2022.08.10.
Ezek a legjobb reggelik a korodnak megfelelően
A reggeli a nap egyik legfontosabb étkezése, azonban egyáltalán nem mindegy, mit fogyasztasz. Nézzük életkorra lebontva, mik a legjobb ételek reggelire.
Minden életszakban megvannak azok a tápanyagok, melyeknek szerepelnie kell a tányérodon reggel. Tényleg érdemes odafigyelned arra, hogy reggelire megfelelő ételeket válaszd, hiszen ez alapozza meg az egész napodat. Mutatjuk, mit javasol a dietetikus reggelire a különböző életkorokban.
Ezek a legjobb reggelik a korodnak megfelelően
Kisgyerek (2–6 éves kor)
A dietetikus azt tanácsolja, hogy lehetőleg minél több rostot fogyasszanak a gyerekek. Lehetőleg minél több zöldséget és gyümölcsöt adjunk nekikk, és lehetőleg teljes kiörlésű péksüteményeket is egyenek. Marissa Meshulam dietetikus még egy megoldást javasolt, hogy vonzóbb legyen a reggeli a válogatós gyerekek számára is: a falatkákkal megrakott tányért.
Próbáljuk meg minél vonzóbbá tenni az ételeket úgy, hogy vicces kis figurákat vágunk nekik.
Kisiskolás (6–12 éves kor)
Ezt az italt fogyaszd, ha D-vitaminra van szükséged
Ebben az életkorban a kalcium és D-vitamin bevitele nagyon fontos a csontok és a fogak megfelelő fejlődéséhez, tehát a kálciumbevitelre is figyelniük kell. A legjobb módja, hogy ezeket pótoljuk, ha például turmixokat készítünk nekik tejből és gyümölcsökből, akár még egy kis zöldséget is bele lehet csempészni.
Tinik (13–17 éves kor)
Nekik leginkább arra kell figyelniük, hogy elegendő tápanyag jusson a szervezetükbe. A legjobb, ha tojást, pirítóst, jó minőségű felvágottat, zöldséget fogyasztanak reggelire.
A vas különösen fontos a lányoknál, mivel a pubertásba lépve a menstruáció elkezdése még nagyobb terhet ró a szervezetre. A fehérje pedig az izmok növekedése miatt lényeges
– magyarázta a dietetikus.
Reggeli burrito
Eggs En Cocotte, azaz sült tojás
Reggeli tortillakosárka
Fiatal felnőttek (18–30 éves kor)
A dietetikus azt mondja, ebben a korban arra kell figyelni, hogy ne maradjon el a reggeli. Ezen felül pedig még azt is, hogy lehetőleg teljes kiőrlésű kenyér friss zöldséggel, vagy görög joghurt gyümölcsökkel, esetleg burrito kerüljön reggel a tányérokra.
Középkorúság (40–60 éves kor között)
Itt újra előfordulhat, hogy nem fogyasztanak elég rostot az emberek. A kutatások szerint a fejlett világ országaiban élő nők és férfiak 90 százaléka túl kevés rostot visz be a szervezetébe. Ennek a korosztálynak is érdemes teljes értékű gabonákat, gyümölcsöt és zöldséget tenni a tányérjára.
Időskor (60 év felett)
Nemcsak a testépítőknek kell sok fehérjét fogyasztani, hanem 60 év felett mindenkinek, mivel ebben a korban már felgyorsul az izmok leépülése. A szakértő szerint ilyenkor kötelező elemnek kell lennie a tojásnak a tányéron.
Huevos rancheros
Sárgarépavajban sült tojás
Tökéletes buggyantott tojás
Az egészség a legfontosabb, olvasd el ezeket is:
- Zsírmáj: az elhízás egyik kevésbé ismert következménye
- Kiderült, mi a gyerekkori elhízás legfőbb oka
- Migréngyógyszer segíthet az elhízás kezelésében
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept