2026.04.01.
Ekkor kellene reggelizned, ha fogyni akarsz, állítja a szakértő
Az epidemológus szerint hasznos kitolni a reggelit, hiszen manapság az emberek többsége 8-9 körül vacsorázik. Na de mi köze ennek a fogyáshoz?
Reggelizel? Esetleg kihagyod, mert fogyni szeretnél? Vagy csak mert nincs időd? Nem biztos, hogy jó ötlet, mert a reggeli kihagyásával lassíthatod a metabolizmusod, azaz az anyagcseréd.
A reggelit délelőtt 11 óra körül érdemes elfogyasztani, főleg, ha fogyni szeretnénk
Egyes szakértők szerint ugyanis, ha egy bizonyos intervallumban reggelizünk, az étvágyunk kontrollálhatóbbá válik, és még a fogyásunk is sikeres lesz. Hogy is van ez?
Most akkor mikor reggelizzünk?
A reggelit délelőtt 11 óra körül érdemes elfogyasztani, különösen azoknak, akik szeretnének leadni néhány plusz kilót
- állítja Tim Spector, a londoni King's College genetikai epidemiológusa.
Felhívta a figyelmet arra, hogy manapság az emberek jóval később vacsoráznak, mint a korábbi generációk, és az utolsó étkezésük gyakran este 9 óra körülre esik - ezért is jobb kitolni a reggelit későbbre.
Min. 14 órás időszakos böjt a vacsora és a reggeli közt: az anyagcserét, így a fogyást is segíti
legfrissebb kutatások szerint egészséges az anyagcsere szempontjából, ha legalább 14 órás szünetet tartunk a vacsora és a reggeli között, ezért javasolja a 11 órai reggelizést.
Ha valaki néhány hónapon át következetesen betartja ezt a szabályt, akár 2–5 kilogrammot is fogyhat, állítja Spector professzor
A min. 14 órás időszakos böjt a vacsora és a másnapi reggeli közt a fogyást is segíti
A 2-es típusú cukorbetegség és az elhízás is elkerülhető lehet
A szakértő következtetéseit részben a Hadza törzs tagjai körében végzett kutatásaira alapozta (ők az egyik utolsó, tisztán vadászó-gyűjtögető népcsoport a Földön, Tanzániából.)
Náluk szinte ismeretlen a 2-es típusú cukorbetegség és az elhízás, amit Spector többek között annak tulajdonít, hogy az első étkezésük általában 10:30 és 11:00 között történik.
A szakértő szerint a napi 14 órás böjt – még akkor is, ha közben nem csökkentjük a kalóriabevitelt – hosszú távon könnyen fenntartható.
Tudtad?
Az időszakos böjt azért lehet egészséges, mert a bélrendszerünkben élő mikroorganizmusok a miénkhez hasonló cirkadiánritmus szerint működnek, és nekik is szükségük van egy pihenőidőre, regenerálódásra.
A reggeli kihagyása sem ördögtől való
Arra is felhívta a figyelmet, hogy nem érdemes túl nagy jelentőséget tulajdonítani annak a tanácsnak, miszerint soha nem szabad kihagyni a reggelit. Tim Spector szerint egyes emberek éppen azért hízhatnak, mert túl korán reggeliznek.
Zabkása skyrrel és chia maggal
Reszelt tojáskrém
Egyedényes, mindenmentes sült zabkása
A professzor által ajánlott alapanyagok reggelire - ezek egészséges mértékben telítenek el:
- avokádó
- tojásételek
- teljes kiőrlésű gabona, pékáru
- mogyoróvaj
- olajos magvak
- zabpehely
- csirkemell
- tonhal, lazac
- bogyós gyümölcsök
- skyr, görög joghurt
A videó AI alapú tartalomkészítővel készült.
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept