2020.11.30.
Reggel vagy este - vajon melyik napszakban a legjobb edzeni?
Van, akinek a reggelek mennek könnyebben, van, aki este is még tele van energiával. Mikor lesz vajon a leghatékonyabb az edzésünk? Edzőnk tippjei.
Vannak, akik inkább reggelente szeretnek sportolni, de sokan választják munka után, a kora esti időpontokat is az edzésre. Persze mozogni mindig jó, de nem teljesen mindegy, hogy melyik napszakban mire összpontosítasz, hogy az edzésed még eredményesebb legyen.
Fontos a napi rutin
Mindenekelőtt vedd figyelembe a saját napi rutinodat. Hogyha éjszaka dolgozol, akkor több, mint valószínű, hogy nem reggelente leszel a legterhelhetőbb, ha pedig éppen kismama vagy, az életed minden percét most a babádhoz igazítod. Természetesen a legfontosabb, hogy rendszeresen mozogj a napnak bármely szakában is tudsz időt szakítani a sportra, de ha megteheted, hogy a céljaid érdekében egy kicsit tudatosabban választod ki az edzéseid időpontját, mint eddig, akkor mindenképpen vedd figyelembe az alábbi szempontokat!
Olvasd el kapcsolódó cikkünket!
10+1 nyújtó gyakorlat, hogy jól induljon a reggel
1. Reggeli/hajnali edzés
A reggeli edzések egyik legnagyobb előnye, hogy utána az egész nap sokkal energikusabban telik majd. Egészen biztos, hogy energiától duzzadva, jókedvűen végzed a napi feladatokat, hiszen a szervezeted a mozgás hatására endorfint termel. Mozgással indítani a napot, tudni, hogy már reggel tettél magadért (bármilyen nehéz is kikecmeregni az ágyból), vitathatatlanul nagyon jó érzés, de ezen kívül van még egy óriási előnye az esti edzéssel szemben: egy kiadós reggeli edzés után tizenkét órán keresztül jobb lesz a sejtek inzulinérzékenysége és felpörög az anyagcsere, így a napi kalóriafelhasználásod is jobb lesz.
Olvastad már?
13+1 csodás süti, ha nem fogyasztasz glutént és tejet
Sokszor javasolják reggel az éhgyomri edzést, mivel így több energiát használhatsz fel a zsírraktárakból. Igen ám, csakhogy sokaknál (persze nem mindenkinél) ez szédülést, remegést, rosszullétet okoz, hiszen alacsony vércukorszinttel vágnak bele az edzésbe, ami a terhelés során tovább csökken. (Erre különösen az inzulinrezisztenciával, cukorbetegséggel élőknek kell nagyon odafigyelni.) Pontosan ezért, ha súlyzós vagy intenzívebb cardioedzést választasz napindító edzésnek, mindenképpen reggelizz előtte és edzés közben is figyeld a tested jelzéseit. Az edzés előtti reggeli persze nem azt jelenti, hogy jóllakásig kell tömni magad, de fontos, hogy fogyassz edzés előtt kevés lassan felszívódó szénhidrátot.
Mindenképpen válaszd a reggeli edzéseket, ha fogyni szeretnél, könnyen fel tudsz ébredni, és nem okoz gondot, hogy kicsit korábban kell kelned. Akkor is érdemes a hajnali/reggeli edzések mellett dönteni, ha valami miatt megváltozott a bioritmusod és nem tudsz elaludni éjfél előtt.
Egg roll
Tökmagolajos céklakrémleves
Paleo mákos-kókuszos sütemény
2. Esti edzések
Míg reggelente érdemes inkább a cardioedzéseket, a biciklizést, futást, gyors gyaloglást előnyben részesíteni, a súlyzós edzéseket jobb, hogyha a délutáni/kora esti órákra időzíted. Ilyenkor ugyanis hatékonyabban lehet izmot építeni, mint reggel. Ennek elsősorban az az oka, hogy a kortizolszint az esti órákban alacsonyabb, a tesztoszteron szint pedig (a kortizolhoz képest) magasabb a szervezetben. A kortizol segít a vércukor szabályozásában, és ha szükséges az izombontást is fokozza, míg a tesztoszteronnak az izomtömeg növelésben van kulcsszerepe. Mindezen kívül a reakcióidő, a terhelhetőség, és a testhőmérséklet is délután, valamint a kora esti órákban a legoptimálisabb az intenzívebb, erősítő edzésekre. Ilyenkor terhelhetőbb vagy és a súlyzós edzések eredményesebbek.
Mindenképpen válaszd a délutáni/kora esti edzéseket, ha vékony vagy és inkább formásabb, izmosabb szeretnél lenni vagy az állóképességedet szeretnéd fejleszteni.Arra viszont figyelj oda, hogy túl későn (este nyolc után), már nem szerencsés belevágni, mert könnyen előfordulhat, hogy még éjfélkor is forgolódni fogsz az ágyban, nem tudsz elaludni és rendesen kipihenni magad. A szervezetednek ugyanis nem volt ideje megnyugodni az edzés alatti pörgés után.
Ezek is érdekelhetnek...:
Ezeket olvastad már?
Kipróbálnád a planket? Videón mutatjuk, hogy csináld!
A tavalyi év slágere volt a plank, azaz statikus fekvőtámasz. Ez egy valóban kiváló erősítő gyakorlat, de csak akkor, ha jól csinálod. Videón mutatjuk a helyes tartást!
3 hiba, amit ne kövess el az edzésen, ha fogyni...
Az már egy fantasztikus dolog, ha rendszeresen sportolsz, de még a rendszeresség mellett is érdemes erre a három tényezőre odafigyelned.
3 apró trükk, hogy gyorsabb legyen a fogyás!
Szeretnél leadni pár kilót, de megállt a fogyásod? Ne add fel, inkább próbáld ki az alábbi három trükköt a siker érdekében!
Felejtsd el a mérleget! 5 szám, ami jobban jelzi a...
Fogyókúránk során nem mindig a mérleg a legjobb tanácsadónk.
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept