcseréjére is hatással lehetnek.

Nosalty

További cikkek

Életmód

Márton-napi libaárak: mutatjuk a Lidl, Aldi és Tesco ajánlatát

Egész libát, libacombot, libamellfilét vagy hízott libamájat érdemes venni Márton-napra? November elején több áruház is különleges ajánlattal készül a hagyományos libás fogásokhoz. Megnéztük, mennyibe kerülnek a különböző libatermékek a Lidlben, az Aldiban és a Tescóban.

Otthon