2022.05.27.

Ezért lehet az egészségre káros kihagyni a vacsorát

Stuth-Nagy Niki profilképe Stuth-Nagy Niki

Szakértők figyelmeztetnek: nem érdemes kihagyni a vacsorát akkor sem, ha diétázol.

Szegény vacsorának elég rossz a híre: ki ne hallott volna már arról, hogy a nap utolsó étkezését akár ki is lehet hagyni, vagy arról a diétamítoszról, hogy este hat után már semmit sem szabad enni? Az is lehet persze, hogy egyszerűen csak nem vagy éhes esténként, ekkor sem érdemes azonban legalább egy könnyed vacsora nélkül lefeküdni.

A vacsora kihagyása ugyanis károsabb a szervezetedre, mint gondolnád: hatással lehet az alvásodra, sőt, az általános egészségi állapotodra is.

Akár szándékos, akár nem, a vacsora rendszeres kihagyása visszaüthet, és rossz alvásminőséghez vezethet, ami idővel számtalan egészségügyi problémát okozhat. Kiegyensúlyozott vacsora nélkül a szervezet alapvető tápanyagokat nem kaphat meg, és a kalóriahiány állapotába kerülhet, ami rontja az alvásminőséget, ez pedig hosszú távon komoly egészségügyi problémákkal járhat. A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás ugyanis elengedhetetlen a test és az agy megfelelő működéséhez.

A minőségi alvás hiánya számos egészségügyi problémához vezethet

De mi az összefüggés az alvás és a kalóriahiányos állapot között?

Az enyhe kalóriadeficit egy dolog, de ha túl extrémmé válik, már maga az éhség is felébreszthet éjszaka, vagy megnehezítheti, hogy elég ellazultnak érezd magadat ahhoz, hogy mély álomba kerülj. Ezen kívül megfelelő táplálkozásra van szükség ahhoz, hogy az alvást szabályozó szerotonint és melatonint termelni kezdje a szervezet abban a mennyiségben, ami nyugodt alváshoz vezet.

A Nutrients Journal szerint a tápanyagok hiánya elégtelen alváshoz, valamint alvászavarokhoz vezet. A D-vitamin hiánya például az alvászavarok magasabb kockázatával jár.

Az általános hangulatot, az energiaszintet, az immunitást és az anyagcserét befolyásolja az alulevés és/vagy nem következetes étkezés miatti pihenéshiány.

A Neuropsychiatric Disease and Treatment Journalban megjelent tanulmány kimutatta, hogy az akut alvásmegvonás – az alvás hiánya vagy a szokásos teljes alvási idő csökkentése – hatással van a figyelemre és a munkamemóriára is. A krónikus részleges alváshiány ugyanezt teszi. A teljes alvásmegvonás számos kognitív funkciót is károsít.

Forrásunk volt.

Ezeket a cikkeket is olvasd el!

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha marad, persze csak ha ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Tört paszuly

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Macsuga Viktória

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Macsuga Viktória

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Nosalty

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Otthon

Nosalty Mit főzzek ma? Extra rántott sajt vár sültzöldség-salátával, könnyű...

A rántott sajt mozzarellából sül, a köret sült karfiolból készül, a süti pedig mákos-citromos lesz. Ja, utóbbi lisztmentes is!

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Még több cikk